Мазмұн
Мазмұн
Күнделікті күнделікті өмір сіздің ақылыңызға, денеңізге және рухыңызға пайдалы. Сондықтан мен үйде жұмыс істеген кезде де қатаң режимді ұстануды таңдаймын. Мен өзімнің салауатты кестемді сіздермен бөлісіп жатырмын, бұл сізге де ең жақсы сезінуге және орындауға көмектеседі деген үмітпен.
Біздің жүйке жүйелеріміз күнмен синхрондалған 24 сағаттық циклде жұмыс істейді. Біз күн шыққанда оянғанда, біз табиғи түрде кортизолдың оңтайлы мөлшерін шығарамыз - бұл қабынуды төмен ұстайтын және өз кезегінде көңіл-күй мен танымды жақсартатын гормон. Бұл медицинаның ең табиғи түрі. Осы биохактың артықшылығын пайдалану үшін мен дабылымды таңғы 6:30-ға орнатып, бөлмемге табиғи жарық түсіру үшін тұрғаннан кейін жалюзидерімді ашамын.
Әрі қарай мен отыруға және бірнеше терең дем алуға ыңғайлы орын табамын. Зерттеулер көрсеткендей, медитация күннің қалған бөлігінде фокус пен назар аударуға көмектеседі. Өзіңіз сынап көру үшін ыңғайлы күйде тыныш отырыңыз және ақылыңызды тазарту үшін бірнеше минут баяу ішіп-шығуға мүмкіндік беріңіз. Сіз бірден тыныштық сезімін байқайсыз, содан кейін келесі бірнеше сағат бойы зейін қою қабілетінің жоғарылауын байқайсыз. Енді сіз бұл күнге дайынсыз!
Сіздің денеңіз ұйқы кезінде тер мен тыныс алу арқылы сұйықтықтың айтарлықтай мөлшерін жоғалтады, сондықтан оянғаннан кейін көп ұзамай ылғалдандыру маңызды. Мен әдетте үлкен стакан су мен органикалық шай немесе кофекружкасын таңдаймын. Тағамдық құрамды арттыру үшін мен сол күні тұтынатын кез келген ыстық сұйық сусынға коллаген пептидтерін қосамын. Коллаген ериді және дәмсіз, сондықтан бұл өзіңізді ақуыз мақсаттарына жақындатудың ауыртпалықсыз тәсілі. Коллаген пептидтері сонымен қатар сіздің денеңіздегі коллаген синтезінің құрылыс блоктарын қамтамасыз етеді, сондықтан теріңіздің сау болуына, жаралардың жазылуына ықпал етеді, тіпті бірлескен қалпына келтіруге көмектеседі.
Адамдар кейде таңертең бір кесе кофе ішетінімді естіп таң қалады. Кофенің сіз үшін зиянды екендігі туралы көптеген пікірлер бар және жақсы себептермен; кофеинді сусындардың көпшілігінде қант, сүт және хош иістендіргіштер сияқты көптеген қоспалар бар, олар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Менің шөпші ретінде дайындығым маған кофе дәнінің өзі керемет дәрілік қасиеттері бар өсімдік екенін үйретті. Оның антиоксиданттары қалыпты мөлшерде қолданған кезде және бүйрек немесе жүрек проблемалары сияқты бұрыннан бар жағдайлар болмаса, салауатты тәртіптің бөлігі бола алады. Кофе сіздің күнделікті өміріңіздің пайдалы бөлігі бола ма деп ойлайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен көбірек сөйлесіңіз. Егер сіз оны тұтынуды таңдасаңыз, пестицидтер мен гербицидтерді ішпеу үшін органикалық кофе алуды ұмытпаңыз.
Мен таңертең алаңдаушылықты азайтудың ең жақсы мүмкіндігіне ие болған кезде ең жақсы жазуды жасаймын. Ел бойынша бизнес ашылмай тұрып, телефон қоңыраулары кіре бастамас бұрын, мен блог жазбасында, мақалада, қағазда немесе пациентке арналған хатта 90 қатты минутқа қосыла аламын. Үйде жұмыс істейтін кез келген адамға менің кеңесім - әлем салыстырмалы түрде тыныш болған кезде және отбасының қалған бөлігі ұйықтап жатқан немесе өз заттарымен айналысқан кезде үлкен уақытты қажет ететін тапсырмаларды орындау. Сонымен қатар, осы уақыт ішінде жұмыс істеген кезде электрондық пошталарды, әлеуметтік желілерді және ұялы телефондарды өшіріңіз немесе оларды тастаңыз. Сіз аяқтағаннан кейін олар сонда болады.
Тамақтануға негізделген дәрігер ретінде мен күн бойы үнемі жеткілікті макро және микроэлементтерді алуға жұмылдым. Бұл менің қандағы қантты тұрақты ұстайды және миымды істеуім керек жұмыс үшін жанармайды. Бірнеше жыл бұрын, мен диетамда тағамдық талдау жасаған кезде, мен таңертең тамақтанбағанымды түсіндім және селен, холинжәне Е дәруменісияқты негізгі дәрумендер мен минералдар жетіспейтінімді түсіндім, оларды кейде диета арқылы алу қиын. Осы себепті мен таңғы асыма өсімдіктер мен ақуыздарды қосып бастадым және күніне бір рет жоғары технологиялық, мамандандырылған мультивитаминді енгіздім. Мен мысалы, селен сияқты тамақ арқылы жеткілікті алу қиын негізгі микроэлементтерді қамтитын сапалы мультивитаминдерді таңдаймын.
