5-HTP: Серотонинді арттыруға табиғаттың ең жақсы жауабы

5-гидрокситриптофан (5-HTP) - маңызды ми химиялық серотонинге триптофан өндірісінің жарты қадамы болып табылатын амин қышқылы. Диеталық қосымша ретінде 5-HTP көбінесе табиғи көзден — африкалық өсімдік тұқымынан (Griffonia simplicifolia) алынады. 

5-HTP негізінен мидағы серотонин деңгейін жоғарылату үшін қолданылады. Серотониннің төмен деңгейі қазіргі өмір сүрудің жалпы салдары болып табылады сияқты, өйткені триптофанның 5-HTP-ге айналуы стресске толы өмір салты арқылы азаяды. Мидың серотонинінің төмен деңгейі адамдарды мазасыздандырады, эмоционалды, аштық сезінеді, көмірсуларды ұнатады және ұйқы сапасының нашарлығын сезінеді. Әлбетте, бұл көптеген адамдарға әсер етеді. Бақытымызға орай, клиникалық зерттеулер 5-HTP төмен серотонин деңгейімен байланысты жағдайлармен күресуде тамаша нәтиже беретінін көрсетті. Шын мәнінде, 5-HTP - бұл зерттеулердің нәтижелеріне негізделген ең жақсы табиғи тәсіл.^1,2

‌‌‌Триптофан 5-HTP-мен қалай салыстырылады?

Қысқаша айтқанда, олай емес, 5-HTP қоспасы триптофанды қолданумен салыстырғанда әлдеқайда жақсы нәтиже береді. Триптофан мида серотонинге айналмас бұрын алдымен 5-HTP-ге айналуы керек. Триптофанның 5-HTP-ге айналуы серотонин өндірісіндегі жылдамдықты шектейтін қадам ретінде анықталады. Қысқаша айтқанда, егер сіз триптофанды 5-HTP-ге айналдырмасаңыз, триптофанды көбірек қабылдау мидың серотонин деңгейін көтермейді. 

Триптофанның 5-HTP-ге айналуы кортизол сияқты стресске байланысты гормондардың жоғары деңгейіне, инсулинге төзімділікке және қандағы қанттың нашар бақылауына немесе B6 және магнийсияқты негізгі қоректік заттардың жеткіліксіз деңгейіне байланысты көптеген адамдарда бұзылады. Сонымен қатар, триптофанның миға енуі үшін оны тасымалдаушы арқылы тасымалдау керек. Бұл тасымалдаушы басқа аминқышқылдарын миға тасымалдайды, сондықтан ол онша тиімді емес. 5-HTP миға оңай өтіп, тасымалдаушыны қажет етпейді. L-триптофанның пероральді дозасының тек 3% -ы серотонинге айналады, керісінше 5-HTP пероральді дозасының 70% -дан астамы серотонинге айналады.^3,4 5-HTP қосымша пайдасы бар, өйткені ол эндорфиндер деп аталатын жақсы серотонин деңгейін арттырады.

1970 жылдары 5-HTP-дің көңіл-күйді жоғарылататын және тыныштандыратын әсері L-триптофанмен салыстырылды.^5,6  5-HTP нәтижелері әлдеқайда жоғары болды. Шын мәнінде, L-триптофан көптеген зерттеулерде плацебодан сәл ғана жақсы болды. Бір зерттеуде клиникалық ерекшеліктері (мысалы, жасы, жынысы) және көңіл-күй баллдары бойынша сәйкес келетін 74 субъектіге 5-HTP (200 мг/тәулігіне), L-триптофан (5 г/күн) немесе плацебо берілді.⁷ Субъектілер зерттеудің басында және 30 күндік сынақтың соңында стандартталған көңіл-күй шкаласы сауалнамасын қолдана отырып, егжей-тегжейлі бағалаудан өтті. Осы зерттеу нәтижелері көрсеткендей, 5-HTP берілген 26 субъектінің 17-сі триптофан берілген 25 адамның 10-ымен және плацебо қабылдаған 23-тің 4-імен салыстырғанда көңіл-күйдің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті. 

Қосымша зерттеулер 5-HTP плацебо немесе басқа көңіл-күйді жоғарылататын қосылыстармен салыстырғанда көңіл-күй көрсеткіштерін жақсартуға өте қолайлы әсер ететінін көрсетті.⁷ 5-HTP сонымен қатар тыныштық пен фокус сезімдерін арттыруда айтарлықтай әсер етеді.

‌‌‌ 5-HTP ұйқының сапасын қалай жақсартады?

5-HTP ұйқының сапасын жақсартуда триптофанға қарағанда жақсы нәтиже көрсетті. Серотонин түнгі ұйқыны жақсартуға әсер етті, сонымен қатар мелатонин өндірісінде құрылыс блогы ретінде қызмет етеді. Бірнеше қос соқыр клиникалық зерттеулер 5-HTP әдетте ұйықтамайтын адамдарда да, қалыпты адамдарда да ұйқыны көтеруге және сақтауға көмектесуде жақсы нәтиже беретінін көрсетті. 

