Почему альфа-липоевая кислота, возможно, лучший натуральный антиоксидант?

Что такое альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота : это уникальное витаминоподобное соединение, которое часто называют «лучшим натуральным антиоксидантом». АЛК может вырабатываться в организме естественным путем, но порой его недостаточно, и тогда требуется прием добавок.

Альфа-липоевая кислота является кофактором или коферментом как минимум для пяти ферментных систем. Это означает, что без АЛК фермент не может выполнять свою функцию. Две из этих ферментных систем участвуют в выработке энергии, а остальные : в детоксикации и транспортировке жирных кислот. Неудивительно, что низкий уровень АЛК в организме связан с повреждением и дисфункцией клеток из-за недостатка аденозинтрифосфата (АТФ) и антиоксидантной защиты, которую обеспечивает АЛК.

Поскольку АЛК представляет собой крошечную молекулу, она эффективно усваивается и легко преодолевает клеточные мембраны. В отличие от витамина E, который в основном является жирорастворимым, и витамина С, который является водорастворимым, АЛК может гасить как водо-, так и жирорастворимые свободные радикалы внутри и снаружи клетки. Кроме того, альфа-липоевая кислота продлевает биохимическую жизнь витаминов С и Е, а также других антиоксидантов.²

Основные функции альфа-липоевой кислоты

• Альфа-липоевая кислота необходима для производства аденозинтрифосфата
• АЛК действует как важный клеточный антиоксидант
• АЛК помогает снизить уровень маркеров воспаления¹

Доступна ли альфа-липоевая кислота в разных формах?

Альфа-липоевая кислота существует в своем натуральном виде : форме R, а также как смесь форм R и S, которую часто называют просто АЛК. Обозначения R и S относятся к ориентации молекулы. Они являются зеркальным отражением друг друга. R-форма : это естественная форма АЛК,  которая используется человеческим организмом. S-форма : это синтетическая форма, которую организм не использует ни в каких тензимных процессах. Добавки АЛК содержат либо смесь R- и S-форм в одинаковой пропорции, которая может обозначаться как альфа-RS-липоевая кислота, либо очищенную форму : альфа-R-липоевую кислоту.³

Если на этикетке добавки указано только название АЛК, следует считать, что это альфа-RS-липоевая кислота.

Добавки АЛК лучше всего принимать натощак для лучшего усвоения.⁴

Каковы преимущества альфа-липоевой кислоты?

Благодаря своим мощным и уникальным антиоксидантным свойствам, альфа-липоевая кислота уже давно используется для укрепления здоровья. Она может повысить уровень антиоксидантной защиты и детоксикации, укрепить здоровье печени, нормализовать уровень сахара в крови и нервную систему, улучшить обмен веществ, помочь в похудении и борьбе со старением.⁴  

Антиоксидантные, антивозрастные и детоксикационные свойства

АЛК может способствовать здоровому старению, повышая уровень антиоксидантов за счет влияния на экспрессию генов. В частности, АЛК активирует соединение, известное как Nrf2, которое управляет сложной регуляторной сетью, влияющей на метаболизм, функцию митохондрий и воспаление.⁵

Фактор Nrf2 называют «хранителем здоровья и долголетия», поскольку он защищает клетки от повреждений и старения.⁶ Одна из причин, почему Nrf2 приносит такую пользу, заключается в том, что он является мощным активатором фермента, известного как NQO1, который критически важен для нескольких реакций в клетках. Низкий уровень NQO1 связывают с плохим выведением токсинов из организма, низким уровнем энергии и нарушением функции клеток. Среди важнейших реакций NQO1 : преобразование коэнзима Q10 из неактивной формы (убихинон) в активную форму (убихинол). 

АЛК также помогает восстанавливать окисленные белки, предотвращает возрастные воспаления, поддерживает функции митохондрий и выработку энергии, а также повышает уровень глутатиона. Доклинические исследования также показывают, что АЛК устраняет многие другие базовые факторы, вызывающие потерю памяти и снижение когнитивных способностей.⁷  

АЛК защищает печень от повреждения свободными радикалами, а также способствует детоксикации. АЛК увеличивает выработку глутатиона : главного клеточного антиоксиданта и детоксикационного соединения организма. АЛК также помогает выводить из крови тяжелые металлы (свинец, ртуть, кадмий и т.д.). Предварительные клинические данные свидетельствуют о пользе АЛК для печени.⁴ 

Важнейшим аспектом антиоксидантной активности организма является уровень АЛК, глутатиона и других серосодержащих молекул. В своей активной форме эти молекулы могут связываться друг с другом и действовать как детоксицирующие и антиоксидантные соединения. Но они существуют и в неактивной форме.  Поэтому соотношение активных и неактивных молекул серы является ключевым маркером антиоксидантного статуса. Чем выше уровень активных молекул серы, тем выше защита. 

