Мазмұн
Мазмұн
Сіздің қан тамырларыңыз бен жүрегіңіз бүкіл денеңізді қысым градиенттері арқылы қанды сорып отырады. Су сияқты сұйықтықтар жоғары қысымды аймақтардан төмен қысымды аймақтарға ағып кетеді. Бұл принцип денеде дәл осылай жұмыс істейді, онда сіздің жүрегіңізден (артериялардан) қанды алып жүретін тамырлар сіздің жүрегіңізге (тамырларға) қан тасымалдайтын тамырларға қарағанда жоғары қысымға ие. Жоғары қан қысымы артериялардағы қысым қалыпты деп саналғаннан жоғары көтерілген кезде пайда болады. Тар қан тамырлары жоғары қысымға әкелетін қарсылықты тудырады. Содан кейін сіздің жүрегіңіз жоғары қысымға қарсы тұру үшін үздіксіз көп жұмыс істейді. Жоғары қан қысымының дамуы бірнеше жылдар қажет. Әдетте сізде ешқандай белгілер болмайды - демек, жоғары қан қысымы неге үнсіз өлтіруші деген лақап атқа ие болады.
Жоғары қан қысымы әлемдегі өлім мен мүгедектіктің жетекші факторын білдіреді, соның ішінде инсульт, жүрек жеткіліксіздігі, созылмалы бүйрек ауруы және жүрек ауруларынан өлім. Отбасы тарихы мен өмір салтын таңдау жоғары қан қысымына әсер етуі мүмкін. Оларға тұзды көп қабылдау, семіздік, алкогольді артық тұтыну, ибупрофен сияқты дәрі-дәрмектер, стимуляторлар, деконгестанттар және тіпті заңсыз есірткі жатады. Бүйрек, бүйрек үсті безі және қалқанша безі сияқты басқа органдарға әсер ететін аурулар да жоғары қан қысымына әкелуі мүмкін.
Жоғары қан қысымы кезінде алдын алу маңызды болып қала береді. Көптеген адамдар көптеген жылдар бойы жоғары қан қысымы диагнозы қойылмауы мүмкін, өйткені ол кеш болғанға дейін жиі ешқандай белгілер бермейді. Осылайша, дұрыс тамақтанудан басқа, фолий қышқылы, D дәрумені, магний, CoQ10және талшық сияқты қоспалар қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін. Қан қысымын төмендететін осы бес тағамдық қоспалар туралы оқыңыз.
Фолий қышқылы ағзаға жаңа жасушалар жасауға көмектесетін В витаминінің түрін білдіретін фолаттың синтетикалық түрін білдіреді. Фолий қышқылының төмен деңгейі жүрек-қан тамырлары қаупінің жоғарылауына, соның ішінде жоғары қан қысымына ықпал етуі мүмкін. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы артериялардың қабырғаларының босаңсуына көмектесу арқылы жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл қысымның төмендеуіне әкеледі. Фолий қышқылын қосу жылдар бойы жоғары қан қысымының мәнін шамамен 3% -ға төмендетті - бұл аурудың теріс әсеріне қарсы тұру үшін жеткілікті. Көптеген жемістерде, көкөністерде және дәндерде фолий қышқылы бар. Бірақ орташа адам тек арасында қабылдайтын бар 100 - 150 микрограмм фолий қышқылы күніне, Сіз кем дегенде ұсынылған тәуліктік қабылдау қанағаттандыру үшін толықтыру керек 400 микрограмм.
Дене күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде Д витаминін жасайды. Бұл ішектен кальцийді сіңіруге көмектеседі және иммундық жүйеге көмектеседі. Суық климатта өмір сүретін көптеген адамдар күн сәулесінің аз әсеріне байланысты D дәрумені деңгейінің төмендігінен зардап шегеді. Егер сіз күннің көп бөлігін үйде жұмыс істесеңіз, бұл D витаминінің жетіспеушілігіне де ықпал етуі мүмкін. D дәрумені қан қысымын реттеуге көмектеседі. Бұл сіздің бүйректеріңіз шығаратын гормондарды реттеуде маңызды рөл атқарады, олар сіздің қанша тұзды сақтауды басқаруға көмектеседі. Бақылау есептері суық қыс айларында қан қысымының жоғары тенденцияларын атап өтті, бұл D витаминінің төмендеуі қан қысымының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді. Генетикалық модификацияланған тышқанның модельдері D витамині бұл тышқандар оны өздері синтездей алмаған кезде қан қысымының сау деңгейін қолдайтынын көрсетті. Өкінішке орай, Д витаминінің жоғары қан қысымының алдын ала алатынын тексерген көптеген адамдарда жүргізілген сынақтар аралас нәтиже берді. Бұл зерттеулер адам зерттеулерінде практикалық емес көптеген айнымалыларды көбірек уақыт пен бақылауды талап етеді. Егер сіз негізінен үйде жұмыс істесеңіз немесе күн сәулесінің маусымдық өзгеруі бар жерлерде тұрсаңыз, D дәруменімен толықтыруды қарастырыңыз. Дені сау ересектерде D дәруменінің тәулігіне 1,000 ХБ ұсынылған доза құрайды.
