Мазмұн
Мазмұн
Психикалық денсаулыққа қатысты қиындықтар жиі кездеседі, шамамен 970 миллион адам бүкіл әлем бойынша мазасыздық пен депрессия сияқты жағдайлармен күресіп жатыр. Дегенмен, өмір сапасына терең әсер еткеніне қарамастан, жартысынан астамы емделмейді.1
Біз психологиялық әл-ауқатымызға жиі кедергілерге тап боламыз: тұрақты цифрлық байланыс жүйке жүйесін үнемі сергек ұстайды, экономикалық қысым күшейеді және табиғатпен де, қоғаммен де мағыналы байланыс күрт төмендеді, бұл ретте ұйқының негізгі қалпына келтіру процесі нашарлайды, 2022 жылғы жақында жарияланған есепте ересектердің орташа есеппен 37 пайызы жеткіліксіз демалыс туралы хабарлайды.2
Біз психофармакологиядан бастап сандық психикалық денсаулық қосымшаларына дейінгі заманауи шешімдерге жиі жүгінсек те, бұл тәсілдер кейде біздің психикалық жағдайымызға әсер ететін ақыл, дене және қоршаған орта арасындағы күрделі байланыстарды құрметтемей, симптомдарды ғана шешеді.
Аюрведа, көбінесе “өмір туралы ғылым” деп аталатын, біздің биологиялық табиғатымызға сәйкес келетін күнделікті практикалық рәсімдер арқылы ақыл-ой мен дене байланысын шешетін 5000 жылдық медицина жүйесі арқылы тартымды балама ұсынады.
Бұл ежелгі даналықты бүгінгі таңда өзекті ететін нәрсе - психикалық денсаулық тек дағдарысқа араласуды емес, күнделікті профилактикалық көмекті қажет ететінін мойындайды. Бұл қазіргі неврологияның қазір мойындағанына сәйкес келеді, біздің психологиялық әл-ауқатымыз физикалық практикамен және табиғи циклдармен байланысымызбен байланысты. Бұл білім біздің ішкі және сыртқы әлеміміз арасындағы үйлесімділікті қалыптастыратын қарапайым тәжірибелер арқылы заманауи қиындықтарды шешуге арналған құнды нұсқаулар ұсынады.
Аюрведаның берік күші оның керемет практикасында жатыр, бұл біздің толып жатқан, ақпаратқа қанық әлемде ерекше қымбат қасиет. Нәзік жаңбыр су басқаннан гөрі, құрғақ топыраққа сіңіп кеткендей, осы ежелгі даналықтан пайда табу үшін бүкіл тіршілігіңізді күрт жөндеудің қажеті жоқ.
Оның орнына, сізбен терең резонанс жасайтын бір немесе екі тәжірибені таңдаңыз, мүмкін, таңертеңгі шиеленісті ерітіретін жылы майдың өзін-өзі массажы немесе ас қорыту жүйеңізді оятатын ыстық судың ақылмен сипауы. Ниетпен және хабардарлықпен қолданылған кезде, тіпті бұл кішігірім әдет-ғұрыптар сіздің жүйке жүйеңіздегі тұрақтылықтың гобеленін тоқуды бастайды, бұл күндер мен апталар ішінде психикалық ландшафтыңызда нәзік, бірақ терең өзгерістерді тудырады.
Есіңізде болсын, Аюрведаның жанашыр тәсілінде дәйектілік кездейсоқ қарқындылыққа қарағанда трансформацияны тиімдірек қамтамасыз етеді, мысалы, тұрақты, нәзік көктемгі нөсер тұқымдарды сирек жауғаннан гөрі қаншалықты тиімді өсіреді.
Бес минуттық күнделікті медитация тәжірибесі, онда сіз тынысыңыздың мұхит толқындары сияқты қозғалуын бақылайсыз, кездесулер арасында қысылған кездейсоқ сағаттық сессияға қарағанда психикалық айқындық пен үйлесімділікті дамытады. Оянғаннан кейін бірнеше сәтте бетіңіздегі таңертеңгі күн сәулесінің циркадиялық ырғақтарыңызды қалай қалпына келтіре бастағанын немесе қысқаша кешкі алғыс айту рәсімі күннің жиналған күйзелісін қалай жұмсартататынын қадағалаңыз.
Мақсат - жетілу емес, керісінше денеңіз бен ақыл-ойыңызды туа біткен табиғи ырғақтарға қарай жұмсақ, табанды бағыттау, сандық хабарландыруларға, жасанды жарықтандыруға және заманауи өмірдің тұрақты талаптарына төтеп бере алатын психикалық сауықтыру үшін тұрақты негіз жасау.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы денсаулықты “аурудың немесе кемшіліктің болмауы ғана емес, толық физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқат жағдайы” деп анықтайды.3 Көптеген адамдар түсінбейтін нәрсе - бұл тұтас анықтама дәстүрлі аюрведа мәтінінен алынған ежелгі санскрит аятын (слок) қайталайды:4
“Самадошах самагнишча, самадхату малакрия, прасаннатмендрия манах, свастха ити абхидийят”.
