Мазмұн
Мазмұн
Жылу толқындары тез жақындағанда, жылудың сарқылуын болдырмау үшін жеткілікті ылғалдануды және өзіңізді қорғауды қамтамасыз ету маңызды. Дене табиғи түрде терлеу және тері бетіне көбірек қан әкелу арқылы жоғары температураға ұшыраған кезде өзін қорғауға тырысады, бірақ бұл тек ұзақ уақыт бойы көмектесе алады.
Тиісті сақтық шараларынсыз ағзаның салқындату механизмі асып кетуі мүмкін және сіз кенеттен жылудың сарқылуының, бас айналудың, естен танудың, жүрек айнуының, терінің сыздауының, жүрек соғуының жылдамдығының, бас ауруының және бұлшықеттің құрысуының әсерін сезінуіңіз мүмкін. Емделмеген жағдайда жылу сарқылуы неғұрлым маңызды нәрсеге айналуы мүмкін.
Осылайша, жылы айларда көп адамдар ашық ауада айналыса бастаған сайын, бұл мақалада жылудың сарқылуынан қалай жақсы қорғану керектігі зерттеледі. Сіз ылғалданған болу, электролиттері көпжәне тармақталған тізбекті амин қышқылдары (BCAA) бар сұйықтықты ішу қалай көмектесетінін білесіз. Сондай-ақ, біз күн қорғанысын тиісті түрде кию ыстықтың сарқылуын болдырмауға қалай көмектесетінін және жылудың сарқылуынан жақсы қорғану үшін киімнің қандай түрін кию керектігін талқылаймыз.
Бұл жазбаны Инстаграмда қараңызiHerb (@iherb)бөліскен хабарлама
Сіз ыстыққа ұшыраған кезде, сіздің денеңіздің жеңілдік іздеуге тырысатын екі жолы бар. Біріншісі - суыту үшін салқын орын табуға тырысу, ал екіншісі - дененің қалыпты дене температурасын ұстап тұру үшін терлеудің қалыпты физиологиялық реакциясын бастауы. Дене терлеген кезде қанды теріге жақын ұсақ қан тамырларына әкеледі.
Теріге жақын қан көп болғандықтан, жүрекке оралатын қан аз болады, бұл жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына әкеледі. Жылудың үздіксіз әсер етуімен және жүрек соғу жиілігінің жылдамдығымен ми қажетті қанды ала алмауы мүмкін, бұл әлсіздік немесе қаралау сезімін тудырады.
Тер судан және натрий мен хлорид сияқты электролиттерден құралғандықтан құрысулар дамуы мүмкін, олар сіздің тер бездеріңізден судың бөлінуіне ықпал етеді. Электролиттер сонымен қатар бұлшықеттердің жұмыс істеу және басқа дене процестерінің қалыпты процесін қозғайды. Осылайша, күн астында жеткілікті ылғалдандырусыз әрекеттерді жалғастыра бергенде, сіз сезінетін бастапқы әсерлердің кейбірі электролиттер мен судың жоғалуына байланысты бұлшықет құрысуы болып табылады.
Ақырында, сіз жаттығулар жасасаңыз да, күн астында жатсаңыз да, ашық ауада болуды жалғастыра отырып, сіздің денеңіз жылудың әсерімен күресуді жалғастыруда. Бұл сіздің денеңіздің қалыптыдан төмен көлемге ие болуына және судың жоғалуын өтемауына әкелуі мүмкін. Терлеуді, тұздың сарқылуын және күн сәулесінің әсерін жалғастырған кезде дененің өтемақысы сақтала алмайды, бұл жылудың сарқылу белгілеріне әкеледі.
Жаз айларында күн астында болған кезде ылғалдану жылудың сарқылуын болдырмау үшін маңызды. Бірақ барлық сусындар тең емес. Кейбір сусындар сусыздандыруды нашарлатуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, әсіресе күн астында болса, сондықтан күн астындағы іс-шараларға қатысқан кезде сусындарыңызды ақылмен таңдаңыз.
Жаттығып, ылғалдандыруға тырыссаңыз, жеміс шырындарынан немесе содалардан аулақ болыңыз. Бұл сусындар құрамында артық қант бар, ол сусызданған күйіңізді нашарлатуы мүмкін, өйткені қант концентрациясы сіздің денеңіздегі еріген заттардың санын арттырады, бұл сіздің денеңіз суды көбірек сақтауға тырысады. Құрамында кофеин, алкоголь және газдалған сусындар бар сусындардан аулақ болыңыз, өйткені олар несеп өндірісінің артуына әкеледі және сусызданған күйіңізді нашарлатады.
Егер сіз күн астында болсаңыз және 40 минуттан ұзақ жаттығу жасасаңыз, құрамында 6%-8% көмірсулар бар спорттық сусын ішіңіз. электролиттерінің жеткілікті саны - натрий, калий және хлорид бар спорттық сусындар шөлдеу мен ерікті сұйықтықты қабылдауды арттыруға көмектеседі және термен жоғалған сұйықтық мөлшерін өтеуге көмектеседі. Тағы бір маңызды кілт - сусындарды салқын ұстау, өйткені бұл сұйықтықты ауыстырудың жақсы нәтижелеріне әкеледі.
