Доктың холестерин денсаулығына қатысты кеңестер: қоспалар, өмір салты, тамақтану

Сіздің дәрігеріңіз сізге холестериніңіз тым жоғары екенін айтты ма? Олай болса, сіз жалғыз емессіз! Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің 30% -дан астамында жоғары холестерин деп те аталатын гиперхолестеринемия бар. 

Бұл мақалада холестерин деңгейін оңтайландырудың табиғи тәсілдері, соның ішінде жаттығулар, қоспалар, диеталық тәсілдер, дәрі-дәрмектер және т.б. қарастырылады. Біз келесі сұрақтардың әрқайсысына жауап береміз:

• Холестерин дегеніміз не?
• Неліктен жоғары холестерин сіз үшін зиянды?
• Холестеринді табиғи түрде қалай төмендетуге болады?
• Неліктен төмен холестерин сіз үшін зиянды?
• Холестеринді табиғи түрде қалай көтеруге болады?

Холестерин дегеніміз не?

Холестерин - адам жасушаларында және бауырда түзілетін майдың бір түрі. Холестерин ұсақ бөлшектерге оралып, қан арқылы ағзаның әртүрлі мүшелеріне өтеді, онда ол гормондарды, витаминдерді және ас қорыту ферменттерін немесе өт тұздарын жасау үшін қолданылады. 

Дененің холестериннен жасайтын кейбір өнімдеріне мыналар жатады:

• Тестостерон, эстроген, прогестерон және DHEA сияқты гормондар
• D дәрумені
• Өт тұздары, олар ағзаға диеталық майлар мен майда еритін витаминдер сияқты майда еритін витаминдерді сіңіруге көмектеседі A, D, E, және K
• Ми тіні
• Жасуша мембраналары   

Неліктен жоғары холестерин сіз үшін зиянды?

Жоғарыдағы сипаттаманы оқығаннан кейін, холестериннің денеміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды екенін түсіне бастауыңыз мүмкін. Бірақ сізде тым көп жақсы нәрсе болуы мүмкін. 

Қандағы холестерин майлары жиналғанда, қан сұйықтық тәрізді және сулы емес, майлы және қалың болуы мүмкін. Бұл жақсы емес, әсіресе қан көз, бүйрек, саусақтар және ми сияқты жерлерге жету үшін өте кішкентай артериялардан өтуге тырысады. 

Сонымен қатар, қан тым майлы болған кезде артериялық қабырғаларда бляшка пайда болуы ықтималдығы әлдеқайда жоғары, бұл ақырында артерияларды қан ала алмайтын жерге дейін бітеп тастайды. Қан қажет органдарға бара алмаған кезде, бұл органдар оттегі мен қоректік заттардың жетіспеушілігінен өле бастайды. 

Бұған бір мысал - миокард инфарктісі деп те аталатын инфаркт. Қан ағымы мен оттегінің жетіспеушілігінен орган тінінің өлімі “ишемия” немесе “ишемиялық зақымдану” деп аталады.

Сіздің дәрігеріңіз сізбен жоғары холестеринді төмендету туралы сөйлескенде, олар сіздің жүрегіңізді және басқа мүшелеріңізді ишемиялық зақымданудан қорғағысы келетіндіктен, бұл өлімге әкелуі мүмкін. 

Үміттенемін, сіз қазір холестериннің тым жоғары болмауы үшін неге маңызды екенін түсінесіз!

Тым жоғары қаншалықты жоғары?

Сіз үшін холестериннің дұрыс деңгейі сіздің генетикаңызға, қауіп факторларына, өмір салтыңызға және жүрек тарихыңызға байланысты. Сіздің мінсіз холестеринді есептеу үшін сіз және сіздің дәрігеріңіз онлайн ASCVD тәуекел калькуляторынпайдалана аласыз. 

Жаңа зерттеулер холестериннің қажеттілігі жасына және жынысына қарай бұрын ойлағаннан да өзгеруі мүмкін екенін көрсетеді, бұл “жоғары холестеринді” салыстырмалы терминге айналдырады. Сіз және сіздің дәрігеріңіз сіздің мақсатыңыз ретінде қандай шешім қабылдасаңыз да, сау және қауіпсіз болу үшін оған қаншалықты тез жету керек - холестеринді төмендету үшін қандай терапияны таңдағаныңызды анықтайды. 

