Как справиться со стрессом в праздники и насладиться выходными

3,014 Просмотры

Доктор Мехмет Оз Опубликовано 16 октября 2024

Праздничный сезон должен приносить радость, но для многих он сопровождается значительным стрессом. Согласно недавнему опросу Американской психологической ассоциации, 89% взрослых в США испытывают стресс во время праздников из-за финансовых трудностей, тоски по близким и возможных семейных конфликтов. Почти половина из них утверждает, что стресс существенно мешает им наслаждаться праздниками.

Вот несколько способов естественным образом снизить уровень стресса и в полной мере насладиться праздничным сезоном.

1. Найдите время, чтобы сделать себя и мир вокруг счастливее

Стресс в праздничный период может повлиять на ваше эмоциональное и физическое состояние, вызывая перепады настроения, головные боли, выпадение волос, набор или потерю веса, а также повышение давления. С понижением температуры важно, чтобы «остыли» и вы сами.

Начните с изменения своего отношения к праздникам: поймите, что праздники — это не соревнование «кто лучше» (40% людей, принявших участие в опросе, заявили, что считают их такими). Вместо этого сосредоточьтесь на настоящих ценностях этого времени: помощи окружающим, общении с близкими и заботе о себе. Один из эффективных способов снизить стресс в праздники — это волонтерство. Организуйте мероприятие с друзьями или родными, чтобы поддержать местную благотворительную организацию. Это не только отвлечет вас от навязчивого желания «получать», но и даст вам ощущение благодарности и радости от помощи другим.

2. Используйте естественные методы снятия стресса во время праздников

Справиться со стрессом во время праздников может быть непросто, но есть эффективные и естественные способы борьбы с ним.

Уменьшите потребление алкоголя: чередуйте алкогольные напитки с водой. Старайтесь избегать их на голодный желудок, так как это может привести к перееданию, что усугубит стресс в праздники.
Будьте физически активны: занимайтесь аэробными упражнениями не менее 30 минут в день. Бодрая прогулка или короткие занятия йогой помогут вам расслабиться и поднять настроение.
Улучшите качество сна: стресс во время праздников может нарушить режим сна. Чтобы это предотвратить, старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Создайте идеальные условия для отдыха: постарайтесь, чтобы в комнате было прохладно, темно и отсутствовал синий свет от электронных устройств.

С помощью этих техник вы сможете уменьшить стресс в кругу семьи в праздники и сохранить спокойствие на протяжении всех выходных.

3. Оптимизируйте питание с помощью продуктов и добавок, которые помогают бороться со стрессом

Правильное питание играет важную роль в снижении стресса в праздничный сезон. Стресс может усилить воспаление в организме, поэтому крайне важно включать в свой рацион продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. По возможности не забывайте употреблять следующие продукты:

жирная рыба, богатая омегой-3;
фрукты и овощи;
оливковое масло;
листовая зелень и орехи.

А чтобы еще больше поддержать свой организм в период праздников, принимайте добавки, способствующие снижению стресса. Витамины B6 и B12 необходимы для нормализации психического состояния, а витамин С помогает снижать уровень кортизола, который повышается в условиях стресса. Витамин D особенно важен в зимние месяцы, когда недостаток солнечного света может усугубить стресс и зимнюю депрессию. Магний и другие важные минералы помогают смягчить негативное влияние стресса на организм. Попробуйте принимать качественные мультивитамины и добавки в форме вегетарианских капсул.

Бонусный совет: предотвратите выпадение волос из-за стресса

Знаете ли вы, что стресс во время праздников может привести к выпадению волос? Исследования показывают, что стресс может вызвать состояние, называемое телогеном (telogen effluvium), когда гормоны стресса приводят волосяные фолликулы в состояние покоя, из-за чего волосы выпадают клочьями. Обычно это временное явление, которое проходит само. Но вы можете ускорить восстановление, принимая мультивитамины, особенно с витаминами группы B и биотином. Шампунь с биотином также может помочь восстановить здоровье волос.

Источники: