Мазмұн
Мазмұн
Дені сау жүрекке ие болу - ұзақ өмір сүрудің іргетасы. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметінше, жүрек-қан тамырлары аурулары бүкіл әлемде өлімнің жетекші себебі болып табылады. Жыл сайын шамамен 17,9 миллион адам жүрек-қан тамырлары ауруларынан қайтыс болады.
Жүрегіңізге қамқорлық жасау жалпы денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды. Сонымен, жүрегіңізге қалай тиімді қамқорлық жасайсыз? Жүрекке пайдалы қандай әдеттер сіздің жүрегіңізді алдағы жылдар бойы қолдай алады?
Зерттеулер кейбір әдеттер жүрек денсаулығын қолдауға көмектесетінін көрсетеді.
Бұл жазбаны Инстаграмда қараңызiHerb (@iherb)бөліскен хабарлама
Жүрек - дененің маңызды мүшелерінің бірі. Бұл кішкентай, жұдырық өлшеміндегі органның міндеті - қанды сорып, денедегі барлық тіндерге өте қажетті оттегі мен қоректік заттарды әкеледі. Орташа өмір сүру кезеңінде жүрек 2 миллиард еседен астам соғады деп саналады.
Жүрек жүрек бұлшықеті деп аталатын мамандандырылған бұлшықет тінінен тұрады. Жүрек бұлшықеті, қаңқа бұлшықетінен айырмашылығы, еріксіз, саналы ойдың немесе кірістің қажетінсіз өздігінен ұрып кетеді.
Жүрек бұлшықеті еріксіз болса да, жүректі қолыңыздан келгендей жаттығу жасай алмайсыз, айталық, бицепс, сіз әлі де жүрек денсаулығын қолдай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір әдеттер жүрек денсаулығын арттырады және қолдауы мүмкін, соның ішінде жаттығулар, дұрыс тамақтану, стрессті азайту және жүрекке пайдалы қоспалар.
Барлығы үнемі жаттығудың ағзаға көптеген пайдасы бар екенін біледі, соның ішінде өміршеңдікті арттыру, физикалық күш пен ұтқырлықты жақсарту және көңіл-күйді жақсарту.
Тұрақты жаттығулар жүрек денсаулығына үлкен пайдасы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар митохондриялардың (жасушаның электр қуаты) функциясын жақсартуға, артериялардың тұтастығын жақсартуға, тіпті миокиндерді босатуға көмектеседі. Миокиндер - бұлшықет қызметін, соның ішінде жүрек бұлшықетін жақсартуға көмектесетін кішкентай ақуыздар.
Жеке адамдардың өмір бойы жаттығу үлгілерін қадағалаған бір зерттеу аптасына 764-тен 1091 минутқа дейін жаттығу жасағандар жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуының ең маңызды төмендеуін анықтағанын анықтады.
Зерттеулер қарсылық немесе салмақ жаттығулары мен аэробты жаттығулардың комбинациясы жүрек денсаулығына аэробты жаттығулардан гөрі пайдалы екенін көрсетеді.
Қоректік заттарға бай, жүрекке пайдалы тағамдарды жеу жүрек денсаулығын қолдауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір диеталар жүрек денсаулығын қолдауда басқаларға қарағанда пайдалы болуы мүмкін. Осындай диеталардың бірі - Жерорта теңізі диетасы.
Жерорта теңізі диетасы - Греция сияқты Жерорта теңізімен шектесетін елдерде тұратын адамдар дәстүрлі түрде жейтін тағамдарға негізделген диета. Бұл диета дәнді дақылдардан, көкөністерден, жаңғақтардан, тұқымдардан, шөптерден, дәмдеуіштерден, зәйтүн майынанжәне жемістерден тұрады. Құс еті, сүт, жұмыртқа және балық қалыпты мөлшерде жейді. Қызыл ет, тәттілер және өңделген тағамдар әрең тұтынылады.
Бір зерттеу қатысушыларды 3 диетаның 1-іне тағайындады: қосымша зәйтүн майы бар Жерорта теңізі, қосымша жаңғақтары бар Жерорта теңізі немесе майсыз диета. Зерттеу Жерорта теңізі диеталарының бірін ұстанғандардың тек майсыз диетаны ұстанғандарға қарағанда жүрек ауруларының даму қаупі төмен екенін анықтады.