Холестерин аздап жоғары және қауіп факторлары жоқ адамдар холестеринді баяу төмендетудің жұмсақ, табиғи әдістерін қолдана алады, ал холестерин өте жоғары және бірнеше қауіпті факторлары бар адамдар ишемияға байланысты жүрек-қан тамырлары оқиғаларының қаупін тез азайту үшін рецепт бойынша араласуды таңдай алады.

Холестеринді табиғи түрде қалай төмендетуге болады

Егер сіздің холестериніңіз жұмсақ жоғары болса және сізде қауіп факторлары болмаса, келесі табиғи әдістермен холестеринді төмендетуіңіз мүмкін. 

Қоспалар

• Қызыл ашытқы күріш: Қызыл ашытқы күріш холестеринді төмендетуге арналған ең жақсы зерттелген қоспалардың бірі болып табылады. Статиндер сияқты, ол бірнеше ай ішінде қабылдаған кезде холестеринді айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ, статин препараттары сияқты, ол CoQ10, сарқылуы мүмкін, сондықтан қызыл ашытқы күріші де, CoQ10 де бар қоспаны тұтынған дұрыс. 
• Талшық: Тәулігіне 5-тен 10 грамға дейінгі дозадағы өсімдік талшықтары холестеринді де төмендетуі мүмкін. Талшықты талшық қоспасы түрінде алуға болады немесе інжір , бадам , жасымық , бұршақ , брокколи, грек жаңғағы , картоп және басқалары сияқты талшықтары жоғары тағамдарды жеуге болады.                    

Өмір салты

• Жаттығу: Тұрақты жаттығулар холестеринді төмендетуі мүмкін. Холестеринді төмендету үшін орташа қиын аэробты жаттығуларды да, күш жаттығуларын қоса алғанда, аптасына 5 рет 30 минут жаттығуды мақсат етіңіз.
• Қан тапсырыңыз: Үнемі қан тапсыру холестеринді төмендетуі мүмкін. 
• Темекіні тастаңыз: Холестерині жоғары адамдар жүрек-қан тамырлары оқиғаларының қаупін азайту үшін темекіні тастауы керек.

Тамақтану

• Жүрекке пайдалы диетаны қабылдаңыз: DASH диетасы, Жерорта теңізі диетасы, Paleo диетасы сияқты диеталық жоспарлар және өсімдіктер мен тұтас тағамдардың көптігі бар басқалары уақыт өте холестеринді төмендететіні анықталды.
• Қаныққан майды аз жеп қойыңыз: Холестерині жоғары адамдарға майлы ет, майлы сүт өнімдері және пальма майы сияқты қаныққан майлары көп тағамдарды азайту ұсынылады.

Холестеринді табиғи түрде төмендетудің басқа стратегиялары

Қалқанша безінің жұмысын оңтайландырыңыз

Қалқанша безінің белсенділігі төмен, гипотиреоз деп те аталады, гиперхолестеринемияны тудыруы мүмкін. Кейбір адамдарда тирозин, селен, теміржәне йодсияқты қоректік заттардың жеткіліксіз қабылдануына байланысты қалқанша безінің функционалды төмен деңгейі бар. Мұның сіз үшін дұрыс екенін анықтау үшін дәрігермен немесе тіркелген диетологпен жұмыс істей аласыз және оны біртұтас тәсілдің бөлігі ретінде түзету жоспарын жасай аласыз.

Бауыр жұмысын оңтайландырыңыз

Майлы бауыр сияқты бауыр аурулары холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бауыр денсаулығын қолдауға көмектесетін кейбір қоспаларға сүт ошағасы, глутатион, В дәрумендеріжәне С дәруменіжатады. Оларды сіздің режиміңізге қосу уақыт өте келе липидтер мен бауыр денсаулығын жақсартуға көмектесетінін білу үшін оларды дәрігеріңізбен талқылаңыз.

