Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз жаттығу залын және жақсы жаттығудыжақсы көрсеңіз, онда мезгіл-мезгіл бұлшықеттердің ауырып қалуына дағдыланғаныңыздың жақсы мүмкіндігі бар. Көптеген адамдар шынымен ауырған бұлшықеттер сыйақы немесе жақсы жаттығудың белгісі деп ойлайды. Олар болуы мүмкін, бірақ олар кері нәтиже беруі мүмкін.
Жаттығу кезінде біз қаңқа бұлшықеттерімізге стресс қоямыз, бұл бұлшықет талшықтарының микро жыртылуын тудырады. Содан кейін бұл көз жасы жаттығудан кейінгі уақытта оларға қойылған стресс мөлшеріне байланысты жылдамдықпен қалпына келтіріледі. Бұл дененің қайта құрылып, күшейіп, өсіп келе жатқанының белгісі. Сонымен, бұл қалай кері нәтиже бере алады?
Кешіктірілген басталатын бұлшықет ауруы немесе DOMS пайда болады. Бұл біз жаттығудан кейін пайда болатын құбылыс, бірақ әрдайым кейін емес. Кейде DOMS жаттығудан кейін бірнеше күн соққыға соғуы мүмкін және бұлшықет ауыруы немесе ыңғайсыздықәділ мөлшерін тудыруы мүмкін. Дәл осы кезде ауырып қалу кері нәтиже беруі мүмкін. DOMS күштің төмендеуіне, қозғалыс ауқымына және адамның қозғалуға дайын болуына әкелуі мүмкін.
Ауырған бұлшықеттерді жеңілдетуге және емдеуге көмектесетін көптеген тағамдар мен қоспалар бар. Олардың бірнешеуі не екенін және олардың қалай жұмыс істейтінін талқылайық.
Бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесетін кейбір дәрумендер бар, соның ішінде B және Cвитаминдері. Олар суда еритін витаминдер, олардың екеуі де бұлшықет ауруын азайтуда рөл атқарады. Жаттығудан кейінгі С дәрумені ағзадағы тотығу стрессін төмендетумен қатар тіндерді қалпына келтіретін қасиеттерімен қалпына келтіруге ықпал етеді делінген. В дәрумендері әр түрлі функцияларға ие, бірақ витамині В6, атап айтқанда, біздің ағзамыздың қоректік заттар мен аминқышқылдарын синтездеу қабілетін арттырады. Бұл біздің ағзамыз ақуызсияқты қосылыстарды және отынға арналған басқа тағамдарды ыдырату қажет болғанда пайдалы болуы мүмкін.
Куркума - бұл зімбір отбасынан шыққан және туған жері Оңтүстік-Шығыс Азияда болатын табиғи дәмдеуіш. Қосымша түрінде көптеген адамдар куркуманы оның антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері үшін және буын мен бұлшықеттерді қолдау үшін пайдаланады. Куркума ішінде куркумин, ол оның антиоксиданттық қабілеттерінде рөл атқаратын куркума тамырының негізгі компоненттерінің бірі болып табылады.
Зерттеулер куркума және куркумин бұлшықеттің кешеуілдеуінен басталған ауырсынуды және буын қабынуынжеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. 2015 жылғы бір зерттеуде 17 ер адам алынып, куркуминді қосудың бұлшықет ауруы мен спорттық көрсеткіштермен байланысты ауырсынуына қалай әсер еткенін талдады. Зерттеушілер ерлерге кернеулі аяқтың жаттығуынан 2 күн бұрын және жаттығудан кейін 3 күнге дейін куркуминді қосқан.
Жаттығудан кейінгі 24 және 48 сағатта зерттеушілер ерлердің бір аяғымен секіру өнімділігін тексерді, сонымен қатар оларға ауырсыну деңгейін бағалау үшін сауалнама берді. Олар куркуминмен толықтырылғандар секіру сынағында сәл жақсы нәтиже көрсеткенін анықтады, ал бұлшықеттердің ауырсынуымен байланысты ауырсыну аз болды.
Кофеин стимуляторы ретінде, ал жаттығу залында өнімділікті арттыруға арналған құрал ретінде қолданылады. Бұл қосымша дененің нейрондық жүйесін ынталандырады, бұл өз кезегінде организмде бірнеше реакцияларды тудырады. Кофеиннің ағзаға тигізетін көптеген әсерлерінің бірі - оның DOMS-ті жеңілдетуде рөл атқару қабілеті. 2013 жылғы зерттеу кофеинді жаттығу алдында тұтыну өнімділікті арттырады, сонымен қатар бұлшықеттердің ауырсынуын және жаттығудан кейінгі DOMS-пен байланысты ауырсынуды азайтады деп көрсетті.
Жауапкершіліктен бас тарту: Кофеинді тұтыну қалыпты мөлшерде қолданылуы керек және үнемі жасамас бұрын әрдайым медициналық маманмен кеңесу ұсынылады.
Даршын - дәмі, инсулинге сезімталдығына әсері және антиоксидант белсенділігі үшін жиі қолданылатын тағы бір табиғи дәмдеуіш. Даршынның ағзадағы антиоксиданттық белсенділігімен бірге келетін көптеген жағымды атрибуттардың бірі - бұлшықет ауруына қалай көмектесетіні. Мысалы, 2013 жылы жүргізілген зерттеу алты сау әйелде 3 г (бір шай қасықтан аз) зімбір, даршын мен плацебоның бұлшықет ауруына қосудың арасындағы байланысты қарастырды. Зерттеушілер даршын бұлшықет ауруына зімбір мен плацебо топтарына қарағанда жақсы көмектесетінін анықтады.
Шие шырыны - бұлшықеттің ауырсынуы мен ауырсынуына арналған тағы бір табиғи құрал. Тарт шиесі олардың жоғары деңгейдегі антиоксиданттар және қабынуға қарсы қосылыстары үшін қолданылады, олар стресстік жаттығулармен бірге пайда болуы мүмкін бұлшықет қабынуына көмектеседі.
2010 жылғы зерттеудегі зерттеулер 24 сағаттық кезеңде шамамен 26 шақырым жүгірген 54 сау жүгірушіні (36 еркек және 18 әйел) және жүгіруден кейінгі бұлшықеттердің ауырсынуында тартылған шие шырыны қалай рөл атқаруы мүмкін екенін зерттеді. Зерттеу авторлары субъектілерге жүгіруге дейін жеті күн бойы және жүгіру күні күніне екі рет 355мл (шамамен 1,5 кесе) қабылдауға мәжбүр етті. Содан кейін олар субъектілер жарыс алдында, жарыс кезінде және одан кейін бұлшықет ауырсынуын бағалаған. Тергеу кезінде зерттеушілер тарт шие шырынын қолданғандардың плацебо қолданғандарға қарағанда аз ауырғанын анықтады.
Бұлшықеттердің ауырсынуы жаттығудың және салауатты өмір салтын ұстанудың нәтижесі ретінде пайда болуы мүмкін, бірақ шамадан тыс ауырсыну адамның жалпы денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс ауырсаңыз, онда осы қоспалардың біреуін сынап көріңіз, өйткені олар DOMS-ті жеңілдетудің және қалпына келтіру жылдамдығын қолдаудың пайдалы тәсілі болуы мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
