Мазмұн
Мазмұн
Жолда жүргенде және тез ақуызға толы тағамдар қажет болған кезде, ақуыз батондары ыңғайлы нұсқа болып табылады. Олардың тағамдық, қоректік заттарға бай тағамдар ретіндегі танымалдығы соңғы онжылдықта ақуыз барлары нарығында өсуге әкелді. Нәтижесінде, азық-түлік дүкеніндегі ақуыз-бар дәлізімен саяхат сізге көптеген брендтер мен хош иістерді ұсынады.
сарысуы ақуызы батондары және соя ақуызы батондары -дан вегетариандық ақуыз батондарына, палео ақуыз батондарына және басқа да көптеген тағамдарға арналған ақуыз бары бар. Опциялар бас айналуы мүмкін.
Нарықта ақуыз барларының түрлері өте көп болғандықтан, қоректік, өмір салтыңызға және қоректік заттардың қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін және, ең бастысы, дәмі жақсы екенін қалай табасыз?
Бұл мақалада мен сізге тағамдық қажеттіліктеріңізге арналған ең жақсы ақуыз батонын таңдаудың төрт қадамын өткіземін және сізге ұнайтын затты табуға көмектесемін!
Керемет ақуыз батонын таңдаудың алғашқы қадамы - оның күнделікті диетаңыздың аясына қалай сәйкес келетінін қарастыру. Егер сіз калорияларды немесе макронутриенттерді санамасаңыз және салмақты басқаруға қатты алаңдамасаңыз, бұл қадамды өткізіп жіберуді таңдай аласыз.
Күнделікті калориялық мақсатқа немесе макронутриенттердің арақатынасына ұмтылатындарымыз үшін белгілі бір ақуыз барының диетаңызға сәйкес келуін қамтамасыз ету үшін сіздің қажеттіліктеріңізді және бардың тағамдық құрамын ескеру маңызды. Протеин батондарын үнемі немесе кейде тұтынсаңыз да, күнделікті тағамдық мақсаттарыңызға сәйкес келетін ақуыз батондарының тізімін алу пайдалы.
Мысалы, ақуыз батондарының әртүрлі брендтері, тіпті бір брендтегі әртүрлі хош иістер олар беретін калория санында айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Әдеттегі ақуыз бары 220 калориядан 410 калорияға дейін ұсына алады.
Егер сіздің күнделікті калорияға қажеттілігіңіз күніне шамамен 2000 калория болса, құрамында 410 калория бар ақуыз батонкасы сіздің калорияны тұтынудың үлкен бөлігін құрайды - күнделікті қажеттілігіңіздің 20% -дан астамын және сіз күні бойы жеуге болатын басқа қоректік заттарға бай тағамдардан алып кетуі мүмкін.
Көпшілігіміз үшін калориясы төмен ақуыз батонын табу әдетте теңдестірілген диетаға жақсы сәйкес келеді. Алайда, егер сіз жоғары мөлшерде болсаңыз немесе калорияны тұтынуды арттыруға тырыссаңыз, жоғары калориялы ақуыз барын таңдау стратегиялық қадам болуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің калориялық мақсаттарыңызға сәйкес келетін ақуыз батондарына опцияларыңызды тарылтқаннан кейін, барлардағы ақуыздың түрі мен мөлшерін қарастыратын кез келді.
сарысудан, коллагенге-ға дейін, сояға дейін, бұршақ ақуызына дейінақуыз батондарында ақуыздың көптеген түрлері бар. Олардың арасынан таңдаған кезде өзіңіздің жеке артықшылығыңызды және кез-келген диеталық шектеулерді қарастырыңыз.
Белоктың қандай түрін штрихта қолданатынын анықтау үшін жапсырмадан тамақтану ингредиенттерінің тізімін іздеңіз. Әдетте, барда қолданылатын ақуыз түрі бірінші ингредиент (лар) болады.
Егер сіз вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, әдетте бұршақ немесе соя ақуызын пайдаланатын өсімдік негізіндегі ақуыз батондарыніздеңіз.
Әрі қарай, әр штрихтың қанша ақуыз беретінін қарастырыңыз.
Егер сіз ақуыз барын өздігінен тұтынсаңыз, онда ақуыз аздап көп бар штрихты іздегіңіз келеді. Батонның құрамында ақуыз неғұрлым көп болса, соғұрлым ол сізді толтырады және аштықты қанағаттандырады. Жалпы ереже ретінде, егер мен барды оқшау тағамдар ретінде тұтынатын болсам, 20-дан 30 грамм ақуыз бар ақуыз барларын іздеуге тырысамын.
Екінші жағынан, егер сіз ақуыз барын басқа ақуызы жоғары тағаммен бірге жеуді жоспарласаңыз, ақуыздың қалыпты мөлшері бар барды қалауыңыз мүмкін. Мысалы, шамамен 12 грамм ақуыз бар ақуыз барын кішкентай кесе кәдімгі грек йогуртымен жұптастыра аласыз. Бірге жеген бұл тағамдар ақуыздың жақсы мөлшерін және макронутриенттердің тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
Қолыңызда әртүрлі мөлшерде ақуыз бар әртүрлі ақуыз батондарын ұстау пайдалы болуы мүмкін, осылайша сіз белгілі бір күнде сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таңдай аласыз. Мысалы, егер сіз саяхаттап жатсаңыз және сіз әкелетін жалғыз тамақ ақуыз бар болса, саяхатыңызда аш болмас үшін ақуыздың көп мөлшерін беретін біреуін таңдаңыз.