Қандағы қантты бақылауды жақсартыңыз

Қандағы қанттың созылмалы жоғары болуы және оның ағзаға әсері жоғары холестериннің пайда болу қаупін арттырады. Холестеринді табиғи түрде төмендету үшін, егер дәрігеріңіз тағайындаса, гликемиялық диета, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы және үзіліссіз оразасияқты қандағы қантты төмендету тәжірибелерін қарастырыңыз. Кейбір қоспалар инсулиннің реакциясын жақсартуға және қандағы қантты төмендетуге көмектесуі мүмкін, мысалы, берберин және garcinia cambogia. 

Сіздің холестериніңіз тым төмен болуы мүмкін бе?

Иә. Есіңізде болсын, холестерин ми тінін, D витаминін, жасуша мембраналарын, гормондарды және т.б. жасау үшін қолданылады. 160 мг/дл астындағы холестерин деңгейін көптеген практиктер функционалды түрде төмен деп санайды және 100мг/дл төмен холестерин деңгейі өте қауіпті. Малабсорбциялық бұзылулары бар және холестерин деңгейін бақыламай статиндерді қабылдаған адамдар холестериннің төмен болу қаупіне ұшырайды.

Төмен холестеринді қалай түзетуге болады

Дұрыс малабсорбция

Егер сізде целиакия ауруы болса, глютеннен аулақ болыңыз және қоректік заттармен толы, глютенсіз тамақтану жоспарын жасау үшін тіркелген диетологпен жұмыс жасаңыз, ол қоректік заттардың жетіспеушілігін түзетеді, сонымен бірге глиадин мен глютениннің көздерінен аулақ болуға мүмкіндік береді.

Егер ұйқы безі немесе басқа ферменттердің жетіспеушілігі төмен холестериннің тамырында болса, дәрігеріңіз ұсынған кешенді жоспармен бірге ас қорыту ферменттерімен толықтыруды қарастыруға болады.

Статиндерді шамадан тыс қабылдамаңыз немесе күнделікті бақылау мен қадағалауды ескермеңіз

Есіңізде болсын, жақсы нәрсенің тым көп болуы ешқашан жақсы нәрсе емес! Статинді ұзақ уақыт қолдану холестериннің төмендігін тудыруы мүмкін. Дәрігер сізге холестеринге қарсы дәрі-дәрмектердің жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін бірнеше айдан кейін бақылау немесе қан жұмысын алу керек екенін айтқан кезде, тыңдаңыз! Бұл сіздің өміріңізді құтқаруы мүмкін.

Алға алу

Холестерин дененің оңтайлы жұмыс істеуі үшін өте маңызды, бірақ тым көп немесе тым аз ауруға әкелуі мүмкін. Бұл мақалада холестерин деңгейін оңтайландыру үшін бүкіл адам жоспарын жасау кезінде дәрігермен талқылауға болатын бірнеше тамаша кеңестер берілген.

Әдебиеттер:

