Жасөспірімдердің сау терісіне арналған 5 маңызды қоректік заттар: таза және жарқыраған келбетке арналған кеңестер

Бастапқыда 2017 жылдың сәуірінде жарияланған/ 2023 жылдың шілдесінде жаңартылды

Тамақтану жасөспірімдердің көпшілігі үшін басымдық емес, дегенмен гормондардың шабуылы мен өсіп келе жатқан дененің стрессі әр түрлі себептерге байланысты жақсы тамақтануды міндетті етеді. 

Мысалы, безеуді алыңыз. Безеуге тікелей диеталық әсер ету туралы теориялар даулы болғанымен, дұрыс тамақтану сау теріні қолдай алатынын жоққа шығаруға болмайды. Жалпы пайдалы диетадан басқа, безеуі бар жасөспірімге арналған бірнеше нақты диеталық ұсыныстар бар:

• Барлық тазартылған немесе концентрацияланған қарапайым қанттарды жойыңыз немесе шектеңіз.
• Қуырылған тағамдарды қабылдауды жойыңыз немесе шектеңіз.
• Жануарлар өнімдерінен (ет және сүт) қаныққан майларды қабылдауды азайтыңыз.
• Сүт пен сүтті тұтынуды жойыңыз немесе шектеңіз.

Әрине, жасөспірімнен бұл өзгерістерді енгізуді сұрау жиі қиын. Толық артықшылықтарды көру біраз уақытты алады, сондықтан үш айлық міндеттемені сынау жақсы сынақ болып табылады.

Майдың дұрыс түрлерінің маңызы

Қолайлы майдың түрін жеу денсаулығы мен сау, жарқыраған тері үшін өте маңызды. 

Қуырылған тағамдардан және жануарлар көздерінен алынған диеталық майдан тыс көп мөлшерден аулақ болудан басқа, жасөспірімнің диетасына қанықпаған майларды, маңызды май қышқылдарын және ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдарын енгізу өте маңызды. 

Моноқанықпаған майлардың ең жақсы көздері - зәйтүн майы, авокадо және ең жаңғақтар мен тұқымдар. Омега-6 және омега-3 маңызды май қышқылдарының ең жақсы көздері - зығыр майы, чиа тұқымы, асқабақ тұқымы, және жаңғақ. 

Сондай-ақ, балықты жиі тұтынуды қосу немесе EPA және DHA қамтамасыз ету үшін балық майын немесе балдырларнегізіндегі қоспаларды пайдалану арқылы ұзақ тізбекті омега-3 EPA және DHA тұтынуды арттыру маңызды.

Балық майы қоспалары терінің көптеген бұзылуларына, соның ішінде безеуге айтарлықтай пайда тигізді. Адамдарға жүргізілген 38 клиникалық зерттеулердің талдауы: “Бұл шолу дерматологияда омега-3 май қышқылын қолданудың көптеген жақсы зерттелген артықшылықтарын берді” деп қорытындылады.  

Безеу, экзема және псориаз сияқты жалпы тері мәселелерімен айналысатын адамдарда оң нәтижелер көрсетілді. Жоғары сапалы балық майы немесе балдырлар негізіндегі EPA+DHA қоспасының тәуліктік доза ұсынысы 800-ден 1,000 мг-ге дейін EPA+DHA құрайды, өйткені бұл деңгей жеткілікті тұтынуды қамтамасыз етеді.

Тері денсаулығын қолдауға арналған 5 диеталық қоспалар

Сондай-ақ, көмектесе алатын маңызды май қышқылдары мен EPA+DHA қоспаларынан басқа қоректік заттар бар. Сапалы мультивитамин/мультиминералды формуланы қабылдау мықты негіз бере алады. Бірақ максималды пайда алу үшін бірнеше қоректік заттарды бөлек қабылдау қажет болуы мүмкін.

1. Мырыш терісінің артықшылықтары

Мырыш терінің қалыпты қызметі және тестостеронды дұрыс пайдалану үшін өте маңызды. Безеу тері ішіндегі тестостерон мен басқа жыныстық гормондардың локализацияланған жоғарылауымен байланысты, бұл май өндірісінің жоғарылауына және былғары зақымдануына әкеледі. Жыныстық жетілу кезінде былғары жиі пайда болатын себептердің бірі - ұлғаю. 