Бұл шынайы денсаулық келесі кезде жүзеге асырылады деп аударылады:
Қазіргі медицина психикалық денсаулықтың маңыздылығын мойындағанға дейін ғасырлар бұрын, Аюрведа оны жалпы салауаттылықтың іргетасы ретінде белгілеп, шынайы денсаулық физикалық өміршеңдікпен қатар психикалық тепе-теңдікті қажет ететінін түсінді.
Қазіргі ғылым циркадиялық ырғақтар туралы зерттеулер арқылы растайтын нәрсені Аюрведа ұрпақтар арқылы сыбырлады: біздің санамыз табиғаттың тамаша ырғағымен сәйкестендірілген кезде гүлдейді. Біздің 24 сағаттық ояту мен ұйқы циклдарын басқаратын бұл ішкі биологиялық сағаттар гормондардың бөлінуінен бастап дене температурасына дейін бәрін реттейді.5 Тұрақты емес кестелер, жасанды жарықтандыру немесе экранның тұрақты экспозициясы бұзылған кезде, біздің психикалық денсаулығымыз қатты зардап шегеді.
Зерттеулер көрсеткендей, циркадиялық сәйкессіздік депрессия қаупін 35 пайызға, алаңдаушылық бұзылулар 25 пайызға арттырады және когнитивті функцияға айтарлықтай әсер етеді.6
Біздің ұйқының сапасы, стресс гормонының деңгейі, нейротрансмиттерлердің өндірісі, тіпті эмоционалды тәжірибені өңдеу қабілетіміз осы нәзік ішкі ырғақтарға байланысты. Кортизол, біздің негізгі стресс гормонымыз, бізді қуаттандыру үшін таңертең табиғи түрде шыңға түседі және күн бойы біртіндеп төмендейді, егер бұзылған кестелер осы табиғи үлгіні хаостқа тастамаса.
Психикалық денсаулық тек ерік күші арқылы қол жеткізуге болатын нәрсе емес, керісінше біздің табиғи болмысымызға оралу, оларға қарсы емес, осы биологиялық ырғақтармен жұмыс істеу арқылы ашылатын нәрсе.
Дәстүрлі аюрведиялық диначария немесе күнделікті жұмыс денеміздің функцияларын жердің табиғи ырғақтарымен теңестіруге көмектеседі. Бұл ежелгі тәжірибе тәуліктің әртүрлі уақыттарында әртүрлі энергиялардың басым екенін мойындайды және сіздің әрекеттеріңізді осы табиғи циклдармен сәйкестендіру оңтайлы физикалық және психикалық денсаулыққа ықпал етеді.
Дәстүрлі диначария таңертеңгілікке ерекше көңіл бөле отырып, күннің барлық бөліктеріне ниет пен назар аударады. Бұл аюрведалық таңертеңгілік режимде сіз Аюрведаның ең жақсы көретін көптеген тәжірибелерін таба аласыз, соның ішінде абхянга (жылы маймен өздігінен массаж жасау), нася (шөптен жасалған мұрын тамшылары) енгізу, йога (Аюрведаға қарындас ғылым) және медитация.
Бұл жай ғана әдеттегі жағдай емес; бұл өзіңізбен қасиетті әңгіме. Осы тыныш таңертеңгі сәттерде, ежелгі тәжірибелерді заманауи түсінікпен араластыра отырып, бейбітшілік қиындықсыз гүлдейтін психикалық айқындық пен тыныштық бақшасын өсіруді елестетіп көріңіз.
Диначария ішіндегі әрбір тәжірибе көптеген мақсаттарға қызмет етеді, көбінесе физикалық денсаулықты, сенсорлық айқындықты және психикалық әл-ауқатты бір мезгілде қарастырады. Оянған сәттен бастап ұйқыға кеткенге дейін әрбір әрекет ақылға қонуға, өзін-өзі күтуге және табиғат даналығымен сәйкестендіруге мүмкіндік болады.
Күнделікті өмірге бұл құрылымдық тәсіл денені тәрбиелеп қана қоймайды, сонымен қатар психикалық айқындық пен эмоционалды тепе-теңдікті арттырады.
Осы ежелгі тәжірибелерді заманауи түсінікпен құрметтей отырып, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайсыз; сіз сансыз ұрпақтар бойы ұстанған табиғи циклдармен қайта қосыла отырып, адамзаттық дәстүрге қатысасыз.
Экрандар жұлдыздарға қарағанда жарқырап, хабарландырулар құстардың әнінен гөрі ойымызды жиі үзетін технологияға негізделген әлемде табиғи ырғақтарға оралу біздің ақыл-ойымызды инстинктивті түрде танитын және терең ұнататын нәрсені ұсынады, бұл біздің ең теңдестірілген, орталықтандырылған өзімізге оралу.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