1. Аббат С.Л; Брунцелл Дж.Д. “Қант диабетіндегі гиперлипидемияның патофизиологиясы”. Жүрек-тамыр фармакологиясы журналы, 16 том 9 қосымша, 2022, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1710739/. 17 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
2. Акинбами, Акинсегун және т.б. “Тұрақты қан донорларының липидтік профилі”. Қан медицинасы журналы, мамыр 2013 ж., 39-бет, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663474/, 10.2147/jbm.s42211. 31 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
3. Барриос, Вивенсио және т.б. “Жеңіл және орташа дислипидемиясы бар адамдарда жалпы және LDL холестеринін төмендетуге арналған тағамдық тәсіл (Армолипид плюс): клиникалық дәлелдерге шолу”. Атеросклерозға арналған қоспалар, 24 том, ақпан 2017 ж., 1—15 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27998714/, 10.1016/j.атеросклерозды sup.2016.10.003. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
4. Блом, Венди А.М., т.б. “Өсімдік стеролдары мен балықтың Омега-3 май қышқылдары қосылған майсыз таралуы қарапайым гиперхолестеринемиясы мен гипертриглицеридемиясы бар адамдарда сарысудағы триглицеридтер мен LDL-холестерин концентрациясын төмендетеді”. Еуропалық тамақтану журналы, 58-том, № 4, 3 мамыр 2018 ж., 1615—1624 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29725824/, 10.1007/s00394-018-1706-1. 8 қазанда 2021 жылы қол жеткізілді.
5. Ча, Донджу және Йонгсун саябағы. “Диеталық холестерин мен олардың тамақ көздері арасындағы байланыс және гиперхолестеринемия қаупі: 2012—2016 жылғы Кореяның денсаулық сақтау және тамақтану сараптамасының ұлттық сауалнамасы”. Қоректік заттар, 11 том, № 4, 15 сәуір 2019 ж., 846 б., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30991629/, 10.3390/nu11040846. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
6. Чиавароли, Лаура және т.б. “Портфолио диеталық үлгісі және жүрек-қан тамырлары аурулары: бақыланатын сынақтарға жүйелі шолу және мета-талдау”. Жүрек-қан тамырлары ауруларындағы прогресс, 61 том, № 1, мамыр 2018 ж., 43—53 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29807048/, 10.1016/j.pcad.2018.05.004. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
7. Чиу, Салли және т.б. “DASH (гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері) диетасы мен қан қысымы мен липидтер мен липидтер мен липопротеидтер бойынша жоғары майлы DASH диетасын салыстыру: рандомизацияланған бақыланатын сынақ 1-3.” Американдық клиникалық тамақтану журналы, 103-том, № 2, 30 желтоқсан 2015 ж., 341—347 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718414/? from_term = төмендету+триглицеридтер+диета&from_pos = 3, 10.3945/ajcn.115.123281. 10 мамырда 2020 жылы қол жеткізілді.
8. Цицерон, Арриго Ф.Г., т.б. “Гиперхолестеринемияға арналған қызыл ашытқы күріші”. Әдіскер ДеБакей жүрек-қан тамырлары журналы, 15 том, № 3, 1 шілде 2019 ж., 192 бет, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687098/, 10.14797/mdcj-15-3-192. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
9. Клифтон, Питер М. “Диета, жаттығулар және салмақ жоғалту және дислипидемия”. Патология, 51-том, № 2, ақпан 2019 ж., 222—226 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30528924/? from_term=төмендету+триглицеридтер+диета&from_pos=1, 10.1016/j.pathol.2018.10.013. 10 мамырда 2020 жылы қол жеткізілді.
10. Ди Сиаула, Агустино және т.б. “Өт қышқылының физиологиясы”. Гепатология жылнамалары, 16 том, қараша 2017 ж., бет. S4-S14, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29080336/, 10.5604/01.3001.0010.5493. 21 тамызда 2022 жылы қол жеткізілді.
11. “Отбасылық гиперхолестеринемия: MedlinePlus медициналық энциклопедиясы”. Medlineplus.gov, 2019, medlineplus.gov/ency/article/000392.htm#: ~:text=Отбасылық%20гиперхолестеринемия%20болып табылады%20а%20бұзылыс, отбасылық%20біріктірілген%20гиперлипидемия. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
12. Ферро, Чарльз Дж., т.б. “Созылмалы бүйрек ауруы бар науқастардағы липидтерді басқару”. Табиғат шолулары Нефрология, 14 том, № 12, 25 қазан 2018 ж., 727—749 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30361677/, 10.1038/s41581-018-0072-9. 17 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
13. Гиллинг, Хелена және т.б. “Дислипидемияны басқаруда және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алудағы өсімдік стеролдары мен өсімдік станолдары”. Атеросклероз, 232 том, № 2, ақпан 2014 ж., 346-360 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24468148/, 10.1016/ж.атеросклероз.2013.11.043. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