Здоровье мозга и нервной системы

Доказано, что АЛК также защищает структуру и функцию гематоэнцефалического барьера. Обычно этот защитный барьер препятствует проникновению крупных молекул и лейкоцитов в мозг. Повреждение гематоэнцефалического барьера приводит к значительному воспалению в мозге. АЛК также продемонстрировала способность подавлять образование различных соединений, связанных с развитием воспаления в мозге.⁹

Клинические испытания на людях показали, что АЛК защищает нервную ткань и мозг. Некоторые из этих исследований были проведены на людях с рассеянным склерозом : заболеванием, характеризующимся потерей миелиновой оболочки, окружающей нервные волокна.⁹ Эта оболочка имеет решающее значение для передачи нервного импульса. Следовательно, при рассеянном склерозе происходит значительное нарушение функции нервной системы. В клинических исследованиях АЛК при рассеянном склерозе использовались дозировки до 1200 мг альфа-RS-липоевой кислоты в день. Прием добавок с АЛК улучшил функцию нервов и снизил уровень матричной металлопротеиназы 9 (MMP-9) и цитокинов. Оба показателя являются маркерами воспаления и повреждения нервов.^10,11 

На протяжении долгих лет добавки с АЛК использовались прежде всего для улучшения структуры и функции нервов у диабетиков с нейропатией. Многочисленные клинические испытания на людях продемонстрировали пользу добавок АЛК для таких пациентов.^4,12,13 Согласно данным четырехлетнего двойного слепого исследования, у 460 диабетиков с легкой и умеренной нейропатией, получавших 600 мг АЛК в день, наблюдалось значительное улучшение и предотвращение прогрессирования нейропатии.¹² Улучшения обычно наблюдаются в течение трех недель после приема от 400 до 600 мг альфа-RS-липоевой кислоты. Некоторые из этих положительных эффектов могут быть обусловлены снижением уровня сахара в крови (см. ниже).

Контроль уровня сахара в крови

АЛК также может помочь улучшить контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину. Поскольку окислительный стресс играет значительную роль в резистентности к инсулину и потере контроля сахара в крови, добавки с АЛК решают и эти проблемы. А поскольку АЛК также способствует преобразованию глюкозы в энергию, это оказывает дополнительное благотворное действие. Клинические исследования на людях подтвердили, что АЛК повышает чувствительность к инсулину и снижает инсулинорезистентность, улучшает контроль сахара в крови, снижает окислительный стресс и улучшает здоровье сосудов. Понижение уровня сахара в крови и повышение чувствительности к инсулину наблюдается в течение 1-2 недель после начала приема добавок с АЛК.^14,15 

Метаболизм и снижение веса

Доклинические исследования показали, что АЛК может способствовать ускорению метаболизма, сжиганию жира путем преобразования его в энергию, снижению потребления пищи и потенциальной потере веса. Было проведено несколько клинических испытаний для подтверждения эффекта АЛК, способствующего похудению. Например, в одном двойном слепом исследовании 97 женщин с избыточным весом или ожирением были посажены на диету, способствующую похудению, которая на 30% меньше общих энергетических затрат. Одна группа была контрольной, остальные получали либо 300 мг АЛК, либо рыбий жир, содержащий 1,3 г ЭПК, либо комбинацию 300 мг АЛК и 1,3 г ЭПК.¹⁶ 

Исследование длилось 10 недель. Контрольная группа потеряла в среднем 11,44 фунта (5 кг), группа ЭПК : 11,88 фунта (5,38 кг), группа АЛК : 15,4 фунта (6,98 кг), а группа АЛК+ЭПК : 14,3 фунта (6,48 кг). Таким образом, прием добавок с АЛК отдельно или в сочетании с ЭПК усилил эффект от диеты. АЛК способствовала дополнительной потере веса примерно на 3 фунта (1,36 кг) за 10 недель. Потеря веса была вызвана положительными изменениями в метаболизме липидов и глюкозы. 

В этом исследовании есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание. Все испытуемые были на диете с пониженным содержанием калорий, что позволило похудеть даже контрольной группе. Действие АЛК способствовало дополнительной потере веса. Исследования, в которых АЛК просто давали испытуемым, желающим похудеть, не способствовали значительной потере веса, даже если дозировка составляла 1200 мг в день, хотя наблюдалось уменьшение окружности талии. Тем не менее, подробный метаанализ восьми исследований по снижению веса показал, что прием добавок с АЛК значительно уменьшает ИМТ и окружность талии.¹⁷

Нужно ли принимать добавки с АЛК с отсроченным высвобождением?

Альфа-липоевая кислота доступна как в виде обычных препаратов с немедленным высвобождением, так и в виде препаратов с отсроченным высвобождением. Существующие данные не подтверждают преимуществ приема препаратов с отсроченным высвобождением. Похоже, что лучше принимать препараты с немедленным высвобождением. АЛК быстро усваивается, причем примерно в одинаковом процентном соотношении, будь то дозировка 50 или 600 мг. Данные показывают, что около 93% дозировки усваивается независимо от ее объема.^4,18 

АЛК с отсроченным высвобождением всасывается медленнее, что может быть не очень хорошо. Все дело в том, что для получения максимальной пользы при пероральном приеме АЛК требуется, чтобы дозировка перегрузила способность печени захватить АЛК и тем самым впустила ее циркулировать в крови, что приведет к быстрому повышению уровня АЛК в крови и ее доставке к жизненно важным тканям. Эта цель, по-видимому, лучше всего достигается при приеме средств с немедленным высвобождением, и, вероятно, лучше всего принимать дозировку один раз в день, а не по частям.^4,18 

‌‌‌‌Побочные эффекты, безопасность и взаимодействие с лекарственными препаратами

АЛК обычно хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов. Наиболее распространенным побочным эффектом является легкое раздражение желудка или тошнота. Возможность этого редкого побочного эффекта еще ниже при приеме добавок с альфа-R-липоевой кислотой.³ 

АЛК безопасна, так как дозировки до 2400 мг в день не вызывают значительных побочных эффектов. Сообщалось о незначительных желудочно-кишечных симптомах (таких как тошнота и расстройство желудка), головной боли и незначительных кожных симптомах (в основном зуд, крапивница или симптомы аллергических заболеваний кожи).¹⁹ 

Прием добавок с АЛК может потребовать корректировки дозировки инсулина или таких пероральных гипогликемических препаратов, как метформин, для повышения чувствительности к инсулину и снижения уровня сахара в крови.