Мазмұн
Мазмұн
Жаңа жыл - алдағы айлар үшін ниет белгілеу және оларды орындау үшін егжей-тегжейлі жоспарлар жасау үшін тамаша уақыт. Натуропатиялық дәрігер ретінде мен денсаулығыңыз маңызды болған кезде мақсаттарыңызды орындау оңайырақ екенін білемін. Сонымен, міне, осы жылы іске асырылатын сауықтыру тәжірибелеріне арналған ұсыныстарым, олар сізге гүлденуге және тіпті ең жоғары мақсаттарыңыздан асып түсуге мүмкіндік береді.
Біріншіден, денсаулық негіздерінен бастаңыз: ұйқы, қозғалыс және тамақтану. Содан кейін, байланыспен, қуанышпен және сеніммен іргетасыңызға құрыңыз.
Менің кеңесім, егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, биыл ұйқыңызды оңтайландыру арқылы өзіңізге ұзағырақ, сау және қуанышты өмір сыйын беруге міндеттеме беріңіз. Егер сізде ұйқының заңды бұзылуы немесе ұйқысыздық болса, бұл сізге жеткілікті демалуға кедергі келтіретін болса, мамандандырылған тестілеу мен емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз. Әйтпесе, сіз өзіңіздің бақылауыңыздағы нәрселерді - ұйықтауды, ұйқы гигиенасын және ұйқының тамақтануын түзетуге міндеттене аласыз.
Нашар ұйқы бірқатар созылмалы және әлсірететін аурулардың, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларының, депрессияның және тіпті өмір сүру ұзақтығының төмендеуінің қаупінің жоғарылауымен байланысты. Ұйқының жеткіліксіздігі шоғырлануды, тағамды жақсы таңдау жасауды және қауіпсіз жаттығуды қиындатады, сондықтан ол тексерілмеген жағдайда басқа шешімдеріңізге жетуге кедергі келтіреді!
60 000-нан астам адамды талдай отырып, зерттеушілер ұйқының жүйелілігі (бір уақытта ұйықтау және ояну) ұйқының ұзақтығына қарағанда барлық себептер өлімі мен кардиометаболикалық денсаулықтың айтарлықтай күшті болжаушысы екенін анықтады. Тұрақты емес ұйықтаушылардың өлім-жітім қаупі 20-48% жоғары болды.
CDC (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары) жыл сайын АҚШ тұрғындарында қоректік заттардың жеткіліксіз тұтынылуын және қоректік заттардың жетіспеушілігін өлшеу үшін Ұлттық денсаулық сақтау және тамақтануды тексеру сауалнамасы деп аталатын зерттеу жүргізеді. Және... тосын сый! АҚШ-тағы ересектердің 10 пайызында В6 дәрумені және теміржетіспейді. Бұл көп адам!
Сізде бұл витаминдер мен минералдар сізден басқа жетіспейтініне ешкім көз жеткізе алмайды. Сіз өзіңізге және болашақ денсаулығыңызға дәрігерден сіздің диетаңыздан осыларды жеткілікті алғаныңызға көз жеткізуге көмектесуін сұраңыз және егер сіз емес екеніңіз көрінсе, толықтыруға көмектесуіңізді сұраңыз.
Бұл кемшіліктердің жанама әсерлеріне шаршау, депрессия, иммундық функцияның төмендігі, тері бөртпелері және т.б. жатады. Сізде бұлардың біреуі бар ма? Олай болса, сізде бұл қоректік заттардың аз болуы мүмкін екенін ескеріп, дәрігерден сізді тексеруді сұраған жөн.
АҚШ популяциясындағы диета мен тамақтанудың биохимиялық көрсеткіштері туралы екінші ұлттық баяндамада АҚШ тұрғындарында да басқа жиі кездесетін кемшіліктер анықталды. Америкадағы ересектердің 8-30% -ында Dвитамині жетіспейді. Алты пайызға Сдәрумені жетіспейді. 1990 жылдардың аяғында фолат бекініс күшіне дейін халықтың едәуір бөлігінде фолат жетіспеушілігі де болды.
