Сіздің кофе әдетіңіз денсаулығыңызға көмектеседі немесе зиян тигізеді ме?

Көптеген американдықтар сияқты, мен күнімді бумен пісірілетін шыныаяқ (немесе үш) кофеден бастаймын. Бірақ бұл әдет сау ма? Тақырыптар үнемі алға -артқа жүретін сияқты. Кофе сіз үшін жақсы! Кофе сіз үшін зиянды! Әзілім айтамын, кофе сізге тағы да пайдалы! Біраз тереңірек қазып, мұнда не болып жатқанын көрейік.

Бір кесе кофеде не бар?

• Кофеин (8 унцияға шамамен 95 миллиграмм)
• Су
• Рибофлавин, Пантотен қышқылы, Марганец, Калий, Магний және Ниацин
• Антиоксиданттар

Кофе ішудің қандай пайдасы бар?

• кофесіндегі кофеин - шаршауды азайтатын және сергек сезінуге көмектесетін стимулятор. Кофеин сонымен қатар метаболизмді күшейтеді және жаттығу өнімділігін арттыруы мүмкін.
• Зерттеулер кофенің ми ауруына қарсы қорғаныс әсері бар екенін көрсетті, мүмкін деменция, Альцгеймер және Паркинсон ауруы қаупін төмендетеді.
• Орташа мөлшерде кофе ішу (тіпті кофетсіз) 2 типті қант диабетінің, бауыр ауруларының және жүрек ауруларының төмен қаупімен байланысты.
• Сүт қосу немесе латте таңдау кальций және D витаминініңпайдалы мөлшерін қамтамасыз ете алады.
• Ғалымдар жақында кофе ішетін адамдар ұзақ өмір сүретінін анықтады.

Кофе ішудің кейбір қауіптері қандай?

• Күн сайын кофе ішу сіздің жүйеңізде кофеинге төзімділікті арттырады, бұл уақыт өте келе әсерді азайтады.
• Кофеин сезімтал адамдарға қиындықтар тудыруы мүмкін және, әрине, тым көп кофені тұтыну күйзеліске, мазасыздыққа, жүрек қағуына, тіпті дүрбелең шабуылдарына әкелуі мүмкін.
• Күні кейінірек кофе ішу ұйқыны бұзуы мүмкін.
• Күн сайын кофе ішетін адамдар оны ішуді тоқтатқан кезде кету белгілерін сезінуі мүмкін. Бас ауруы, шаршау және тітіркену сияқты белгілер бірнеше күн немесе одан да ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.
• Керемет кофехана сусындары көбінесе қосымша қант пен калорияны қамтиды. (Кілегей қосылған 24 унция мока фраппучино 500-ге жуық калорияға ие.) Дүкенде сатып алынған кремдерге қант пен химиялық заттар қосылды. Оның орнына кокос сүтінің шашырауын қосып көріңіз.

Кофе қанша көп?

Зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 400 мг кофеинге дейін адамдардың көпшілігі төзімді. Бұл шамамен төрт 8 унция. кесе кофеге тең. Бірақ есіңізде болсын, кофеин шай, шоколад, сода және энергетикалық сусындар сияқты басқа тағамдар мен сусындарда кездеседі. Сондай-ақ, кофеин мөлшері кофені қайдан алғаныңызға және шыныаяқтың қаншалықты үлкен екеніне байланысты өзгереді. (Мысалы, Starbucks-тегі үлкен кофеде шамамен 330 миллиграмм кофеин бар.)

Жүкті, жүкті болуға тырысатын немесе емізетін әйелдер кофе ішпес бұрын дәрігерімен сөйлесуі керек. Гипертониясы, мазасыздық бұзылуы, тітіркенген ішек синдромы бар адамдар және дәрі қабылдайтындар кофеин қолдану туралы дәрігермен кеңесуі керек. Асқазанның бұзылуына немесе қуық жағдайына байланысты кофеден бас тартуға тура келгендер шөптік баламақолданып көргісі келуі мүмкін.

Төменгі сызық дегеніміз не?

Егер сіз кофеніұнататын болсаңыз, оны ішуді жалғастыру туралы жақсы сезінуіңізге болады. Тек модерациямен айналысуды ұмытпаңыз және қантқа толы кофехананың сәнді нұсқаларынан аулақ болыңыз.

Үйде латте қалай жасауға болады

1/2 кесе сүт кофе кружкасына құйып, микротолқынды пеште 45 секунд қыздырыңыз. Көшіргішті пайдаланып, ыстық сүтті көбіктенгенше 30-60 секунд бойы қатты шайқаңыз. кофе және даршынсебіңіз.