Мазмұн
Мазмұн
Қоспалар дәл осы, адамның диетасы мен сауықтыру тәртібіне қосымша болып табылады. Ересектер мен балалар қоспаларға сенбес бұрын күнделікті тағамдық қажеттіліктерін тамақтан қанағаттандыруға тырысуы керек. Дегенмен, қоспалар тағамдық олқылықтарды толтыруға, ауру немесе стресс кезінде қосымша қолдау көрсетуге және бірегей диеталық немесе денсаулық қажеттіліктерін қолдауға көмектеседі.
Алдымен тамақ арқылы тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру өте қолайлы болғанымен, балалар қоспалардан әсіресе пайда көретін кездер болады. Таңдаулы жейтін, диетадан бас тартатын, дәрумендер мен минералдардың күнделікті құндылығын тамақ арқылы тұтынбаған немесе денсаулығына байланысты немесе тағамдық аллергиясы бар балалар қажетті қоректік заттардың күнделікті тұтынуына сәйкес келмеу қаупіне ұшырайды. A балаларға арналған мультивитаминдер оңтайлы өсу мен даму үшін витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуға көмектесе алады.
Балаларда жиі кездесетін тағамдық жетіспеушіліктер темір мен Д витаминінің жетіспеушілігі болып табылады.1
Темірдің азық-түлік көздеріне бұршақ, сиыр еті, шошқа еті, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, кептірілген жемістер, қою жапырақты жасыл көкөністер және темірмен нығайтылған дәнді дақылдар және нан жатады. Темір аз балалар үшін тамақтарыңыз бен тағамдарыңызға келесі тағамдарды қосыңыз:
С дәруменіне бай тағамдарды темірге бай тағамдармен бір уақытта тұтыну темірдің сіңуін жақсартуға көмектеседі. С дәруменіне бай тағамдарға цитрус жемістері, болгар бұрышы, қызанақ, брокколи және киви кіреді. Сүт, ірімшік, йогурт және балмұздақ сияқты кальцийге бай тағамдар темірдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен, темір деңгейі төмен балалар үшін сүт негізіндегі тағамдарды күнделікті тұтынудың жалпы мөлшерін ескеру маңызды.
Сіздің балаңыздың педиатры темір деңгейі оңтайлы деңгейден төмен болғанда және диетаның өзі оны жақсармаған кезде балаға темір қоспасын ұсынуы мүмкін . Темірмен улану жас балалар арасында өлімнің негізгі себебі болып табылатындықтан, балаңызға олардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін темір қоспаларын бермес бұрын дұрыс бағалау, қан жұмысы және қосымша дозалау бойынша нұсқаулық алу үшін әрдайым денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз.2
Д витаминінің оңтайлы мөлшерін тек диета арқылы тұтыну қиын, өйткені көптеген тағамдарда Д дәрумені аз немесе жоқ.
Құрамында Д дәрумені бар тағамдарға мыналар жатады:
Күніне бес-30 минут күн сәулесінен қорғайтын күн сәулесіз өткізу арқылы D дәруменінің оңтайлы деңгейін қолдауға болады. D дәрумені қоспасы D дәруменінің деңгейі төмен адамдарға, күн сәулесі аз климатта және қыс және көктем айларында өмір сүретіндерге де қажет болуы мүмкін.
D дәрумені мен темірден басқа балалардағы жалпы қоректік заттардың жетіспеушілігіне С дәрумені, кальций, магний, калий, мырышжәне талшықкіруі мүмкін.
Балаларға дәрумендер мен минералдардың ұсынылатын тәуліктік тұтынуы келесідей:3
Микроэлемент | Жас 4-8 | Жас 9-13 | |
Биотин | 12 мкг | 20 мкг | |
Фолий | 200 мкг | 300 мкг | |
Ниацин | 8 мг | 12 мг | |
Пантотен қышқылы | 3 мг | 4 мг | |
Рибофлавин | 600 мкг | 900 мкг | |
Тиамин | 600 мкг | 900 мкг | |
А дәрумені | 1333 IU | 2000 IU | |
В6 дәрумені | 600 мкг | 1 мг | |
В12 дәрумені | 1,2 мкг | 1,8 мкг | |
С дәрумені | 25 мг | 45 мг | |
D дәрумені | 600 IU | 600 IU | |
Е дәрумені | 10.5 IU | 16.5 IU | |
К дәрумені | 55 мкг | 60 мкг | |
Кальций | 1000 мг | 1300 мг | |
Мыс | 440 мкг | 700 мкг | |
Темір | 10 мг | 8 мг | |
Магний | 130 мг | 240 мг | |
Мырыш | 5 мг | 8 мг | |
Холин | 250 мг | 375 мг |
мультивитаминнен басқа, пробиотикалық қосымша ішектің оңтайлы денсаулығын қолдай алады. Пробиотиктер - бұл ішектің сау микробиомасын, ішекте тіршілік ететін бактериялар қауымдастығын қолдайтын “достық” бактериялар. Денеге сау болу үшін зиянды бактерияларға қарағанда пайдалы бактериялар қажет. Жаман бактериялардың көбеюі ішек дисбиозы деп аталады және диарея, іш қату, газ, кебуу және асқазанның құрысуы сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.
Табиғи пробиотиктерге бай тағамдарға қырыққабат, айран, кимчи, йогурт және қышқыл нан сияқты ашытылған тағамдар жатады. Пробиотикалық қосымша тұрақты пробиотикалық қолдау ұсына алады. Әр түрлі пробиотикалық штаммдар болғандықтан, пробиотикалық қоспалар жеке және мақсатты пробиотикалық қолдау көрсете алады.