Бір қызығы, мырыш деңгейі жасөспірім еркектерде кез-келген басқа жас тобына қарағанда ең төмен. Безеуі бар субъектілерде мырыштың биоқол жетімді түрлерін қолданған адамдағы клиникалық зерттеулер әсерлі әсер көрсетті. 

Нәтижелер пероральді антибиотиктермен емдеу кезінде байқалғанға ұқсас болды. Адамдарда безеуде мырыш қоспасының клиникалық зерттеулерінен алынған барлық дәлелдерге жақында жасалған жүйелі шолу: “Мырыш безеуді емдеуде, әсіресе монотерапия ретінде немесе қосымша ем ретінде қолданғанда қабыну папулаларының санын азайтуда тиімді” деп қорытындылады. 

Кейбір адамдар дереу жақсарғанын көрсетсе де, мырыш қоспасына жауап берген клиникалық зерттеулердегі көптеген субъектілердің нәтиже көргенге дейін шамамен 12 апта қажет болды. Сонымен, нәтижелерді көргенге дейін біраз уақыт кетеді. Бұл зерттеулерде қолданылатын әдеттегі доза күніне 30-45 мг болды. Жақсы сіңіру үшін пиколинатпен, цитратпен, ацетатпен немесе монометионинмен байланысқан мырыш ұсынылады, бұл жақсы нәтиже береді.

Мырыш қоспасы розацея, себореялық дерматит және псориазды қоса алғанда, терінің басқа бұзылуларында пайдалы екенін көрсетті.

2. Хром терісінің артықшылықтары

Безеу терідегі инсулинге сезімталдықтың нашарлығымен байланысты. Безеуден зардап шеккендердің тері биопсияларындағы глюкоза (қандағы қант) деңгейін өлшеу глюкозаның қолданылуының бұзылуын көрсетті, бұл кейбір зерттеушілер былғарыға “тері қант диабеті” деп атауға әкелді. 

Бақытымызға орай, хром қоспасы глюкозаға төзімділікті жақсартады және тері жасушаларының инсулинге сезімталдығын арттырады. Және бұл безеуі бар науқастарда тез жақсартуға әкелуі мүмкін. Күніне 200-400 мкг алыңыз. Жақсы сіңіру үшін пиколинатпен байланысқан жоғары хром ашытқысы немесе хром ұсынылады.

3. В6 витаминінің теріге пайдасы

В6 витамині бауырдағы гормондарды ыдырату үшін қажет. Жасөспірімдерде В6 витаминінің төмен деңгейі безеуге, көңіл-күйдің өзгеруіне және қантқа деген құштарлыққа ықпал етуі мүмкін. В6 дәрумені предменструальды кезеңде безеудің өршуін емдеу үшін сәтті қолданылды. Әдеттегі дозалар күніне 25-100 мг құрайды.

4. Селен мен Е дәруменінің теріге пайдасы

Селен және Е дәрумені глутатион пероксидаза функциясында рөл атқарады, бұл безеу қабынуын болдырмауға көмектесетін фермент. Әдетте, былғары бар науқастарда терідегі маңызды антиоксидантты фермент болып табылатын глутатион пероксидаза деңгейі төмендеді. 

Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені мен селен қоспасы глутатион пероксидазасының деңгейін арттырады және безеуді айтарлықтай жақсартады. Әдеттегі дозалар Е дәрумені үшін 100-200 ХБ және селен үшін 100-400 мкг құрайды.

5. Пробиотикалық терінің артықшылықтары

Ішек микробиомасының пробиотикалық қоспаларымен біргерөлі былғары мен терінің денсаулығын жақсартудағы ұзақ клиникалық дәлелдерге ие. Безеуі бар жасөспірімдерде пробиотикалық қоспалар туралы ешқандай сынақтар болмағанымен, ересектердегі бірнеше зерттеулер айтарлықтай пайда көрсетті. 

Мысалы, безеуі бар 20 ересектің қос соқыр, бақыланатын сынамасында плацебомен салыстырғанда пробиотикті (Lactobacillus rhamnosus) алған топта былғары 32% азайғанын анықтады. Тағы да, нәтижелер шамамен 12 апта толықтыруды қажет етті.

Безеуге арналған өзекті шай ағашының майы

Шай ағашы майы антимикробқа қарсы әсер ететін қосылыстарға, соның ішінде безеуге байланысты бактерияларға ие, Propionibacterium acnes.11 Безеуі бар субъектілерде жүргізілген бір зерттеуде бет жуу ретінде қолданылатын 5% шай ағашы майы ерітіндісі 5% бензоил асқын ерітіндісіне ұқсас пайдалы әсер көрсететіні көрсетілді, бірақ шай ағашы майы әлдеқайда жақсы төзімді болды.