Магний артериялардың босаңсуына көмектеседі, бұл қан қысымын төмендетуге әкеледі, бірақ ол сарымсақ пен фолий қышқылына қарағанда басқаша әрекет етеді. Шамамен 500 мг-нан 1000 мг магнийді тұтыну қан қысымын 2-5 ммг төмендетуі мүмкін. Магнийді құрамында калий және натрий аз тағамдармен біріктіру тек магний қоспаларын тұтынудан гөрі қан қысымын төмендетуде тиімділігі жоғары болуы мүмкін. Магний көптеген әртүрлі құрамдарда келеді - біреуі таурин бар, бұл қан қысымының сау деңгейін қолдау үшін ең тиімді болуы мүмкін. Жапсырмаларда бұл формула магний тауратын оқиды. Бұл формула магнийді жақсы сіңіруге мүмкіндік береді және басқа магний комбинацияларында атап көрсетілген асқазан-ішек жанама әсерлерін азайтады. Магний цитраты ең көп таралған формулалардың бірін білдіреді. Бірақ бұл формуланың жанама әсерлерінің бірі асқазан-ішек ыңғайсыздығымен байланысты, өйткені ол іш қатуға көмектеседі. Магний глицинат көптеген тағамдық қоспаларда кездесетін амин қышқылын (глицин) қолданатын формуланы білдіреді және бұл формула ұйқыға, мазасыздыққа, стресске және депрессияға көмектесуі мүмкін.
Дамыған елдер тәулігіне ұсынылған 25-30 граммның диеталық талшықтарының жартысына жуығын ғана тұтынады. Мета-талдау диеталық талшықтарды тұтыну гипертонияның алдын алуы мүмкін екенін анықтады. Талшықтың жоғары қан қысымын қалай төмендететіні туралы тағы басқаларды зерттеу қажет. Диеталық талшықтарды көп қабылдау тағамдардың гликемиялық индексін төмендетуге көмектеседі, бұл жоғары гликемиялық тағамдар қан қысымын реттеуде әсер етуі мүмкін инсулиндік реакцияны басқарады. Ең бастысы, талшықтарды қабылдау магний сияқты минералдарды және D дәрумені мен фолий қышқылы сияқты дәрумендерді сіңіруге көмектеседі. Диеталық талшықтарды қабылдау холестеринді төмендету сияқты басқа жүректі қорғау шараларына әсер етуі мүмкін. Тұтынылған диеталық талшықтың әрбір грамы төмен тығыздықтағы липопротеиннің (LDL холестеринінің), “жаман” холестериннің 2 мг төмендеуіне әкелді. Ең бастысы, диеталық талшықтардың көп қабылдануы 2 типті қант диабетінің төмендігін көрсетті.
CoQ10 - бұл күшті антиоксидантты молекула, ол жасушаның электр қуатында, митохондрияда кездеседі. Бұл тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ сіздің денеңізде кездесетін еркін радикалдармен күресу күшіне ие. Сіздің денеңіз осы молекуланың кейбірін синтездей алады, бірақ ол диета арқылы да алынады. CoQ10 әртүрлі тағамдарда, соның ішінде ет, балық және жаңғақтардакездеседі.
Бұл күшті ферменттің төмен деңгейі жүрекке, жүйке жүйесіне, метаболизмге және жоғары қан қысымына әсер ететін жағдайлармен байланысты. CoQ10 қанды жүректен алып тастайтын қан тамырларын босаңсыту қабілетіне ие болуы мүмкін және осылайша қан қысымының сау деңгейін қолдауға көмектесуі мүмкін. Бұл қоспаны қабылдауға және оны салауатты диетамен біріктіруге қатысты әсіресе маңызды.
Жақында жүргізілген Cochrane шолуы қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін тек осы қоспаны қолдануда аралас нәтижелерді көрсетті. Хабарланған қан қысымын төмендететін әсерлер осы қосымша мен пайдалы диеталардың үйлесімі екенін немесе басқа факторлардың әсерін тигізгенін анықтау үшін үлкен рандомизацияланған бақылау зерттеулері қажет.
CoQ10 үшін ұсынылатын дозалар тәулігіне 30 мг-ден 200 мг-ге дейін болады. CoQ10 құрамдарының көпшілігі гельді капсулалар болады, олар басқа құрамдарға қарағанда жақсы сіңеді деп саналады.
Есіңізде болсын, жоғары қан қысымы көбінесе белгілер бермейді. Диеталық қоспалармен дұрыс тамақтану арқылы сіз жоғары қан қысымының алдын ала аласыз. Салауатты салмақты сақтау жоғары қан қысымын болдырмайды. Дене белсенділігін арттыру стрессті азайту және жоғары қан қысымының алдын алу кезінде салмағыңызды бақылауда ұстаудың тамаша әдісін ұсынады.
Дәрігердің тұрақты физикалық тексерулері жоғары қан қысымын болдырмауға көмектеседі. Сонымен, күнделікті денсаулығыңызға қосымша қосу туралы ойласаңыз, медициналық қызмет көрсетушіңізбен кеңесіп, бір-бірден енгізіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
