Восемь естественных способов по уходу за полостью рта

В США отмечают месяц гигиены полости рта! Я всегда люблю читать о последних достижениях в области ухода за полостью рта, которые публикуются в это время года. Ниже мы дадим восемь важных советов о том, как сохранить здоровье полости рта. 

Как связаны здоровье зубов и здоровье всего организма?

У полости рта свои экосистемы с уникальными микробиомами — коллекциями бактерий, которые помогают переваривать сахар, усваивать питательные вещества и содержать рот в чистоте. В полости рта также могут находиться и не очень полезные бактерии — патогенные бактерии, которые могут вызывать поражения и кариес, а также способствовать системному воспалению, которое подвергает риску нашу сердечно-сосудистую, иммунную, опорно-двигательную и другие системы. Вы когда-нибудь слышали, что стоматологические заболевания связаны с ревматоидным артритом? Это правда! Читайте дальше, чтобы узнать подробнее. 

Микробиом полости рта зависит от пищи, которую мы едим, воды, которую мы пьем, лекарств, которые мы принимаем, и состояния нашего иммунитета. Кроме того, здоровье зубов и десен напрямую влияет на способность организма переваривать и усваивать питательные вещества и предотвращать инфекции. Например, если из-за боли во рту или поврежденных или инфицированных зубов вы не можете пережевывать пищу в достаточной мере для извлечения питательных веществ, это в конечном итоге приведет к недоеданию в долгосрочной перспективе.

 Таким образом, каждый, кто заинтересован в здоровье всего организма, должен заботиться и о здоровье зубов. Вот несколько стратегий, которые помогут вам сохранить здоровье полости рта, чтобы весь остальной организм был в прекрасном состоянии.

1. Часто чистите весь рот

Стоматологи и врачи рекомендуют чистить рот часто — не менее двух раз в день, чтобы удалять остатки пищи, которые могут питать сахаром плохие бактерии и привести к пародонтозу. В идеале нужно чистить зубы после еды (завтрака и последнего приема пищи перед сном), чтобы иметь больше шансов удалять остатки пищи, которые могут подолгу оставаться на зубах и деснах. Именно механическое удаление зубного налета, продуктов питания и бактерий является одним из лучших средств защиты от кариеса и пародонтоза.

Я советую клиентам чистить зубы после каждого приема пищи, если это возможно. Для этого многие держат на работе запасную зубную щетку, дорожную зубную пасту и зубную нить, а в конце обеденного перерыва отправляются в уборную, чтобы быстро почистить зубы. Даже быстрая чистка зубов — это лучше, чем ничего! Если у вас есть время только на полоскание рта, постарайтесь выбрать средство, содержащее противомикробные травы или спирт, чтобы уменьшить количество бактерий во рту до очередной чистки зубов. Держите такие ополаскиватели подальше от детей, так как они могут вызвать проблемы со здоровьем, если случайно попадут им в рот. 

Для неэлектрических зубных щеток на работе или в дорогу старайтесь выбирать товары, изготовленные из экобезопасных ингредиентов. Это могут быть бамбуковые зубные щетки, зубные щетки из переработанных материалов и натуральные зубные нити. Что хорошо для планеты, то хорошо для всех нас.

2. Используйте правильную технику очистки полости рта

Я говорю «чистите весь рот», а не просто «чистите зубы», потому что это важно. Бактерии могут жить во рту повсюду, поэтому мы должны чистить всю полость рта! Чтобы получить максимальную пользу от чистки полости рта, вы должны аккуратно и регулярно чистить все указанные ниже участки, если действительно хотите держать полость рта в чистоте: 

• Десны как с передней, так и с задней стороны зубов
• Пространство между деснами и губами
• Внутренняя сторона губ
• Нёбо
• Под языком
• Бока и верх языка
• Передняя часть зубов
• Задняя часть зубов
• Верхняя часть зубов

Весь процесс занимает не менее двух минут, если все делать правильно. Включайте любимую музыку во время чистки зубов, если требуется, но обязательно уделяйте достаточно времени, чтобы каждый сеанс чистки зубов был полноценным. 

Держите зубную щетку под углом 45 градусов — это лучший способ соскрести налет с зубов и десен. Посмотрите несколько видеороликов на YouTube, если хотите все понять и разобраться. 

3. Не сплевывайте зубную пасту полностью

Знали ли вы, что одно из основных назначений зубной пасты — это реминерализация зубов? Наши зубы — это кости. Они имеют минеральную матрицу (центр), которая делает их сильными, здоровыми и устойчивыми к повреждениям и кариесу. Чтобы зубы оставались крепкими с возрастом, необходимо обеспечивать их большим количеством минералов через рацион, жидкости и зубную пасту. Зубная паста, обогащенная минералами, является частью этого решения. 

Зубная паста не работает в полную силу, если после чистки не оставлять ее на зубах. Это удивляет большинство людей. Разве мы не должны сполоснуть рот после чистки и сплюнуть? Да, это так, не нужно оставлять во рту много слюны и пасты после чистки зубов, но все-таки следует оставлять ее немного, чтобы она продолжала укреплять зубы минералами даже после чистки. Чтобы зубная паста действительно работала на вас, попробуйте несколько раз в неделю эту технику ночной «зубной маски»:

Техника ночной минеральной зубной маски 

1. Воспользуйтесь обычной зубной нитью и/или ирригатором
2. Перед чисткой зубов сполосните рот ополаскивателем, содержащим спирт или антимикробные травы. Сплюньте.
3. Почистите зубы как обычно. Сплюньте.
4. Сполосните рот ополаскивателем, который содержит минералы, укрепляющие эмаль. Сплюньте.
5. Нанесите богатую минералами зубную пасту на щетку. Быстро покройте все зубы тонким слоем этой пасты. Аккуратно втирайте пасту в зубы щеткой. Этот процесс займет всего 15 секунд.
6. После этой процедуры ложитесь спать и старайтесь не пить жидкости. 

