Мазмұн
Мазмұн
В12 дәрумені - танымал қосымша. Әдетте энергия мен салмақты басқару үшін ұсынылатын зерттеулер оның деменцияның алдын алудағы, ауырсынуды азайтудағы және көңіл-күйді жақсартудағы әлеуетті байланысын басқа артықшылықтармен көбірек қолдайды. В12 витаминін жақсы түсіну үшін оның ағзаға әсерін қарап шығу керек.
В12 витаминінің ағзадағы әрекеті біршама күрделі. Витамин ретінде В12 екі негізгі функцияға ие. Біріншіден, ол белгілі бір майлар мен амин қышқылдарының ыдырауына қатысады. Екіншіден, ол метионинді қалпына келтіреді. Метионин - S-аденозилметионин (SAMe) түзілуі үшін қажетті амин қышқылы. SAMe - көптеген қосылыстарды, соның ішінде дезоксинуклеин қышқылын (ДНҚ), нейротрансмиттерлерді (серотонин сияқты) және миелинді (жүйке жасушаларының айналасындағы қорғаныс қабығы) өндіру үшін өте маңызды “метил доноры”. SAMe сонымен қатар ауырсынуға көмектесетін және көңіл-күйді жақсартуға арналған қосымша ретінде сатылады.
В12 витамині бірнеше түрлі формада келеді, олар біршама басқаша жұмыс істейді. Ең арзан нысаны, цианокобаламин, В12 витаминінің прекурсоры болып табылады, оны организм витаминнің белсенді нұсқасына айналдыра алады. Гидроксикобаламин - белсенді В12 витаминіне оңай айналатын тағы бір прекурсорлық форма.
Витаминнің екі белсенді түрі - аденозилкобаламин және метилкобаламин. Аденозилкобаламин май мен амин қышқылдарының ыдырауы үшін қолданылады, ал метилкобаламин метил доноры ретінде қолданылады. Метилкобаламин - тағамдық қоспаларда жиі кездесетін витаминнің белсенді түрі.
В12 витаминінің жетіспеушілігі таңқаларлық жиі кездеседі. Витаминді ағзаға сіңіру қиын, өйткені оның молекуласы өте үлкен. Ол сондай-ақ күшті ас қорыту процесін қажет етеді, өйткені асқазан қышқылы да, асқазан жасушалары шығаратын ішкі факторлар да оның тағамнан дұрыс сіңірілуі және сіңуі үшін қажет. Осылайша, жетіспеушілік көбінесе адамдар қартайған сайын пайда болады. Кейбір бағалаулар егде жастағы адамдардың бесінде В12 дәрумені жетіспейді деп болжайды. Алайда, тіпті жас адамдарға витамин жетіспеуі мүмкін және стандартты қан анализі әрқашан деңгейдің төмен екенін дәл көрсетпейді. Төмен деңгейді анықтау үшін В12 витамині тапшылығының функционалдық маркерлерін, соның ішінде гомоцистеин мен метилмалон қышқылының деңгейін қамтитын қосымша қан анализін жүргізу қажет болуы мүмкін.
В12 жетіспеушілігінің белгілері физикалық және психикалық белгілерді қамтуы мүмкін. Шаршау, анемия, перифериялық нейропатия (аяқ-қолдағы жүйке ауруы), деменция, депрессия, мания, делирий және психоз ауырлығына байланысты мүмкін.
Бірқатар жағдайлар В12 витаминінің жетіспеушілігінің қаупін арттыруы мүмкін. Аутоиммундық жағдайлар, асқазан-ішек аурулары және салмақ жоғалту хирургиясы витаминнің сіңуін төмендетуі мүмкін. Кейбір жалпы дәрі-дәрмектер В12 витаминінің ассимиляциясын төмендетуі мүмкін, соның ішінде қыжылдауға арналған дәрі-дәрмектер, босануды бақылау таблеткалары және қант диабетіне арналған дәрі-дәрмек метформин.
Әр түрлі жас топтарында В12 витаминінің күнделікті қажетті мөлшері Ұлттық денсаулық сақтау институтының веб-сайтында көрсетілген:
Бұл адамдардың көпшілігіне жетіспеушілікті болдырмау үшін қажетті ең төменгі деңгейлер. Басқа қоректік заттардан айырмашылығы В12 витамині қауіпсіздіктің белгіленген жоғарғы шегі жоқ. Басқаша айтқанда, В12 дәрумені үшін ресми түрде танылған улы доза жоқ, бұл оның әлеуетті қауіпсіздігінің дәлелі.