14. “Жоғары холестерин - белгілері мен себептері”. Майо клиникасы, 2021 жыл, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/жоғары-қан-холестерин/симптомдар-себептер/syc-20350800#: ~:text=Жоғары%20холестерин%20жоқ%20белгілері, анықтау%20егер%20сізде%20бар%20ол.. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
15. Хафф, Тревор және т.б. “Физиология, холестерин”. NIH.gov, StatPearls баспасы, 9 наурыз 2022 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/кітаптар/NBK470561/. 21 тамызда 2022 жылы қол жеткізілді.
16. “Гиперхолестеринемия - белгілері, диагностикасы және емі | BMJ Best Practice АҚШ.” BMJ.com, 2022 жыл, bestpractice.bmj.com/topics/en-us/170. 14 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
17. Ибрагим, Майкл А және т.б. “Гиперхолестеринемия”. NIH.gov, StatPearls баспасы, 7 қараша 2021 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/кітаптар/NBK459188/. 14 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
18. Иоанноу, Джордж Н. “NASH патогенезіндегі холестериннің рөлі”. Эндокринология және метаболизм тенденциялары, 27 том, № 2, ақпан 2016 ж., 84—95 бет, www.cell.com/trends/endocrinology-metabolism/fulltext/s1043-2760 (15) 00233-7?_returnurl=https %3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2F1043276015002337% FShowall%3Dtrue, 10.1016/ж.тем.2015.11.008. 17 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
19. Келли, Г.А. және К.С Келли. “Прогрессивті қарсылық жаттығуларының ересектердегі липидтер мен липопротеиндерге әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың мета-талдауы”. NIH.gov, Шолулар және тарату орталығы (Ұлыбритания), 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77269/. 29 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
20. Ли, Джун-Хюк және т.б. “Алкогольсіз майлы бауыр ауруы LDL холестеринінің мақсатты деңгейінің тәуелсіз қауіп факторы болып табылады”. Халықаралық экологиялық зерттеулер және қоғамдық денсаулық журналы, 18-том, № 7, 26 наурыз 2021 ж., 3442 бет, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8037151/, 10.3390/ijerph18073442. 17 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
21. Ли, Хенг және т.б. “Бауыр холестеринінің тасымалдануы және оның алкогольсіз майлы бауыр ауруы мен атеросклероздағы рөлі”. Липидтерді зерттеудегі прогресс, 83-том, шілде 2021 ж., 101109 б., www.sciencedirect.com/science/article/abs/PII/S0163782721000254? via%3DiHub, 10.1016/j.plipres.2021.101109. 17 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
22. Мах, Франсуа және т.б. “Дислипидемияларды басқаруға арналған 2019 ESC/EAS нұсқаулары: жүрек-қан тамырлары қаупін азайту үшін липидтерді өзгерту”. Еуропалық жүрек журналы, 41-том, № 1, 31 тамыз 2019 ж., 111—188 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504418/, 10.1093/eurheartj/ehz455. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
23. Манн, Стивен және т.б. “Холестеринге және липидтік профильге аэробты жаттығулардың, қарсылық жаттығуларының және аралас жаттығу әдістерінің дифференциалды әсері: шолу, синтез және ұсыныстар”. Спорттық медицина, 44 том, № 2, 31 қазан 2013 ж., 211—221 беттер, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/мақалалар/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
24. ---. “Холестеринге және липидтік профильге аэробты жаттығулардың, қарсылық жаттығуларының және аралас жаттығу әдістерінің дифференциалды әсері: шолу, синтез және ұсыныстар”. Спорттық медицина, 44 том, № 2, 31 қазан 2013 ж., 211—221 беттер, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/мақалалар/PMC3906547/, 10.1007/s40279-013-0110-5. 21 тамызда 2022 жылы қол жеткізілді.
25. NHS таңдаулары. Қаныққан майды қалай аз жеуге болады. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/қалай жеуге болады теңдестірілген-диета/eat-less-қанықтырылған-май/. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
26. Ост, Линетт Дж., т.б. “Сарысулық магний жүрек жеткіліксіздігімен, жүрекшелердің фибрилляциясымен және 2 типті қант диабетіндегі микроваскулярлық асқынулармен кері байланысты”. Қант диабетіне күтім жасау, 44 том, № 8, 2021 жылғы 18 маусым, 1757—1765 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385344/, 10.2337/dc21-0236. 18 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
