Мазмұн
Мазмұн
“Мидың тұманы” деп аталатын ресми медициналық диагноз жоқ. Дегенмен, бұл дәрігерлермен жиі кеңес алатын алаңдаушылық тудырады. Менің тәжірибемде пациенттер өздері сияқты сезінбеуді немесе салыстырмалы түрде қарапайым шешімдер қабылдауда қиындықтарға тап болғанын сипаттады. Мен мұндай белгілер туралы хабарлағандардың көпшілігінде ас қорыту проблемалары, соның ішінде кебу, диарея және кейде іш қату пайда болатынын байқадым - ми тұманымен ауыратын адамдарда тітіркенген ішек синдромы немесе ішектің ағып кетуі сирек емес. Көптеген жағдайларда бұл ми тұманының себебі болуы мүмкін.
Мидың жалпы тұманының белгілері
Мидың тұманына жиі байланысты немесе ықпал ететін медициналық жағдайлар (көпшілігінен ең аз таралғанға дейін)
Көбінесе ми тұманының себебі ағып кететін ішекболып табылады. Ішектің денсаулығына назар аудару және сезімтал тағамдардан аулақ болуды қамтамасыз ету денсаулықты басқарудың маңызды құралы болып табылады. Ас қорыту проблемалары бар адам қандай тағамдар реакция тудыратынын анықтау үшін тамақ күнделігін жүргізуді қарастыруы керек.
Интегративті және біртұтас медицинамен айналысатын дәрігерлер ішектің денсаулығы мен ішек биоәртүрлілігін оңтайландыру үшін 5 Р-ны пайдаланады: алып тастау, ауыстыру, қайта окуляциялау, жөндеу және теңгерімдеу.
Алып тастау - Сіз сезімтал тағамдарды диетадан шығарыңыз. Ең көп таралған кінәлілер - сүт, бидай (глютен), соя, жүгері және жоғары фруктозалы жүгері сиропы (HFCS) сияқты жүгеріге байланысты өнімдер. Қант, қарапайым көмірсулар, макарон, нан, өңделген тағамдар және алкоголь ішек қабығын тітіркендіруі мүмкін, әсіресе артық тұтынған кезде.
Кейбіреулер үшін диетадан кейбір жасанды тәттілендіргіштерді (аспартам, сахарин, сукралоза) алып тастау көмектесуі мүмкін, өйткені олар пайдалы ішек бактерияларын азайтады және диарея, кебуді және газ белгілерін тудыруы мүмкін.
Ферменттерді/HCl (тұз қышқылы) ауыстырыңыз - Асқорытуды жақсартуды қалайтындар бетаин HCL және/немесе ұйқы безі ас қорыту ферменттеріментолықтырады. Егер нашар диета қышқыл рефлюксін тудырса, тамақтануды жақсарту дәрі-дәрмектерді азайтудың кез келген әрекетінен бұрын келуі керек. Қышқылды редукторларға тәуелділікті төмендету, мұндай Н2 блокаторлары (ранитидин, фамотидин) және протон-помпа тежегіштері (омепразол, эзомепразол, пантопразол) олардың денсаулыққа ұзақ мерзімді әсеріне байланысты пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз осы фармацевтикалық препараттарды бірнеше айдан астам уақыт бойы қолдансаңыз, уақыт өте келе оларды бас тарту қажет болуы мүмкін. (ЕСКЕРТУ: Алдымен дәрігеріңізбен кеңеспей дәрі-дәрмектерді тоқтатпаңыз. Пайдасы тәуекелдерден асып түсуі мүмкін кейбір медициналық жағдайлар бар).
Реинокуляция - Ішекті пайдалы бактериялармен қайта толтырыңыз. Сау бактериялардың мысалдарына лактобактериялар, acidophilusжәне бифидобактерияларжатады. Күніне бір немесе екі рет бес-50 миллиард бірлік дозада пробиотикалық қоспаны тұтыну пайдалы болуы мүмкін. Бактериялардан басқа, saccharomyces boulardi деп аталатын пайдалы ашытқы ішек тепе-теңдігін және микробтардың әртүрлілігін қалпына келтіруге көмектеседі.
Алайда, бұл қоспаларды диетаны жақсартусыз қабылдау ұзақ мерзімді перспективада көмектеспейді. Біз қоректік тағамдарды жегенде, біз ішекімізде сау бактериялар мен ашытқылардың гүлденуіне мүмкіндік береміз.
Жөндеу - Ағып кеткен ішекті емдеуге көмектесу үшін диеталық өзгерістер ұсынылады. Келесі диеталық тәжірибелер көмектесуі мүмкін:
Қайта баланс - Өмір салтын оң өзгертіңіз. Есте сақтау және тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз. Медиация, йога және күнделікті жаттығулар сияқты стрессті төмендететін әрекеттерге қатысыңыз. Сондай-ақ, валериан шөп шайы немесе түймедақсияқты ұйықтар алдында әр түнде босаңсытатын шай ішуге болады.