5-HTP қоспасы REM (көздің жылдам қозғалысы) ұйқысын ынталандыруға көмектесетінін көрсетті. Армандау REM ұйқысымен байланысты және салауатты ұйқы циклінің маңызды бөлігі болып табылады. 5-HTP REM ұйқысын шамамен 25% арттырады, сонымен қатар ұйқының тереңірек деңгейін арттырады (3 және 4 кезеңдер). Ұйқының аз “терең” сатыларын азайту арқылы жалпы ұйқы уақытын ұлғайтусыз сапалы ұйқының шараларын арттыруға қабілетті.¹⁰ Бір зерттеуде 200 мг 5-HTP қабылдаған қатысушылар зерттеудің бес түні ішінде REM ұйқысын 15 минутқа арттырды. Бұл түс уақытының түніне шамамен 3 минутқа ұлғаюына әкеледі.

5-HTP күндіз қабылданса да ұйқының сапасын жақсартса да, күндіз 5-HTP қоспасы берілген қос соқыр, плацебомен бақыланатын зерттеулерде ол плацебоға қарағанда күндізгі ұйқышылдық немесе шаршау туралы көп есеп бермегенін айту маңызды.^8,9

‌‌‌5-HTP көмірсуларға деген құштарлықты азайтуда қаншалықты тиімді? 

5-HTP көмірсуларды шамадан тыс тұтынуды азайтуға және салмақ жоғалтуға қолдау көрсетуде өте пайдалы болуы мүмкін. Елу жылдан астам уақыт бұрын зерттеушілер семіздікті дамытуға генетикалық бейім егеуқұйрықтарда эксперименттер жүргізді және 5-HTP қоспасы тамақ қабылдаудың айтарлықтай төмендеуіне себеп болғанын және артық салмақтың өсуіне жол бермегенін көрсетті. Бұл егеуқұйрықтар триптофанды 5-HTP-ге айналдыратын ферменттің генетикалық анықталған белсенділігінің төмен деңгейі нәтижесінде клиникалық түрде семіздікке ұшырады, бұл мидағы серотониннің төмен деңгейіне әкеледі. Нәтижесінде, бұл егеуқұйрықтар көмірсуларды ұнатты және қалыпты егеуқұйрықтарға қарағанда әлдеқайда көп мөлшерде тамақ тұтынғанға дейін тамақтануды тоқтату туралы хабар алмады. 

Көптеген адамдар генетикалық факторларға, соның ішінде триптофаннан 5-HTP түзілуінің азаюының механизміне байланысты семіздікке ұқсас бейім болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Алдын ала қалыптасқан түрде 5-HTP қамтамасыз ету мидың серотонин деңгейінің жоғарылауына, одан әрі көмірсуларды тұтынудың және тәбетті бақылаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Адамдарға арналған төрт клиникалық зерттеулер 5-HTP артық салмағы бар әйелдерде салмақ жоғалту құралы ретінде жақсы жұмыс істейтінін көрсетті.^11-14 Бұл зерттеулер Италияда жүргізілді және 5-HTP бұл әйелдер салмақ жоғалтуға немесе калория тұтынуды азайтуға саналы күш салмағанына қарамастан, калория тұтынуды азайтуға және қанықтылыққа ықпал ететінін көрсетті. Зерттеулер көрсеткендей, 5-HTP тобында тұтынылатын макарон мен наннан калория аз болды. Нәтижесінде, осы зерттеулердің 5-6 аптасында орташа салмақ жоғалту аптасына 1-ден 1,5 фунтқа дейін құрады. Егер адам онымен бірге диетасы мен жаттығу бағдарламасын теңестірсе, 5-HTP қаншалықты тиімді болуы мүмкін екенін ойланыңыз.

‌‌‌‌ 5-HTP қабылдаудың ең жақсы жолы қандай?

5-HTP асқазанның тітіркенуін және жүрек айнуын тудыруы мүмкін, сондықтан жақсы нәтиже алу үшін энтерикалық қапталған капсулаларды немесе таблеткаларды қолданыңыз. Бұл таблеткалар асқазанда ерімейтін етіп дайындалады. Құрамында 5-HTP бар шайнайтын таблеткалар жүрек айнуын болдырмаудың тағы бір тәсілі болып табылады. 5-HTP түнгі ұйқыға арналған көмектен басқа нәрсеге қолданылғанда, бастапқы доза тәулігіне үш рет 50 мг құрайды. Егер екі аптадан кейін жауап жеткіліксіз болса, дозаны тәулігіне үш рет 100 мг-ге дейін арттыруға болады. 

5-HTP жақсы түнгі ұйқыны жақсарту үшін қолданылғанда, әдеттегі доза зейнеткерлікке шыққанға дейін шамамен жарты сағат бұрын 50-ден 150 мг-ге дейін құрайды. Дозаны жоғарылатудан бұрын кемінде үш күн бойы 50 мг дозадан бастаған дұрыс. 5-HTP тағаммен бірге қабылдануы мүмкін, бірақ салмақ жоғалту үшін қабылданса, оны тамақтанудан 20 минут бұрын қабылдаңыз.