Зерттеулер стресс пен жүрек-қан тамырлары денсаулығы арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Мысалы, зерттеулер Twitter-де жағымсыз ойлар мен эмоцияларды білдіруді жүрек-қан тамырлары өлімінің көбеюімен байланыстырды. Тағы бір зерттеу жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытудың жетекші факторларының бірі ретінде психикалық/эмоционалдық стрессті атады. Дегенмен, тағы бір зерттеу тіпті әлеуметтік жағдайлардан аулақ болатын және алаңдауға бейім D типті тұлғаны жүректің ишемиялық ауруының жоғарылауымен байланыстырды.
Тіпті Такоцубо кардиомиопатиясы немесе сынған жүрек синдромы сияқты жағдай бар. Бұл жағдай жүрек бұлшықеті күтпеген жерден әлсірегенде және экстремалды эмоционалды немесе физикалық стресстен туындаған кезде пайда болады.
Зерттеулер психикалық және эмоционалды стресстің жоғарылауы, тіпті қысқа мерзімде, ағзадағы қабынуды арттырады, бұл жүректің ишемиялық ауруының пайда болу қаупінің жоғарылауына ықпал ететінін көрсетеді.
Психикалық және эмоционалды стресс жүректің қолайсыз денсаулығына ықпал етуі мүмкін. Стрессті азайту жүрек денсаулығын қолдаудың бір жолы болуы мүмкін. Ақыл-ойға негізделген стрессті төмендету бойынша зерттеулер қан қысымының төмендеуін көрсетті.
Ең жақсы диетаның өзінде жүрекке пайдалы қоректік заттармен толықтыру арқылы жүрек денсаулығын қолдау қажет болуы мүмкін. Бұл әртүрлі себептерге байланысты. Мысалы, қазіргі егіншілік тәжірибесі көптеген дақылдарда қоректік заттардың жетілуіне мүмкіндік бермейді, өйткені олар піскенге дейін бүкіл әлемге жиналып, жөнелтіледі. Сондай-ақ, қартаю процесі дененің CoQ10 сияқты антиоксиданттарды жасау қабілетін төмендетеді, оны диетадан жеткілікті мөлшерде алуға болмайды.
Жүрекке пайдалы антиоксиданттар мен фитохимиялық заттармен толықтыру жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Ко-ферменті Q10, сонымен қатар CoQ10, убихинол немесе убихинон деп аталатын, ми мен жүректі қорғауға көмектесетін ағзадан жасалған антиоксидант болып табылады. Қартаю кезінде дене қажет болғанша көп CoQ10 шығармайды, бұл ағзадағы айтарлықтай тотығу стрессіне немесе бос радикалдардың зақымдалуына әкеледі.
Зерттеулер CoQ10 жүрек денсаулығын қолдайтын маңызды антиоксидант екенін және қартаюға қарсы қасиеттерге ие болуы мүмкін екенін көрсетеді. Мысалы, бір зерттеу CoQ10-мен толықтыру систолалық және диастолалық қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетті.
Жоғары қан қысымы және коронарлық артерия ауруы бар қатысушыларды қамтитын тағы бір рандомизацияланған, қос соқыр зерттеу CoQ10 қоспасынан 8 аптадан кейін қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі төмендегенін, ал Е дәрумені сияқты антиоксиданттар қандағы жоғарылағанын анықтады.
Қызылша тамыры (Beta vulgaris) соңғы бірнеше жылда жүрек денсаулығын жақсарту әлеуетіне байланысты танымал болды. Зерттеулер қызылша тамыры сау адамдар мен жүрек ауруларымен ауыратын адамдардың жүрек денсаулығын қолдауға көмектесетінін көрсетеді.
Мысалы, бір кешенді шолуда қызылша тамыры антиоксиданттық белсенділігі ең жоғары 10 өсімдіктің 1-іне жатқызылатынын анықтады. Қызылша тамыры сонымен қатар қан қысымын төмендетуі, эндотелий (қан тамырларын жабатын жұқа мембрана) жұмысын жақсартуы және жүрек ауруларымен ауыратындар үшін қандағы азот оксидін жоғарылатуы мүмкін. Азот оксиді - қан тамырларының босаңсуына және кеңеюіне көмектесетін күшті вазодилататор, бұл бүкіл денедегі қан ағымын жақсартады.