Ораза — физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту немесе рухани пайда іздеу мақсатында тамақтан қасақана аулақ болу. Ораза ұстаудың әртүрлі тәсілдері бар, бірақ жасайтындардың көпшілігі ылғалдандыруды сақтау үшін суды, қантсыз шайдынемесе кофені тұтынады.
Ораза кезінде кейбіреулер таңғы ас сияқты тамақты ғана өткізіп жіберуі мүмкін, ал басқалары бір күн немесе одан да көп уақыт ораза ұстайды. Үзіліссіз ораза күніне 12-ден 18 сағатқа дейін тамақтан бас тарту арқылы қолданылады (ұйқы уақыты әрдайым ораза уақытының бөлігі болып табылады), ал алты-12 сағаттық терезеде тамақтануды қамтамасыз етеді. Алдыңғы мақалада біз ораза ұстаудың пайдасын толығырақ талқыладық.
Дене белсенділігімен айналысу ақыл-ой мен денені сау қамтамасыз ету үшін маңызды. Адамдар қозғалуға жасалады, бірақ, өкінішке орай, бүкіл әлемдегі көптеген адамдар “отыру ауруынан”, жаттығулар әдеттегі емес отырықшы өмір салтынан зардап шегеді. Бұл бұлшықеттердің, сіңірлердің және сынғыш сүйектердің әлсіздігіне ғана емес, сонымен қатар есте сақтаудың нашарлауына және ішек денсаулығының бұзылуына әкеледі. Тұрақты физикалық белсенділік ағзаның жаңа жадты қалыптастыруда және миды өткір ұстауда маңызды ақуыз BDNF (мидан алынған нейротрофиялық фактор) жасауға әкеледі.
Сапалы ұйқы алу жалпы денсаулық пен психикалық айқындық үшін маңызды. Көптеген адамдарға алты-сегіз сағат үзіліссіз ұйқы қажет - төсектен үш сағат бұрын тамақтанудан аулақ болу және түскі астан кейін кофеинді сусындардан аулақ болу пайдалы болуы мүмкін.
Кейде денсаулықтың белгілі бір мәселелері демалуға кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, артық салмақ пен семіздікке шалдыққандарда жиі кездесетін, бірақ кез келген адамға әсер етуі мүмкін ұйқы апноэ жиі кездеседі. Мұндай жағдайға шалдыққандар мидың жеткілікті оттегі ала алмауына байланысты түнде жүздеген “ояну” эпизодтарын бастан кешіреді. Ұйқы апноэ шаршау, мидың тұмандығы, күндізгі ұйқышылдық, жоғары қан қысымы, тіпті жүрек соғысы қаупін арттырады. Ұйқы апноэ мүмкіндігі болса, дәрігермен кеңесу маңызды.
Жиі ұйқысыздықтан зардап шегетіндер үшін мелатонин кейде пайдалы.
Адамдар уақыттың басынан бері күнге және ол беретін энергияға сүйенді. Алайда, соңғы бірнеше онжылдықта көптеген адамдар күнді елеулі қауіп ретінде ойлай бастады.
Осы қорқыныштың салдарынан Д витаминінің жетіспеушілігі індетке айналды. Мен тұратын Оңтүстік Калифорнияда да бес науқастың төртеуінде күн сәулесі түзілетін витаминнің мөлшері төмен. Көпшілігі өлімге әкелетін емес тері қатерлі ісігінің алдын алу үшін біз күн сәулесінен аулақ болғанымыз қызық. Бір қызығы, біз қазір қандағы Д витаминінің төменгі деңгейі қауіпті созылмалы аурулардың қауіп факторы екенін түсінеміз.
Төменде біз кейбір витаминдерді, адаптогендерді және ноотроптарды талқылаймыз, оларды кейбіреулер жалпы денсаулыққа, энергияға және психикалық айқындылыққа көмектесу үшін қабылдайды.
Мультивитаминді - жапсырмада көрсетілгендей қабылдаңыз
С дәрумені - күшті антиоксидант. Ұсынылатын доза: тәулігіне 500-ден 1000 мг-ге дейін
D дәрумені - күніне 1000-нан 5000 ХБ дейін
Мелатонин - төсектен 2-3 сағат бұрын 3-тен 10 мг-ге дейін
адаптоген - жасушаны қоршаған орта мен химиялық стресстерден болатын зақымданудан қорғауға көмектесетін шөптік зат.