‌‌‌ 5-HTP үшін қарсы көрсетілімдер бар ма?

5-HTP әдетте жақсы төзімді. Оны қолдануға болмайтын бірнеше жағдайлар бар:

• Жүктілік немесе лактация
• Паркинсон ауруы, егер адам Синемет® препаратын да қабылдамаса (карбидопа және леводопа).
• Склеродермия (триптофан метаболизмінің ақауымен байланысты).
• Метисергид және ципрохептадин препараттарын қабылдайтын пациенттер.
• Егер сіз кез-келген басқа рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, 5-HTP-мен кез келген ықтималды өзара әрекеттесуге қатысты дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

‌‌‌‌ 5-HTP ұзақ уақыт пайдалану үшін қауіпсіз бе?

5-HTP шексіз қолданылуы мүмкін, өйткені триптофанды 5-HTP-ге айналдыруда генетикалық ақауы бар кейбір адамдар өмір бойы толықтыруды қажет етеді. Кейбір сарапшылар 5-HTP ұзақ уақыт бойы қолданылса, тұрақты (жыл сайын) эозинофилді анықтау арқылы бақылауды ұсынады. Бұл анықтау толық қан саны (CBC) деп аталатын стандартты зертханалық қан анализінің бөлігі болып табылады және 5-HTP-ге кез-келген ерекше реакцияны тексеруге көмектеседі. 

Әдебиеттер:

1. Мюррей М.Т., 5-HTP: Депрессияны, семіздікті және ұйқысыздықты жеңудің табиғи жолы. Бантам Нью-Йорк 1999 ж.
2. Тернер Э.Х.; Лофтис Дж.М.; Блэквелл А.Д.  Серотонин а-ла-карт: серотониннің прекурсоры 5-гидрокситриптофанмен толықтыру.  Фармакол Тер  (2006) 109  325—338.
3. В: (редакторлар: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Триптофан зерттеулеріндегі соңғы жетістіктер, триптофан және серотонин жолдары.  Plenum Publ Corp: Нью-Йорк, Нью-Йорк.
4. Магнусен И.Е.; Нильсен-Кудск Ф..  Тұрақты күйде ауызша енгізілген L-5-гидрокситриптофанның адамдағы биожетімділігі және соған байланысты фармакокинетикасы.  Акта Фармакол токсикол (Копен)  (1980) 46  257—262.
5. Байерли В.Ф.; Джудд Л.Л.; Реймхерр ФВ; және т.б. 5-гидрокситриптофан. Оның антидепрессанттық тиімділігі мен жағымсыз әсерлеріне шолу.  Дж Клин психофармакол  (1987) 7  127—137.
6. Ван Праг Х.М..  Депрессиядағы серотонин прекурсорларының әсер ету механизмі туралы зерттеулер.  Психофармакол бұқасы  (1984) 20  599—602.
7. Джангид П.; Малик П.; Сингх П.; Шарма М.; Гулия А.К.. Бірінші депрессиялық эпизоды бар пациенттерде л-5-гидрокситриптофан мен флуоксетиннің тиімділігін салыстырмалы зерттеу. Азиялық Дж Психиатр. (2013) 6 (1) 29-34.
8. Полдингер В.; Каланчини Б.; Шварц В..  Депрессияға функционалды-өлшемді тәсіл: 5-гидрокситриптофан мен флувоксаминді салыстыруда мақсатты синдром ретінде серотонин тапшылығы.  Психопатология  (1991) 24  53-81.
9. Уайатт Р.Дж.; Зарконе Дж.; Энгельман К..  5-гидрокситриптофанның қалыпты адамның ұйқысына әсері.  Электроэнцефалогр клин нейрофизиол  (1971) 30  505—509.
10. Сечи Ф.; Кангиано С.; Кайрелла М.; және т.б. Пероральді 5-гидрокситриптофанды енгізудің семіз ересек әйел адамдардағы тамақтану мінез-құлқына әсері.  J Нейрондық трансм  (1989) 76  109—117.
11. Кангиано С.; Сечи Ф.; Кайрелла М.; және т.б. 5-гидрокситриптофанның семіз ересек адамдарда тамақтану тәртібіне және диеталық рецепттерді ұстануға әсері.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Кангиано С.; Сечи Ф.; Каскино А.; және т.б. 5-гидрокситриптофанмен емделген семіз ересек адамдарда тамақтану тәртібі және диеталық рецепттерді сақтау.  Am J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Кангиано С.; Лавиано А.; Дель Бен М.; және т.б. Пероральді 5-гидрокси-триптофанның инсулинге тәуелді емес диабеттік науқастарда энергия қабылдауға және макронутриенттерді іріктеуге әсері.  Инт Дж Обес Релат 
14. Дас Ю.Т.; Багчи М.; Багчи Д.; және т.б. 5-гидрокси-L-триптофанның қауіпсіздігі.  Токсикол Летт  (2004) 150  111—122.