Құрамында шай ағашының майы бар рецептсіз көптеген бет жуу құралдары бар. 

Безеуге арналған DIY шай ағашының шешімі

Мұнда DIY шай ағашы майы кремі түнгі емдеу ретінде немесе дақтарға дақтарды емдеу ретінде қолданыңыз.

Құрамы:

•  шай ағашының эфир майының 10 тамшысы
• 2 ас қасық. таза алоэ вера гель
• 1/2 шай қасық. тазартылмаған кокос майы

Нұсқаулар

1. Шай ағашының майы мен алоэ вера гелін араластырыңыз.
2. Мұқият араластырылған кезде кокос майын қосыңыз
3. Араластырылғаннан кейін қақпағы бар кішкене контейнерде сақтаңыз.

Кремді төсек алдында жағыңыз және таңертең жылы сумен шайыңыз немесе ұсақ дақтарға дақтық ем ретінде қолданыңыз.

Алға алу

Дені сау, жақсы көрінетін тері жасөспірім жылдарында жақсы диета мен диеталық қоспалардың маңызды болуының көптеген себептерінің бірі ғана болғанымен, бұл жасөспірімдерге, әсіресе безеуден зардап шегетіндерге де ұнайтын пайдасы. Мен ата-аналарға бұл ақпаратты пайдалануды ұсынамын және балаларын дұрыс тамақтануға және тиісті қоспаларды қабылдауға шақырамын. 

Әдебиеттер:

1. Болдуин Х, Тан Дж. Диетаның безеуге әсері және оның емдеуге жауабы. Am J Clin Dermatol. 2021 қаңтар; 22 (1): 55-65.
2. Гертлер А, Неу К, Фидлер Т және т.б. Омега-3 май қышқылдарының безеу вулгарисіне клиникалық әсері. J Dtsch Dermatol Ges. 2022 шілде; 20 (7): 1023-1027.
3. Томсен Б.Ж., Чоу ЭЙ, Сапияско М.Ж. Омега-3 май қышқылдарының дерматологиядағы ықтималды қолданылуы: шолу. J Cutan Med Surg. 2020 жылдың қыркүйегі/қазан; 24 (5): 481-494. 
4. Йи Б.Е., Ричардс П, Суй Дж.И., Марш А.Ф. Сарысудағы мырыш деңгейі және безеу вулгарисіндегі мырышпен емдеудің тиімділігі: жүйелі шолу және мета-талдау. Дерматол Тер. 2020 қараша; 33 (6): e14252. 
5. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. микроэлемент мырыш және тері бұзылыстары. Фронт Мед (Лозанна). 2023 ж. 17 қаңтар; 9:1093868. 
6. Sadowska-Przytocka А, Gruszczyńska М, Ostalowska А, Антосик П, Czarnecka-Operacz М, Adamski Z, Łącka К. безеу барысында инсулинге төзімділік - әдебиетке шолу. Постепи дерматол алерголы. 2022 сәуір; 39 (2): 231-238.
7. МакКарти М. Безеуге арналған жоғары хром ашытқысы? Мид Гипот 1984; 14:307—310.
8. Снайдер Б, Дитеман Д. Пременструальды безеудің алауы үшін пиридоксин терапиясы. Арка Дерматол 1974; 110:130—131.
9. Michaelsson G, Edqvist L. акне vulgaris эритроциттер глутатион пероксидаза белсенділігі және селен мен Е дәрумені емдеу әсері. Акта Дерм Венерол (StockH) 1984; 64:9—14
10. Сиддики Р, Махлоуф З, Хан Н.А. Безеу вулгарисінде ішек микробиомасының маңыздылығының артуы. Фолия микробиол (Прага). 2022 желтоқсан; 67 (6): 825-835.
11. Карсон К.Ф., Райли ТВ. Шай ағашы майының микробқа қарсы белсенділігі. Мед Дж Австралия 1994; 160:236
12. Бассетт И.Б., Панновитц Д.Л., Барнетсон РСК. Безеуді емдеуде шай ағашы майын бензоил пероксидіне қарсы салыстырмалы зерттеу. Мед Дж Австралия 1990; 153:455—458