Ақуыз барында қанттың қанша және қандай түрі қолданылатыны кез келген адам үшін маңызды, бірақ әсіресе қантты жалпы тұтынуды шектеуге немесе қанттың қандай түрлерін тұтынатынына назар аударатындар үшін маңызды. Әлбетте, егер сіз қант тұтынуды шектеуге тырыссаңыз, күніңіздің тамақтануының қалған бөлігіне сәйкес келетін штрихты іздегіңіз келеді.
Егер сіз күніңіздің қалған бөлігінде қант көп тұтынбасаңыз, ақуыз барындағы қант мөлшері аз алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бірақ егер сіздің диетаңызда қант қосылған көп болса, сіз қантпен толтырылған батондардан аулақ болғыңыз келеді және оның орнына аз қантты опцияны таңдағыңыз келеді.
Кейбір ақуыз батондарында тәттілікті жоғалтпай қант құрамын төмендететін қант спирттері бар. Кейбір адамдар қантсыз тәттілендірілген тағамдарды жегенді ұнатса да, қант спирттері басқаларға ас қорыту ыңғайсыздығы тудыруы мүмкін.
Қант спирттері сіздің барыңыздың жапсырмасындағы тамақтану туралы ақпаратта тізімделеді. Кәдімгі қант спирттеріне мыналар жатады:
Егер сіз қант спирттері бар ақуыз барын тұтынғаннан кейін қанып сезінсеңіз немесе асқазаныңыз бұзылған болса, сол ингредиентті ақыл-ой жазып, басқа тәттілендіргіштерді қолданатын штрихты табу үшін жұмыс жасаңыз. Қант спирттері әр денеге әртүрлі әсер етеді, сондықтан сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін жолақты табу үшін біраз тәжірибе жасаңыз.
Көпшілігіміз диеталарымызда талшықты көп қолдана аламыз. Кейбір бағалаулар бойынша АҚШ-тағы адамдардың тек 5% -ы күнделікті талшықтарға қажеттіліктерін қанағаттандырады.1
Егер сіз ерлер үшін күніне 28-ден 34 граммға дейін немесе әйелдер үшін 22-ден 28 граммға дейін талшықты тұтынуды мақсат етсеңіз, жоғары талшықты ақуыз бары сізді мақсатыңызға бір қадам жақындатуы мүмкін.2 Жоғары талшықты батондарда көбінесе 10 граммға дейін талшық бар, бұл сіздің күнделікті ұсынысыңыздың үштен бірін құрайды.
Бірақ есте сақтаңыз, жақсы нәрсе тым көп болуы мүмкін. Бір тонна талшығы бар ақуыз батондары кейбір адамдарда ас қорыту ыңғайсыздығына әкелуі мүмкін.
Егер жоғары талшықты ақуыз батондары асқазаныңызды бұзса, талшыққа қатысты жеңіл жағында болатын ақуыз батондарын іздеңіз. Немесе асқазаныңызбен жақсы отыратын талшық түрлері бар ақуыз батондарын арнайы іздеңіз.
Соңғы қадам - ең көңілді! Дәмді ақуыз батондарын табудың ең жақсы тәсілі - тәжірибе жасау. Енді сіз критерийлеріңізді жетілдіріп, іздеуді тарылтқаннан кейін, әртүрлі брендтердің көптеген дәмдеріндегі ақуыз батондарын зерттейтін уақыт келді.
Сіз 15-тен 25 грамм ақуызға және қант пен талшықтың орташа деңгейіне ие өсімдік негізіндегі ақуыз барын іздейсіз делік. Осы ақпараттың көмегімен сіз енді өзіңіздің нақты критерийлеріңізге сәйкес келетін жолақтар арқылы сүзіп, жеке дәм сынағыңызды бастай аласыз.
Біз әдеттегі жаратылысымыз. Тым жиі адамдар білетін нәрселерден қаңғып, тармақталудан аулақ болудан қорқады. Бірақ егер сіз көптеген брендтер мен хош иістерді сынап көрмесеңіз, сіз өзіңізге ұнайтын және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін ақуыз батонын ешқашан таба алмайсыз. Нарықтағы сансыз нұсқалармен әртүрлі ақуыз батондарын сынап көруге және шынымен ұнататыныңызды табуға ешқашан жақсы уақыт болған емес.
Өзіңізге ұнайтын ақуыз барын тапқаннан кейін, оны жинаңыз! Қолыңызда жеткілікті мөлшерде болыңыз, сондықтан сізге қажет болған кезде дүкенде қоймада жоқ болса да, оны алуға болады. Есіңізде болсын, егер сіз тауашаларды жақсы көресіз, кішірек бренд ақуыз бар, оны жанармай құю бекеттерінде, әуежайларда немесе тағамдар табуға тырысатын басқа жерлерде таба алатыныңыз екіталай.
Протеин барлары сіз жолда болған кезде немесе жаттығудан кейінгі кезде ыңғайлы, жеңіл тағамдар болуы мүмкін. Бірақ олардың сізге кедергі келтіруден гөрі тамақтану мақсаттарыңызға жетуге көмектесетініне көз жеткізу үшін күнделікті жоспарыңызға сәйкес келетінін таңдау маңызды.
Ақуыз барын таңдағанда, калория құрамын ескеруді ұмытпаңыз, оның жеткілікті ақуызбен қамтамасыз ететініне көз жеткізіңіз, құрамында қант пен қандай тәттілендіргіштер бар екенін анықтаңыз және соңында оның дәміне көз жеткізіңіз!
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