Суық және тұмау маусымында балалар қосымша иммундық жүйені қолдауды қамтамасыз ететін қоспалардан пайда көруі мүмкін, соның ішінде С дәрумені, мырышжәне ақжелкен. Ақжелкеннің қабынуға қарсы қасиеттері бар және иммундық жүйенің жұмысын қолдауға көмектеседі.
Барлық қоспалар тең жасалмағандықтан, қоспаларды сатып алу кезінде не іздеу керектігін үйрену маңызды. Сапалы ингредиенттерді қолданатын, үшінші тараптан сынақтан өткізілетін және мөлдір зертханалық есептерді ұсынатын беделді брендтерден қоспалар іздеңіз.
Балаңызға ең жақсы дәрумендерді таңдағанда беделді брендтен сатып алу өте маңызды. Қоспалардың сапасын қамтамасыз ету үшін тұтынушылар мен денсаулық сақтау мамандарына тәуелсіз сынақ нәтижелері мен ақпарат беретін ConsumerLab.com сияқты ресурсты пайдаланыңыз.
Үшінші тараптың тестілеуі - жапсырмадағы талаптардың дәл болуын қамтамасыз етуге көмектесетін сапаны бақылау процесі. Өндіріс процесінен бастап өнімнің қауіпсіздігі мен қосымша талаптарына дейін үшінші тараптың тестілеуі тұтынушылар мен денсаулық сақтау мамандарына тыныштық беру үшін бейтарап, нақты сынақ нәтижелерін беруге көмектеседі.
Компаниялар үшінші тарап сыналған деп мәлімдей алғанымен, сынақ және зертханалық нәтижелерді тұтынушылармен ашық бөлісу қосымша сенімділік қабатын қамтамасыз етеді. Компаниялар зертханалық тестілеуді өз веб-сайтында орналастырса да, сұрау бойынша сынақ нәтижелерін берсе де, толықтырулардағы ашықтық балаларға берілетін өнімдердің қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін кілт болып табылады.
Тестілеу мен өнімнің денсаулығына қатысты мәлімдемелер өте маңызды болғанымен, балаңызға қандай да бір қосымша бермес бұрын ингредиенттер тізімін оқу да маңызды. Балалар үшін жасанды бояғыш, жасанды тәттілендіргіштер немесе жоғары фруктоза жүгері сиропы сияқты ингредиенттер бар қоспалардан аулақ болған дұрыс.
Қызыл 40, Қызыл 3, Сары 5 және Сары 6 сияқты жасанды бояғыштары бар қоспалардан аулақ болыңыз. Зерттеулер асқазан-ішек денсаулығының нашарлауына және балалардағы мінез-құлық мәселелеріне байланысты.
Сукралоза, аспартам және сахарин сияқты жасанды тәттілендіргіштері бар қоспалардан, сондай-ақ басқа калориясыз қант алмастырғыштардан аулақ болыңыз. Жасанды тәттілендіргіштер асқазан-ішек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, бұл іштің кебуі, іштегі ыңғайсыздық, ішектің тұрақты емес қозғалысы және ішектің микробтық тепе-теңсіздігі сияқты ас қорыту
Титан диоксиді - капсулаларды ақшырақ ету үшін қоспаларда жиі қолданылатын ингредиент. Алайда Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі басқармасы (EFSA) оны генотоксичность, химиялық заттың генетикалық жасушаларды зақымдау немесе өзгерту қабілетіне қатысты алаңдаушылықтарға байланысты қауіпті деп белгіледі.
Жасанды хош иістендіргіш - көптеген жасанды химиялық заттарға арналған қолшатыр термин, олар компаниялар ашуға міндетті емес. Мүмкіндігінше жасанды хош иістендіргіштері бар қоспалардан аулақ болуға тырысыңыз
Американдық педиатрия академиясы (AAP) екі жасқа дейінгі балаларға барлық қосылған қанттан аулақ болуды ұсынады. Екі жастан асқан балалар үшін AAP күніне 25 грамнан аз (6 шай қасық) қосылған қантты ұсынады. Сондықтан, құрамында қант қосылған балаларға арналған дәрумендер, минералдар немесе басқа қоспалар туралы ескеріңіз.
Қант декстроза, фруктоза, галактоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза, қызылша қанты, қоңыр қант, қамыс шырыны кристалдары, қамыс қанты, кастор қанты, кокос қанты, кондитер қанты, жүгері сиропының қатты заттары, кристалды фруктоза, құрма қант, арпа уыты, күріш сиропы, агава шырыны және мальтодекстрин...
Балалардың айналасындағы қосымша қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін мына кеңестерді орындаңыз:
Әртүрлі, пайдалы, тұтас тағамдық диетаны тұтынатын балалар дәрумендер, минералдар мен талшықтардың күнделікті тұтынуына сәйкес келуі мүмкін. Дегенмен, балаларға арналған қоспалар ата-аналар мен қамқоршыларға тамақтану кемшіліктерінің толтырылғанын біле отырып, тыныштық бере алады, әсіресе диеталық жағымсыздықтар немесе аллергиясы бар немесе диеталарында әртүрлілік жоқ балалар үшін, өйткені олар бірдей таныс тағамдарды қайта-қайта жеуге бейім.
D дәрумені мен темір балалар үшін ең көп таралған тағамдық жетіспеушіліктер болғанымен, кальций, мырыш, калий, магний және талшық балаларға жетіспейтін қосымша қоректік заттар болып табылады. Кем дегенде, сапалы мультивитаминдер және пробиотик қосымша тамақтануды қажет ететін балалар үшін керемет қосымша заттар болып табылады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