27. Пасторе, Роберт Л., т.б. “Палеолиттік тамақтану гиперхолестеринемиялық ересектердің плазмалық липидтер концентрациясын дәстүрлі жүрекке пайдалы диеталық ұсыныстарға қарағанда көбірек жақсартады”. Тамақтануды зерттеу, том. 35, № 6, маусым 2015 ж., 474—479 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26003334/? from_term=төмендету+триглицеридтер+диета&from_pos=4, 10.1016/j.nutres.2015.05.002. 10 мамырда 2020 жылы қол жеткізілді.
28. Петров, А М және т.б. “Мидың холестерин метаболизмі және оның ақаулары: нейродегенеративті аурулар мен синаптикалық дисфункциямен байланыс”. Acta Naturae, 8-том, № 1, 2016 ж., 58—73 беттер, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/мақалалар/PMC4837572/#: ~:text=Холестерин%20болып табылады%20а%20мажор%20липид,% 2FG%20тінде% 20% 5B 1% 5D.. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
29. Розин, Сузанна және т.б. “Гиперхолестеринемияны басқаруда өсімдік станол эфирін оңтайлы қолдану”. Холестерин, том 2015 ж., 12 қазан 2015 ж., 1—6 беттер, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620290/#: ~:text=Өсімдік%20станол%20эстер%20жұмыссы%20арқылы, ішінде%20араласқан%20мицеллалар% 20% 5B 14% 5D., 10.1155/2015/706970. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
30. Сайни, Раджив. “Коэнзим Q10: маңызды қоректік зат”. Фармация және биобайланысқан ғылымдар журналы, 3-том, № 3, 2011 ж., 466 б., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/, 10.4103/0975-7406.84471. 29 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
31. Сантини, Антонелло және Этторе Новеллино. “Гиперхолестеринемиядағы тағамдық препараттар: шолу”. Британдық фармакология журналы, 174-том, № 11, 29 қазан 2016 ж., 1450-1463 беттер, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429323/, 10.1111/bph.13636. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
32. Шонек, Малин және Дэвид Игман. “Тағамдардың LDL холестерин деңгейіне әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің жүйелі шолулары мен мета-талдауларынан жинақталған дәлелдерге жүйелі шолу”. Тамақтану, метаболизм және жүрек-қан тамырлары аурулары, том. 31, № 5, мамыр 2021 ж., 1325—1338 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33762150/, 10.1016/j.numecd.2020.12.032. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
33. Сен-Онж, Мари-Пьер және Обри Босарж. “Орташа тізбекті триацилглицерин майын тұтынуды қамтитын салмақ жоғалту диета зәйтүн майына қарағанда салмақ пен май массасының жоғалуына әкеледі”. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 87-том, № 3, 1 наурыз 2008 ж., 621—626 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/? from_term = төмендету+триглицеридтер+диета&from_pos = 7, 10.1093/ajcn/87.3.621. 10 мамырда 2020 жылы қол жеткізілді.
34. Текпли, Ксавие және т.б. “Жасушаның өліміндегі мембрананың қайта құрылуының рөлі: денсаулық пен ауруға әсері”. Токсикология, 304-том, 2013 жылғы ақпан, 141—157 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23287390/, 10.1016/j.tox.2012.12.014. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
35. Траутвейн, Элке А. және Сью Маккей. “Дислипидемияны басқарудағы өсімдік негізіндегі диетаның ерекше компоненттерінің рөлі және жүрек-қан тамырлары қаупіне әсері”. Қоректік заттар, 12 том, № 9, 2020 ж. 1 қыркүйек, 2671 бет, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551487/, 10.3390/NU12092671. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
36. ван Джарсвелд, Хенрета және Гертруида Ф.Пул. “Қан тапсырудың жоғары тығыздықтағы липопротеин концентрациясына және төмен тығыздықтағы липопротеиннің тотығу әлеуетіне пайдалы әсері”. Атеросклероз, 161-том, № 2, сәуір 2002 ж., 395—402 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11888523/, 10.1016/s0021-9150 (01) 00638-4. 31 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.
37. И, Санг-Вук және т.б. “Жалпы холестерин және жыныс пен жас бойынша өлім-жітім: 12,8 миллион ересек адамдар арасындағы перспективалық когорттық зерттеу”. Ғылыми баяндамалар, 9 том, № 1, 2019 ж. 7 ақпан, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367420/, 10.1038/s41598-018-38461-ж. 21 тамызда 2022 жылы қол жеткізілді.
38. Чжан, Сиань және т.б. “IgE макрофагтардың поляризациясына, макрофаг ақуызының желісіне және көбік жасушаларының түзілуіне әсер ету арқылы атеросклероз бен семіздікке ықпал етеді”. Артериосклероз, тромбоз және тамыр биологиясы, том. 40, № 3, 2020 жылғы наурыз, 597-610 беттер, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996021/, 10.1161/atvbaha.119.313744. 15 мамырда 2022 жылы қол жеткізілді.