Мен клиенттермен күн сайын түскі сағат 9:00 -ден бастап іс жүзінде кездесемін. Менің сессияларым шамамен 50 минутқа созылады, мен қанымның ағып кетуін қамтамасыз ету үшін орнымнан тұруды, серуендеуді немесе арасында біраз қыстырма алуды қамтамасыз етемін.
Әдетте түске қарай мен үстелімнен тұрып, қозғалуға дайынмын! Көптеген күндері мен жүгіруді немесе сыртта серуендеуді таңдаймын, содан кейін сүйектерімді, бұлшықеттерімді және өзегімді күшті ұстау үшін бірнеше минуттық салмақ жаттығуларын жасаймын. Фитнес режимімді қамтамасыз етудің маңызды бөлігі - суыма салған минералды қоспасы.
Мен бірнеше жыл бұрын спорттық сусындарды тұтынуды тоқтаттым, олардың көпшілігінде хош иістендіргіштер, қосылған қанттар және консерванттар бар, олар, сайып келгенде, тамақ ретіндегі диетада қажетсіз және пайдалы емес. Оның орнына мен қоспаларсыз тек электролиттері бар минералды тамшыларды суыма қосамын. Электролиттер маңызды, өйткені олар біздің жүйке жүйелерінің электрлік белсенділігін бақылайды және бұлшықет белсенділігін реттейді. Біз оларды терлеу кезінде жоғалтамыз, сондықтан заттардың бірқалыпты жұмыс істеуі үшін оларды ылғалданған кезде қайтадан қосу маңызды.
Мен қандағы қантты тұрақты ұстау үшін және гликоген сарқылған бұлшықеттеріме жанармай құю үшін жаттығудан кейін бірден тамақтанамын. Тамақ менің дәрі-дәрмекім болғандықтан, мен жейтін тағамдардан қоректік заттарды дұрыс сіңіре алатыныма және сіңіре алатыныма көз жеткізу үшін үлкен тамақпен ас қорыту ферменттерін қабылдаймын.
Ферменттерді ас қорыту жолындағы органдар шығарады. Олар тамақ бөлшектерін біздің денеміз оңай сіңіре алатын кішігірім молекулаларға бөледі. Тамақтануға келетін болсақ, сіз сіңіретін қоректік заттар ғана саналатынын ескеру маңызды.
Менің ойлау үрдісім мынада, егер сіз ақшаңызды денеңізді жанарту үшін сапалы тағамдарға салуды таңдасаңыз, олардан қоректік заттарды шынайы шығара алатыныңызға көз жеткізуіңіз керек. Құрамында тиісінше майларды, қанттарды және ақуыздарды сіңіруге көмектесетін липаза, амилаза және протеаза бар фермент қоспасын қарастырыңыз.
Компьютер жұмысына қайта оралу және телефон қоңыраулары қайтадан. Егер мен түстен кейінгі құлдырауға ұшырасам, кешкі асқа дейін қуат алатыным үшін өзімді орталықтандыру үшін жылдам 3 минуттық медитация жасаймын. Мен сондай-ақ фронтальды лобтарға қан ағымын арттыратын және концентрацияға және оқуға көмектесетіні көрсетілген ноотропты шөп bacopa monnieriшағын дозасын қабылдай аламын. Ол әрқашан трюк жасайды.
Отбасы ретінде бірге тамақтану қаншалықты қиын болса да, бір-бірімізді көре алуымызды қамтамасыз етеді. Бұл сондай-ақ баяулату және маңызды нәрселерді жету үшін жақсы уақыт, бұл күні бойы жылдам қарқынмен жұмыс істегеннен кейін пайдалы болуы мүмкін. Менің ойымша, кешкі асты жеуге тоқтау маған кешке баяулауды бастауға көмектеседі. Бұл өз кезегінде маған жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді.
Аптамның қаншалықты бос екеніне байланысты кешкі астан кейін демалыс аламын немесе клиенттік жоспарларды аяқтау үшін компьютерге қайта ораламын. Мен осы уақыт ішінде менің электроникамның көгілдір шамдары ұйқыма кедергі келтірмеуі үшін көгілдір жарық блокаторы көзілдірігімді киюге көз жеткіземін. Мен сондай-ақ желді бастауға көмектесетін тыныштандыратын музыка ойнаймын.
Егер мен қосымша жұмысты өткізіп жібере алсам, мен сол уақытты отбасы мүшелерімен қарым-қатынасыма саламын - жасөспірімімізді көлік жүргізуге үйрету, серуендеу немесе үстел ойынын ойнау әрқашан менің шыныаяқты эмоционалды түрде толтырады.
Мен тыныш ұйқыны жақсарту және күндіз пайда болуы мүмкін бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін түнде босаңсытатын минералдың, магний глицинатының кішкене дозасын қабылдаймын. Ұйықтар алдында біз отбасы болып кездесіп, сол күні әрқайсымыз ризашылығымызды білдіретін үш нәрсені айтамыз. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты алғыс айту тәжірибесі уақыт өте келе психологиялық әл-ауқатын және адамның жалпы бақыт сезімін жақсартады. Алғыс айту тегін және тек жағымды жанама әсерлерге ие болғандықтан, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтерудің және сізді күн сайын отбасы ретінде жақындатудың тамаша тәсілі.
Менің үмітім мынада, сіз өзіңіздің салауатты күнделікті жұмысыңызды үй кестесінен құру үшін үлгі ретінде осы тәртіпті пайдалана аласыз. Өзіңіздің күнделікті өміріңізді денеңіздің циркадиялық ырғағымен байланыстыра отырып, өзіңізді үнемі тамақтандырып, күні бойы қозғала отырып, сіз өнімділігіңізді оңтайландырасыз және өзіңіз жасаған жұмысыңыз туралы бұрынғыдан да жақсы сезінесіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