Егде жастағы сау ересектер қатысқан тағы бір рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеу қызылша тамырының шырынын тұтыну қан қысымын төмендететінін және тромбоциттердің активтенуін төмендететінін анықтады. Тромбоциттер қанның ұюына жауап береді. Тромбоциттердің белсенділенуінің төмендеуі қан тамырларында ұйытудың аз пайда болуын көрсетеді.
Жүзім тұқымы (Vitis vinifera) сығындысы шарап жүзімінің тұқымдарынан келеді және жүрек денсаулығына қолдау ретінде өте пайдалы болуы мүмкін. Бір мета-талдау (бірнеше зерттеулердің нәтижелерін біріктіретін және талдайтын зерттеу) жүзім тұқымының сығындысы систолалық қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендететінін анықтады.
Жүрек-тамыр ауруларының орташадан жоғары қаупі бар 36 адам қатысқан тағы бір рандомизацияланған зерттеу жүзім тұқымының сығындысымен толықтыру эндотелий функциясын жақсартқанын, азот оксидінің өндірілуін арттырғанын және бос радикалдардың салдарынан зақымдануды азайтатынын анықтады.
Анар (Punica granatum) дәмді ғана емес, сонымен қатар жүрек денсаулығын қолдауға көмектесетін бай флавоноидтармен толтырылған. Мысалы, бір зерттеу анардағы полифенолдар деп аталатын молекулалар төмен тығыздықты липопротеиннің макрофагтармен тотығуын болдырмауға қабілетті екенін анықтады.
Төмен тығыздықтағы липопротеин немесе LDL жаман холестерин деп аталады, себебі оны дененің иммундық жасушалары өзгертіп, тұтынуы мүмкін. Бұл өзгерген иммундық жасушалар артериялардың қабырғаларына орналасады, бұл атеросклероз мен артериосклерозға, организмнің қан тамырларының қатаюына ықпал етеді.
Мета-талдау анар сығындысы 12 аптадан аз уақыт ішінде қан қысымын төмендетуге көмектесетінін анықтады.
Қызыл жапырақты шпинат (Amaranthus tricolor), сондай-ақ амарант деп аталады - негізінен Гималай тау бөктерінде кездесетін жапырақты өсімдік. Зерттеулер қызыл жапырақты шпинат сау жүректі қолдауы мүмкін екенін көрсетеді.
Жануарларға жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, қызыл жапырақты шпинат сығындысы тотығу стрессін азайту, жүрек тіндерінің фиброзының (тыртықтың) алдын алу және қабынуға қарсы әрекет ету арқылы қосымша зақымданудан қорғады. Бұл қызыл жапырақты шпинаттың құрамындағы антиоксиданттардың көп мөлшеріне байланысты болуы мүмкін.
15 сау қатысушы қатысқан тағы бір зерттеу қызыл жапырақты шпинат төменгі аяқтарға қан ағымын жақсартқанын және қандағы азот оксидінің жоғарылағанын көрсетті.
Амин қышқылдары белоктардың құрылыс блоктары болып табылады. Бұлшықеттер, соның ішінде жүрек ақуыздардан тұрады, ал амин қышқылдары сау жүректі қолдауға көмектеседі. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, денеде кездесетін амин қышқылы L-карнитин-мен толықтыру тотығу стрессін, қабынуды және жүрек бұлшықеті жасушаларының өлімін төмендетеді. Тағы бір зерттеу L-аргинин аминқышқылын тұтынудың жоғарылауы жүректің ишемиялық ауруы мен қан қысымының төмендігімен байланысты екенін анықтады.
Қоспаларды жеке қабылдауға болатынымен, кейбір жүрек денсаулығына арналған өнімдер күшті синергетикалық әсер үшін осы қоректік заттарды біріктіреді.
Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану, стрессті азайту және жүрекке пайдалы қоректік заттармен толықтыру сияқты жүрекке пайдалы әдеттерді таңдау жүрек-қантамыр жүйесін жақсартуға және жүректі сау сақтауға көмектеседі.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
