CLA бұлшықеттің өсуіне көмектесе ала ма?

Салмақ жоғалту және бұлшықет жинау туралы сөз болғанда, көптеген адамдар бұл процесті тиімдірек жету үшін шешімдер іздеп жердің ұшына барады. Теңдестірілген диетаны сақтаудан, дәйекті жаттығу режимін құрудан және дәрігерге үнемі барудан басқа, көптеген адамдар CLA қосымшасын қосу көмектесе алады деп санайды.

CLA дегеніміз не?

CLAнемесе конъюгацияланған линол қышқылы - шөппен қоректенетін сиыр етінде, бизонда, буйволда, қой етінде және басқа күйіс жануарларында кездесетін табиғи май қышқылы. Сіз оны толық сүт, йогурт, лосось, кокос майы, мақсары майы, және басқа да тамақ өнімдерінен таба аласыз. CLA қоспасы әдетте салмақ жоғалту және бұлшықет құруға арналған көмек ретінде насихатталды. Сондай-ақ, бұл жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті, тіпті сүт безі мен өкпе сияқты қатерлі ісік аурулары бар адамдарға пайдалы деп есептеледі. 

Сізге негізгі фон беру үшін линол қышқылы екі есе қанықпаған май қышқылдарының бірі болып табылады. Бұл соя, жүгері және жүзім майысияқты өсімдік майларында кездесетін негізгі май қышқылы. Линол қышқылы сонымен қатар омега-6 май қышқылы болып табылады. Басқа маңызды май қышқылы, линолен қышқылы - омега-3 май қышқылы. Олардың екеуі де екі немесе одан да көп қос байланысқа ие полиқанықпаған май қышқылдары. Май қышқылдары біздің денемізде жасушалардың маңызды қызметі үшін қажет. Конъюгацияланған линол қышқылы линол қышқылының әртүрлі формаларының бірігуі болып табылады. CLA ретінде ол қабынудың төмендеуін және тіндердің қалпына келуін қолдайды. Дене линол қышқылын табиғи түрде жасамайтындықтан, оны теңдестірілген диетамен бірге тұтыну керек.

Сонымен, CLA салмақ жоғалту мен бұлшықеттің күш-жігерін дәл қалай жақсарта алады? Міне, бекіту:

• Май жасушаларын ыдыратуға көмектеседі
• Сақталған майдан май қышқылының тотығуын арттырады
• Ұйқы кезінде энергия шығынын арттырады
• Калориясы шектеулі диетада болған кезде метаболизмнің баяулауына жол бермейді
• Бұлшықет мөлшері мен күшін арттырады
• Арық бұлшықет массасын арттырады
• Физикалық өнімділікті жақсартады

Зерттеулер не дейді

1980 жылдардан бері CLA салмақ жоғалту мен бұлшықеттердің өсуіне әсері туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. Көптеген адамдар қалыпты салауатты диетаға CLA қоспасын қосу, ең алдымен, дене майының массасын (BFM) азайтады деп болжайды.  Nutrition Journalмәліметтері бойынша, 60 семіз немесе артық салмағы бар адамдарды қамтитын қос соқыр зерттеу 12 апта бойы күн сайын 9 г зәйтүн майының плацебо немесе 1,7, 3,4, 5,1 немесе 6,8 г конъюгацияланған линол қышқылын алатын 5 топқа бөлінді. 47 адам зерттеуді аяқтады және дене құрамын өлшеу үшін қос энергиялы рентгендік абсорбциометрияны қолданды. Қайталанған шаралар CLA берілгендерде BFM төмендетудің жоғары қарқыны болғанын анықтады. Алайда, нәтижелер сонымен қатар арық дене массасы, дене салмағының индексі (BMI) немесе қан айнымалыларына қатысты айтарлықтай айырмашылықтар табылмағанын айтты. 

Басқа зерттеулер CLA физикалық өнімділікті жақсартады және дене массасын арттырады деп болжайды. Бұл қаңқа бұлшықетінде бұлшықет талшығының түрін өзгерте алатын физиологиялық өзгерістер тудыруы мүмкін. Бұл зерттеулер сонымен қатар CLA бұлшықет метаболизміндегі жасушааралық сигнал жолдарына әсер ететінін көрсетеді.

Зерттеулер CLA көмегімен салмақ жоғалту мен бұлшықет өсуінде орташа табысты дәлелдегенімен, олар әлі де жалғасуда. Кез-келген қосымша сияқты, кез-келген жаңа бағдарламаны бастамас бұрын әрдайым дәрігердің мақұлдауын алыңыз. 

Әдебиеттер: 

1. Бланксон Х және т.б. “Конъюгацияланған линол қышқылы артық салмақ пен семіз адамдарда дене майының массасын азайтады. - Пубмед - NCBI”. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018 ж., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. 2018 жылдың 9 тамызында қол жеткізілді.
2. Ким, Ю және т.б. “Конъюгацияланған линол қышқылының (CLA) қаңқа бұлшықеттерінің метаболизміне әсері”. Педиатриядағы жетістіктер., АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 2016 жылғы ақпан, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.