Көпшілігіміз жаттығу залында барлығымызды бермей жатсақ, жаттығуларымыз есептелмейді. Бұл шындықтан алыс болуы мүмкін емес!
Американдық жүрек қауымдастығы жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін апта сайын 150 минут орташа қарқынды жаттығуларды ұсынады. Бұл шамамен 30 минут, аптасына бес рет. Мұны ашық ауада серуендеу, онлайн би бейнесі, йога сабағы немесе тіпті балалармен сыртта ойнау арқылы алуға болады.
Егер сіз жүйелі қозғалыс кестесін ұстануға қиындық тудыратын адам болсаңыз, күнтізбеңізде уақытты белгілеп, өзіңізді ынталандыру үшін клубқа қосылу немесе жарысқа қатысу арқылы қозғалысты қауымдастықпен біріктіруді қарастырыңыз. Жақсы аяқ күтіміне инвестиция салыңыз, тамаша музыкалық ойнату тізімін жасаңыз және нәрселерді қызықты, көңілді және шынайы өзін-өзі күту сияқты сезіну үшін жаттығулардың жаңа түрін қолданып көріңіз.
Оттегі - біздің ең маңызды қоректік затымыз. Көптеген адамдарда жасушаларды оттегімен қамтамасыз ету қабілетіне нұқсан келтіретін дисфункционалды тыныс алу үлгілері бар. Егер сіз гипервентиляцияға бейім болсаңыз, онда сіз бұл жағдайдың жанама әсерлерімен таныссыз, оған мазасыздық сезімі, кеудедегі тығыздалу, ұйып кету және аузыңыздың айналасындағы, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың шаншуы кіруі мүмкін.
Жақсы жаңалық - тыныс алу таймерін пайдаланып, медитация және терең тыныс алу арқылы тыныс алу үлгілерін қайта оқыта аласыз.
1000-нан астам қатысушы қатысқан зерттеулердің мета-талдауы бақылау топтарымен салыстырғанда тыныс алу жаттығуларынан кейінгі мазасыздық пен депрессия ұпайларының айтарлықтай төмендеуін анықтады.
Интернетте сізге көмектесе алатын көптеген тегін қолданбалар және көмектесетін көптеген тегін медитация бейнелері бар. Тыныс алуыңыздың өзгеруін және нәтижесінде тыныштықты көру үшін күн сайын кем дегенде жиырма минут жаттығуға немесе медитациялауға міндеттеме беріңіз.
Қуаныш қосу үшін біраз ниет қажет, әсіресе біздің өмірімізде жағдай қиын болған кезде. Бірақ өзімізге де, басқаларға да жанашырлық иммундық жүйеден жүрек-қан тамырлары жүйесіне дейін әр жүйеде сауықтыру биомаркерлерін арттыратыны анықталды.
Басқалар үшін көбірек қуаныш қосу шын мәнінде өзіңіз үшін қуаныш қосудың керемет тәсілі болып табылады. Позитивті психология журналы журналында жарияланған 2023 жылғы зерттеу альтруизмнің күшті емдік күшін көрсетеді. Зерттеушілер аптасына үш кішкентай мейірімділік әрекетін жасаған депрессия мен мазасыздықпен күресетін қатысушылар когнитивті мінез-құлық терапиясының стандартты әдістерін қолданатындарға қарағанда әлеуметтік байланыс пен симптомдардың төмендеуінде жақсартылғанын анықтады. Зерттеу басқалардың қажеттіліктеріне назар аудару өзін-өзі сіңіру мен күңірену циклін бұзуға көмектеседі деп болжайды, бұл мейірімділік тек жақсы қимыл емес, психикалық әл-ауқатты арттырудың клиникалық тиімді құралы екенін дәлелдейді.
Өзіңіздің өміріңізге қуаныш қосу үшін күніне бір рет 30 секунд уақыт бөлуіңіз керек сияқты, біреудің өміріне бірнеше сәтке де қуаныш қосуға көз жеткізіңіз. Кішкентай жазба, мәтін, карта немесе қоңырау өзгеріс жасай алады және өз көңіл-күйіңізді арттырады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