Электролит таблеткалары суда көп мөлшерде ерітілген кезде жаттығу кезінде сұйықтық тепе-теңдігін жақсартуға көмектесетіні де көрсетілген. Тер судан, натрийден және хлоридтен жасалғандықтан, денеңізді ылғалдандырып, электролиттерді тепе-теңдікте ұстау үшін күн астында жаттығу кезінде жоғалған сұйықтықтарды толтыруды қамтамасыз ету маңызды. Электролиттің дұрыс мөлшерін сақтау сонымен қатар сумен ылғалдандырғанда пайда болуы мүмкін құрысу белгілерінің алдын алуға көмектеседі.
Су - бұл өмір. Жаз айларында салқын стакан су сергітіп қана қоймай, қуаттандырады. Бірақ сіздің қажеттіліктеріңізге, жасыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты ылғалдану үшін қажетті судың мөлшері әр түрлі болады.
Күн астында ешқандай әрекетпен айналыспайтын ересектерге су қажеттілігі 1мл/ккал энергия шығынына ие болады.
Бұл дегеніміз, егер сіз күніне шамамен 2000 ккал жұмсайтын болсаңыз, сізге шамамен 2000 мл су қажет болады, бұл шамамен 60 унцияға тең. Егер сіз күн астында жаттығатын белсенді ересек адам болсаңыз, сіздің суға қажеттілігіңіз 1,5 мл/ккал болады, ал күн ішінде 2000 ккал жұмсалғанда, сіздің суға қажеттілігіңіз күніне шамамен 3000 мл немесе тәулігіне 90 унцияны құрайды.
Нәрестелер мен балалар өсіп келеді, сондықтан олардың суға деген энергиясы 1,5 мл/ккалдан жоғары немесе тәулігіне шамамен 3000 мл немесе 90 унция. Қарттар үшін физикалық белсенділік аз болса да, әсіресе жазда оларға су қажеттілігі жоғары болуы мүмкін.
Сондықтан, жылу сарқылуының негізгі белгілерінің бірін болдырмау үшін, судың аз көлемі болып табылады, сіздің жасыңыз бен белсенділік деңгейіңізге сәйкес жеткілікті мөлшерде су ішіп жатқаныңызды қамтамасыз етіңіз.
Сусыздану және жылудың сарқылуымен күресу сіздің өнімділігіңізді нашарлатуы немесе қалыпты әрекеттеріңізді орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Су ылғалданудың кілті болғанымен, ол сусызданған кезде, әсіресе күн астында дереу қалпына келтіруге көмектесетін ең жақсы еріткіш болмауы мүмкін.
Көптеген спорттық сусындар суды және электролиттерді және көмірсуларды жеткілікті ылғалдандыруға және жылудың сарқылуын болдырмауға көмектесетін көмірсуларды ұсынады.
Бірақ ұқсас түрде ақуыздар көмірсулар-электролитті спорттық сусынға қосқан кезде регидратацияны одан әрі арттыра алады. Ақуызды қосу, ең алдымен тармақталған тізбекті амин қышқылдарытүрінде, сұйықтықтың сақталуын арттыруға көмектеседі, әсіресе сусызданған жағдайда, тіпті бұлшықетті қалпына келтіруге және бұлшықет ақуызының синтезіне көмектеседі. Сондықтан, егер сіз күн сәулесінде болсаңыз және қатаң белсенділік деңгейімен айналысатын болсаңыз, тезірек қалпына келтіруге, жақсы регидратацияға және жылудың сарқылуының әсерінен аулақ болу үшін суды BCAA-мен толықтыруды қарастырыңыз.
Күн астында іс-шаралар жасағанда, сыртқа шығар алдында 30 минут бұрын 15 немесе одан жоғары SPF бар күн қорғанысымен қорғануыңызды қамтамасыз етіңіз. Күннің күйігі сіздің денеңіздің суыту қабілетіне әсер етеді және сізді сусыздандыруы мүмкін. Бұл тер бездері арқылы судың көп жоғалуына әкеледі және бастапқыда айқын болмаса да, күн қорғанышынан қорғалмаған болсаңыз, жылу сарқылуының әсері сізге кенеттен әсер етеді.
Қолданылатын күн қорғанысының түрі туралы шешім қабылдағанда, олардың жапсырмаларында “кең спектрлі” немесе “UVA/UVB қорғанысы” деп жазылған күннен қорғайтын кремдерді іздеңіз, өйткені бұл өнімдер сізді күн күюіне әкелуі мүмкін зиянды сәулелерден қорғау үшін ең жақсы жұмыс істейді.
Егер сіз ашық ауада шығуыңыз керек болса, кең жүзді шляпалар, күннен қорғайтын көзілдірік және салқын киім киіп, өзіңізді күннен қорғаңыз. Еркін, жеңіл киім кию салқын және құрғақ болуға көмектеседі. Керісінше, артық киім немесе тығыз жабысатын киім кию денеңіздің салқындауына кедергі келтіреді, бұл сізді ыстықтың сарқылу қаупін тудырады.
Күн астында жылы айлардан ләззат алыңыз, бірақ жылудың сарқылуын болдырмау үшін қауіпсіз болыңыз. Көп су ішу арқылы ылғалдандырылыңыз және белсенді болған кезде спорттық сусындармен, BCAAжәне электролиттерментолықтыруды қарастырыңыз. Салқын болу үшін күн қорғанысын және жеңіл киім киіңіз. Ең бастысы, баяу алыңыз. Жаттығу денеңіздің кенеттен өзгеруіне және жылудың сарқылуының кенеттен әсеріне жол бермеудің кілті болады.
Жалпы жазғы денсаулық мәселелеріне арналған ең жақсы 5 қосымша: Толығырақ оқыңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
