Мазмұн
Мазмұн
Жыл мезгілдері өзгеріп, мерекелік жоспарлар жасалғандықтан, сіз былтырғы суық және тұмау маусымының қалдықтарын елеп, дәрі-дәрмек кабинетіңізді түгендеуіңіз мүмкін.
Дегенмен, иммундық денсаулықты нығайтудың ең жақсы жолдары басқа жерлерде жиі кездеседі. Әрине, сіз немесе жақын адамыңыз ауырған жағдайда қолыңызда дәрі-дәрмектердің болуы жақсы, бірақ суық және тұмау маусымына ең жақсы дайындық - алдын-алу.
Мүлдем! Біреудің нашар жұмыс істейтін иммундық жүйесі болуы мүмкін көптеген себептер бар.
Сіздің иммундық жүйеңіз ағзалардың, тіндердің және жасушалардың күрделі желісімен ағзаны аурудан және инфекциядан қорғауға көмектеседі. Иммундық жүйенің негізгі ойыншыларына лимфа жүйесі, көкбауыр, ақ қан жасушалары, тимус, антиденелер, сүйек кемігі және комплемент жүйесі жатады. Олар бірге сіздің денеңізді саңырауқұлақтар, паразиттер, вирустар және бактериялар сияқты ауру тудыратын микробтардан қорғайды. Иммундық жүйе қатерлі ісік жасушаларының пайда болуы сияқты ауру процестерімен күресуден басқа, қоршаған ортадан зиянды заттарды анықтайды және бейтараптайды.
Егер сіздің иммундық жүйеңіз оңтайлы деңгейде жұмыс істеп тұрса, сіз әртүрлі белгілер мен белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Иммундық функциясы нашар барлығында бірдей белгілер болмайды және көптеген адамдар ешқандай белгілерді көрсете алмайды.
Иммундық функцияның нашар белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
Денеңіздің туа біткен аурудан қорғану қабілетін қолдау үшін, сондай-ақ ауырған жағдайда симптомдардың ауырлығын азайту үшін иммундық денсаулықты табиғи түрде сақтаудың бірнеше жолы бар.
Ұзақ мерзімді стрессті сезіну сіздің иммундық жүйеңізге зиян тигізуі мүмкін. Созылмалы стресс кортизол мен адреналин гормондарын көтереді. Бұл стресс гормондарының артық мөлшері қан қысымының жоғарылауына, қандағы қанттың жоғарылауына және ас қорыту қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Кортизол мен адреналиннің жоғарылауына бұл реакциялар ақыр соңында жүрек ауруларына, ішек дисфункциясына, қант диабетіне және аутоиммунды ауруға әкелуі мүмкін.
Ұқыптылық - бұл ақыл мен денені тыныштандыруға көмектесетін тәжірибе және сіздің өміріңіздегі нақты және қабылданатын стресстерді басқаруда пайдалы күресу механизмі болып табылады. Ақыл-ойлау - бұл сәтте қазіргі болу, өткенге бағдарланбау, болашаққа алаңдамау, жай ғана өзін сізге ұсынған сәтте өмір сүру әрекеті.
Мысалы, итіңізді серуендету кезінде туындауы мүмкін ойларды қарастырыңыз. Сіз көңілсіз сәтсіздікті ойлап отырсыз ба (өткенге бағытталған), кешкі ас опцияларыңыз бүгін кешке арналған қандай (болашақ туралы алаңдаушылық) немесе салқын самалды, таза ауаны және бетіңіздегі күнді (ақыл-ойды практикамен) ләззат аласыз ба?
Стресс сезімімен күресудің басқа пайдалы әдістеріне сенімді тәлімгер немесе терапевт сияқты объективті адаммен сөйлесу, йога сабағын өту, медитация жасау және өзін-өзі күтуге басымдық беру кіреді.
Кейбір қоспалар сізге теңдестірілген және стрессті аз сезінуге көмектесуі мүмкін. Адаптоген шөптер гормондарды теңестіруге және ағзадағы қалыпты функцияны қалпына келтіруге көмектеседі.
Ashwagandha - кортизол деңгейін, стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектесетін адаптогенді шөп қоспасы. Үнді қысқы шиесі деп те аталатын ашваганда 3000 жылдан астам уақыт бұрын пайда болған Үндістанның дәстүрлі медициналық жүйесі Аюрведадағы көрнекті шөп болып табылады.