В12 витаминінің жалпы тағамдық көздеріне ет, сүт, жұмыртқа және теңіз өнімдеріжатады. В12 дәрумені негізінен жануарлар өнімдерінде кездеседі, бұл вегетариандықтарға витаминді жеткілікті мөлшерде алуды қиындатады. Алайда, жақында жүргізілген зерттеу норидің теңіз балдырларыныңтүрі құрамында қоректік заттардың вегетариандық көзі ретінде пайдалы болу үшін жеткілікті В12 дәрумені болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Денсаулыққа пайдаға келетін болсақ, В12 витамині бірнеше жағдайлардан, соның ішінде энергияның аз болуы, деменция, остеопороз және жүрек аурулары сияқты алдын алуда немесе қорғауда негізгі рөл атқаратын сияқты. Сонымен қатар, зерттеулер қоректік заттың көңіл-күйде маңызды рөл атқаратынын және жүйке ауруын емдеуге көмектесетін орны болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Жасушаның көбеюі кезінде ДНҚ алу үшін В12 витамині де, фолаты да қажет. В12 жетіспеушілігі жағдайында қан жасушалары дұрыс түзілмейді, үлкейіп, саны азаяды. Бұл анемияға әкелуі мүмкін, мұнда эритроциттердің саны азаяды және тіндерге оттегінің жеткізілуі бұзылады. Оттегі жеткіліксіз, энергия өндірісі әлсіздік пен шаршауға әкеліп соғуы мүмкін. В12 витаминін жеткілікті тұтыну қан жасушаларының түзілуіне әсер етпеуі үшін дайын жабдықтауды қамтамасыз етеді.
В12 витаминінің төмен деңгейі фолат және В6витаминімен қатар гомоцистеин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Гомоцистеин - жүректі де, миды да зақымдайтыны белгілі улы амин қышқылы. В12 витаминінің төмен болуы да, гомоцистеиннің жоғарылауы да деменцияның дамуының қауіп факторлары болып табылады. Зерттеулер деменциямен ауыратын адамдарда көбінесе қоректік заттардың жетіспеушілігі болатынын анықтады, В12 дәрумені, фолат және D витамині жиі кездеседі.
Сондай-ақ, тек егде жастағы адамдарда ғана емес, В12 витаминінің жетіспеушілігінен қайтымды когнитивті құлдырау мен деменция туралы көптеген жағдайлар бар. Когнитивті құлдырау жас адамдарда В12 жетіспеушілігінің белгісі де болуы мүмкін. 29 жастағы әйелде тез қайтымды деменцияның жарияланған жағдайы - бұл жағымды мысал. Егде жастағы адамдарда В12 тапшылығы қаншалықты жиі кездесетініне және оның деменциямен байланысына байланысты В12 витаминінің жеткілікті сақталуы қартайған сайын мидың жұмысын сақтау үшін өте маңызды.
Деректер жоғары гомоцистеин мен В12 витаминінің төмендігі остеопороз бен сүйек сыну қаупінің жоғарылауымен де байланысты екенін көрсетеді. Сүйек сынықтары егде жастағы адамдарда мүгедектік пен өлімнің негізгі себебі болып табылатындықтан, олардың алдын алу өте маңызды. Өмір бойы көптеген қоректік заттар сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, соның ішінде В12 дәрумені кальций, магний, калий, мырыш, D дәрумені, витамині Kжәне басқалары.
Жоғары гомоцистеин әдетте жүрек аурулары мен инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты. Алайда, бұл тәуекелді азайту үшін В дәрумендерін қолданатын сынақтар кейде нәтижелерді, соның ішінде инфаркт пен жүрек ауруларынан өлімді жақсарта алмады. Қарама-қайшы деректерге байланысты В12 дәрумені мен жүрек денсаулығы арасындағы жалпы байланысты жақсы түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет.
Жақында жүргізілген шолу сәйкессіздіктерді атап көрсетті, бірақ әлі де ақылға қонымды тәсіл ретінде гомоцистеинді фолатпен төмендетуді ұсынды. В12 витамині гомоцистеинді азайтатындықтан және фольды қоспалармен бірге ұсынылатындықтан, гомоцистеині жоғары адамдар үшін В12 витаминін қосу мағынасы болады. Болашақ зерттеулер В-витаминдері, гомоцистеин және жүрек аурулары арасындағы күрделі байланысты түсінуге жақсы көмектеседі деп үміттенемін.
В12 дәрумені мен көңіл-күйдің әсеріне қызығушылық ондаған жылдар бойы пайда болды. В12 витаминінің нейротрансмиттер өндірісіне әсеріне байланысты бұл түсінікті. Серотонин, допамин және басқа нейротрансмиттерлердің, соның ішінде В12 витаминінің синтезіне қатысты бірқатар қоректік заттар маңызды.
В дәрумендерін стандартты антидепрессанттармен біріктіретін клиникалық зерттеу комбинацияны дәрі-дәрмекпен емдеу кезінде көңіл-күйді жақсартуда тиімдірек деп тапты. Бұрынғы зерттеу сонымен қатар В12 витаминінің деңгейі депрессияға ұшыраған науқастардағы жақсы нәтижелермен байланысты екенін анықтады.
Дәлелдемелер біршама аралас болғанымен, жақында жүргізілген шолу В12 витаминін қосу “депрессияның басталуын кешіктіріп, антидепрессанттардың тиімділігін жақсарта алады” деген қорытындыға келді. В12 дәруменімен толықтыру көңіл-күйді жақсартуға тырысу үшін өте қарапайым тәсіл болып көрінеді. Дәлелдемелерді бөлек шолу ұзақ мерзімді перспективада толықтырылған кезде B12 ең пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді.
Ашылғаннан бері В12 витамині әртүрлі ауырсыну жағдайларын емдеу үшін қолданылды. Ауырсынудың барлық түрлері үшін сәтті болмаса да, дәлелдер жүйке ауруы мен созылмалы арқа ауруының пайдасын көрсетеді.
В12 витаминімен емделген ең жақсы зерттелген ауырсыну жағдайы диабеттік нейропатия болып табылады. Қант диабеті қандағы қанттың жоғарылауын тудырады, ол уақыт өте келе жүйкенің айтарлықтай зақымдануына әкелуі мүмкін. Әдетте аяқтан басталып, диабеттік невропатия өшіруі мүмкін. Диабеттік нейропатия үшін В12 витаминін қолданатын бірқатар клиникалық зерттеулер дәлелденген пайдаға ие, соның ішінде 2021 жылы жақында жүргізілген сынақ. В12 қоспасы нервтерді қоршаған миелин қабығын қалпына келтіруге көмектесетін шығар.
Жақсы зерттелмегенімен, созылмалы арқадағы ауырсыну үшін инъекциялық В12 қолданатын бірнеше клиникалық зерттеулер де әсерлі нәтиже тапты. Төменгі арқаның ауырсынуынан болатын мүгедектіктің дәрежесін ескере отырып, инъекциялық В12 витамині емдеуге қиын жағдайға қолайлы қосымша бола алады.
Қызығушылық тудырады, В12 витаминінің инъекциясы салмақты басқаруды жақсарту құралы ретінде жиі енгізіледі. В12 инъекциясынан кейін энергияның өтпелі артуы сирек кездесетін жанама әсер болмаса да, В12 витаминінің салмақты азайту үшін тиімді екенін көрсететін жарияланған клиникалық дәлелдер жоқ. В12 витаминінің салмақ жоғалтуды басқаруда алатын орны бар-жоғын жақсы түсіну үшін клиникалық зерттеулер қажет.
В12 дәрумені денсаулықты сақтау үшін маңызды қоректік зат болып табылады. Май мен ақуызды өңдеуге қатысады, метилдену реакцияларымен қатар ол нейротрансмиттер өндірісінде, гомоцистеин деңгейінде, ДНҚ өндірісінде, миелин синтезінде және бүкіл ағзадағы басқа жүйелерде негізгі рөл атқарады. Б12 жеткілікті мөлшерде алу, әсіресе қартайған сайын денсаулықты сақтау үшін өте маңызды және көптеген созылмалы денсаулық жағдайларының алдын алуға көмектесуі мүмкін. Витамин көңіл-күйді сақтау үшін де маңызды болып көрінеді және ауырсынуды емдеуде алатын орны болуы мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