Я рекомендую выполнять эту процедуру несколько раз в неделю или ежедневно перед сном.

При выборе минеральной зубной пасты для маски, постарайтесь найти пасту без красителей и ароматизаторов и с натуральными ингредиентами, включая кальций. Я рекомендую пасту, которая также содержит фтор — минерал, способствующий укреплению зубов. Если у вас чувствительные зубы, советую делать ночную маску с пастой для чувствительных зубов, чтобы со временем снизить их чувствительность. 

4. Поддерживайте водный баланс 

Слюна является важной частью иммунной системы рта и образуется из жидкости, которую мы пьем. Если вы потребляете мало жидкости, во рту может возникать сухость, и слюна не сможет проникать ко всем зубам и деснам. Это позволяет бактериям размножаться и наносить вред. Наиболее экстремальные примеры таких ситуаций — люди, страдающие ксеростомией или аутоиммунными заболеваниями, которые разрушают слюнные железы. Таким людям требуется специальное лечение полости рта для предотвращения кариеса и заболеваний десен. 

Я советую всем своим клиентам, даже тем, у кого нет заболеваний десен — не забывать пить достаточно воды и поддерживать слюноотделение, выбирая в течение дня напитки без сахара, такие как несладкий чай, кофе без кофеина, минеральные и сельтерские воды. Если нужно настроить уведомления на телефоне, которые напоминали бы вам о необходимости пить, сделайте это. Ваши зубы и десны будут вам очень благодарны!

5. Жуйте жевательные резинки

Жевательная резинка с ксилитом действительно может помочь уменьшить количество вредных бактерий во рту, обманом заставляя их переваривать сахар, который они не могут использовать для своего роста. Было доказано, что со временем жевание ксилитовой жвачки уменьшает количество случаев кариеса. Попробуйте заменить обычную жвачку на ксилитовую. Советую не жевать больше одного-двух кусочков такой резинки в день. Потребление большого количества ксилита может вызвать расстройство желудка и диарею.

6. Минимизируйте употребление продуктов с высоким содержанием сахара

Бактерии, живущие в полости рта и вызывающие наибольшие проблемы для здоровья человека, любят сахар. Если вы едите много конфет, мороженого, тортов и пирожных, то это может пойти вразрез с уходом за полостью рта в долгосрочной перспективе. Если вы не хотите, чтобы вредные жучки поселились рядом, не кормите их любимыми продуктами. Выбирайте натуральные и здоровые продукты, в которых используются такие подсластители, как стевия или ксилит, или выбирайте несладкие снеки, если вас мучает голод.

7. Принимайте пробиотики для здоровья полости рта

Микробиом кишечника начинается во рту, и считается, что пробиотики улучшают здоровье полости рта, подавляя рост колоний патогенных бактерий вблизи зубов и десен. Чтобы самому убедиться в этом, несколько раз в неделю полощите рот порошком с пробиотиками, а затем проглатывайте его. Посмотрите, поможет ли эта процедура со временем улучшить здоровье полости рта. Если пробиотики вызывают неприятные симптомы в кишечнике, можно просто прополоскать ими рот и сплюнуть — даже такой прием пробиотиков помогает. Не делайте этого, если у вас открытые раны во рту, и, как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать так постоянно или часто.

8. Регулярно следите за здоровьем зубов

Стоматологи — жизненно важные люди для нашего здоровья! Выберите стоматологическую клинику и посещайте ее не реже двух раз в год для регулярной чистки и профилактических осмотров. Если стоматолог рекомендует операцию или процедуру, чтобы предотвратить превращение маленьких проблем с зубами/деснами в большие, прислушайтесь к совету и пройдите такие процедуры как можно раньше, пока их еще можно осуществить. Если вы давно не были у стоматолога, запишитесь на прием и будьте готовы к тому, что вам, возможно, придется провести некоторую чистку перед тем, как вы возобновите регулярный уход за зубами. Стоматологи могут почистить там, где не можете вы. Они могут использовать специальные инструменты для устранения проблем до того, как они станут заметны в зеркале, и следить за здоровьем зубов так, чтобы оно не смогло подпортить здоровье организма в целом. 

С помощью этих советов вы сможете сохранить здоровье полости рта и помочь быть здоровым всему организму. А это повод для улыбки! 

Источники:

1. Cocco, Fabio, et al. “The Caries Preventive Effect of 1-Year Use of Low-Dose Xylitol Chewing Gum. A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial in High-Caries-Risk Adults.” Clinical Oral Investigations, vol. 21, no. 9, 16 Mar. 2017, pp. 2733–2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Accessed 25 Sept. 2021.
2. “Proper Angle for Brushing Teeth.” Alberta.ca, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2559#:~:text=Place%20the%20toothbrush%20at%20a,Do%20not%20scrub.. Accessed 25 Sept. 2021.
3. Seminario-Amez, M, et al. “Probiotics and Oral Health: A Systematic Review.” Medicina Oral Patología Oral Y Cirugia Bucal, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Accessed 25 Sept. 2021.
4. “Oral and Systemic Health.” Uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-systemic-health?search=dental%20health&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Accessed 25 Sept. 2021.