Сағаттың аз болуы және ұйқының сапасыздығы ауру жылдамдығының жоғарылауымен және суық тию ықтималдығымен байланысты. Ұйқының болмауы сіздің ауруыңызды қалпына келтіру уақытын ұзартуы мүмкін. Ұйқының қатты жоғалуы денеге стресске ұшырағандай әсер ететін сияқты.
Ұйқыдан айырылған кезде қабыну жасушалары көтеріліп, иммундық Т-жасушаларыңыз төмендейді. Уақыт өте келе бұл жасушалық өзгерістер суық тию немесе тұмау қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Ересектерге әр түнде кем дегенде жеті сағат ұйықтау ұсынылады. Жасөспірімдерге 8-10 сағат ұсынысымен көбірек ұйқы қажет. Кішкентай балаларға одан да көп қажет болуы мүмкін; кішкентай балалар мен нәрестелерге 14 сағатқа дейін ұсынылады.
Бұл кеңестер сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, кідірту кезінде иммундық денсаулығыңызды жақсартады:
Кейбір қоспалар ұйықтау қиындықтарына көмектесетіні белгілі. Мелатонин және валериан тамыры - табиғи ұйқыны қолдау үшін зерттеуге тұрарлық екі қосымша.
Жаттығу - бұл көптеген дене функциялары мен жүйелерін, соның ішінде иммунитетті қолдаудың табиғи тәсілі.
Иммундық функцияны сақтау үшін қалыпты жаттығу ұсынылады; алайда қарқынды және ауыр жаттығулар жақсыдан гөрі көп зиян келтіретін сияқты.
Орташа жаттығулардың мысалдарына мыналар жатады:
Жаттығу иммунитетті келесі жолдармен теңестіруге көмектеседі деп саналады:
Витаминдер мен минералдарға бай диетаны жеу сіздің иммундық жүйеңіздің сау басқатырғышының ең маңызды бөлігі болуы мүмкін.
Өсімдік негізіндегі тағамдар иммундық жасушаларға оңтайлы жұмыс істеуі және денеңізді аурудан қорғау үшін қажетті қоректік заттардың көпшілігін қамтамасыз етеді.
Иммундық жүйені қолдауға тамаша қоректік заттарға мыналар жатады:
Қант пен тазартылған көмірсуларды шектеу иммундық денсаулығыңызға оң әсер етуі мүмкін. Қосылған қанттар қабыну, қант диабеті, жүрек аурулары және семіздік сияқты иммунды басатын жағдайларға ықпал етеді.
Ылғалдану сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Сусыздандыру бүйрек, жүрек және ас қорыту функциясына кедергі келтіруі мүмкін, бұл ауру қаупін арттырады. Шөлдеген кезде ішіңіз және зәріңізді ашық сары түске айналдыру үшін жеткілікті.
Егер сіз көптеген ересектер сияқты болсаңыз, күн сайын кем дегенде екі кесе жеміс пен үш кесе көкөністердің ұсынылған порциясын жемеуіңізге жақсы мүмкіндік бар.
Өсімдік негізіндегі тағамдарды көбейту ең жақсы шешім болғанымен, қоспалар сізге жетіспеген жағдайда алшақтықты жоюға көмектеседі.
Сіздің иммундық жүйеңізге қажет витаминдер мен минералдарға толықтыруға болады:
Ботаникалық қоспалар вирусқа қарсы және бактерияға қарсы қасиеттерімен иммундық денсаулыққа пайдалы. Бұл иммунды нығайтатын ботаникалар осы суық және тұмау маусымында сіздің дәрі-дәрмек кабинетінде болуы керек:
Суық және тұмау маусымында иммундық денсаулықты нығайтудың бірнеше табиғи жолы бар.
Өсімдік негізіндегі, қоректік заттарға бай тағамдарды, соның ішінде жемістерді, көкөністерді, жаңғақтарды және тұқымдарды жеуден бастаңыз.
Сондай-ақ, стресс деңгейін төмендетіңіз, қалыпты жаттығулармен айналысыңыз, әр түнде сапалы ұйқы алуды қамтамасыз етіңіз және иммунитетті күшейтетін дәрумендермен, минералдармен және ботаникалық заттармен толықтырыңыз.
Осы маусымда суық тиюге немесе тұмауға шалдықпайтыныңызға ештеңе кепілдік бере алмаса да, бұл нұсқаулар иммунитетіңізді табиғи түрде жақсартуға көмектеседі, бұл сізге инфекциямен күресуге және ауырып қалсаңыз, симптомдарыңыздың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға ең жақсы мүмкіндік береді.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