Ашвагандха - Жануарларға жүргізілген зерттеулер ашвагандха энергия деңгейі мен төзімділікті жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Айудағы спортшыларды 2015 жылы жүргізген зерттеу ашваганда төзімділікті жақсартуға және өмір сапасын жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Ұсынылатын доза: тәулігіне бір немесе екі рет 500 мг
Мия (DGL немесе деглицирризинделген мия) - Көпшілігі мия туралы ойлағанда, шөп емес кәмпит ойға келеді. Дегенмен, зерттеулер шөптің ондаған жылдар бойы пайдасын көрсетті және ол дәстүрлі қытай медицинасында маңызды рөл атқарады, мұнда ол әйелдерде ми тұманымен байланысты жиі кездесетін бүйрек үсті безінің шаршауы бар адамдар үшін жиі қолданылады. Зерттеу мия менопаузаға байланысты белгілері бар әйелдерде гормондарды теңестіруге көмектесетінін көрсетті. Гормондық теңгерімсіздік ми тұманына әсер етуі мүмкін.
Panax Ginseng- Көптеген медициналық жағдайларға байланысты қабылданған бұл корей өсімдігі 2000 жылдан астам уақыт бойы қолданылып келеді. Альцгеймер зерттеулері мен терапиясындағы 2018 жылғы зерттеуге сәйкес, женьшень неврологиялық денсаулық пен мидың жұмысын жақсартуға көмектесуі мүмкін. Оны қосымша, шөп дәмдеуіштері және шай ретінде қабылдауға болады.
Rhodiola - Бұл шөп жасушаларды қоршаған орта мен климат стресстерінен болатын тотығу зақымынан қорғауға көмектеседі. Қытайдың интегративті медицина журналында 2009 жылы жүргізілген зерттеу: “Родиола мен гинкго аралас шөп қоспасы оттегіні тұтынуды арттыру және шаршаудан қорғау арқылы төзімділік көрсеткіштерін жақсарта алады” деген қорытындыға келді. Бұл психикалық күңгірттікті бастан кешірген адамға пайдалы болуы мүмкін.
Ноотроптық - когнитивті функцияға оң әсер ететін және психикалық айқындылыққа көмектесетін “ақылды препараттар” немесе “ақылды қоспалар” деп аталатын сипаттау үшін қолданылатын термин. Дәлелді қосымша және баламалы медицинадағы 2016 жылғы зерттеуге сәйкес, ноотроптар есте сақтау қабілетін, сергектікті, шығармашылықты және зейінді жақсарта алады. Бұл ми тұманымен ауыратын адам үшін пайдалы болуы мүмкін.
Жалпы ноотроптарға артишок сығындысы, бакопа монниери, форсколин, гинкго билоба, готу кола, L-теанин, панакс женьшень, куркумакіреді лайндар. Барлығы алдыңғымақалада талқыланды. Алайда, мұнда біз төменде бірнешеуін толығырақ талқылаймыз.
Дәстүрлі түрде аюрведиялық медицинада есте сақтауды жақсартатын пайдасы үшін қолданылатын бакопа соңғы онжылдықта Үндістаннан тыс жерде, оның тиімділігін көрсететін зерттеулерге байланысты жиі қолданыла бастады.
Дәлелді қосымша және баламалы медицинадағы 2012 жылғы зерттеу қорытындыланды,
“... Bacopa monnieri зейінді, когнитивті өңдеуді және жұмыс жадын жақсарта алады...”
Сонымен қатар, 2014 жылғы мета-талдау зерттеуі (бірнеше зерттеулерді біріктіріп қарастырған зерттеу): “Bacopa monnieri танымды, әсіресе зейін жылдамдығын жақсарту әлеуетіне ие” деген қорытындыға келді. Сол сияқты, 2016 жылғы зерттеу “ Bacopa monnieri көмегімен когнитивті функцияларға қатысты тесттерде статистикалық маңызды жақсару байқалды” деген қорытындыға келді. Ұсынылған доза:жапсырмасында көрсетілгендей
Форсколин - аюрведиялық медицинада қолданылатын шөп. Дәстүрлі түрде Тайландта, Непалда және Үндістанда өсірілген бұл шөп сығындысы жалбыз тұқымдасына жататын coleus forskohlii деп аталатын өсімдіктен келеді. Forskolin циклдік AMP (cAMP) ағзаның деңгейін арттырады, жасушалар, оның ішінде ми жасушалары, қарым-қатынас және бір-біріне хабарлама жіберу үшін көмектеседі маңызды химиялық.
2013 жылғы зерттеу форсколин жадты жақсарту, қалпына келтіру үшін ми жасушаларын ұлғайтуға көмектесетін мидағы белгілі бір ақуыздарды арттырғанын көрсетті. Нейронды қалпына келтіру зерттеуіндегі 2017 жылғы зерттеу форсколиннің миды жүйке дегенерациясынан және токсиндерден зақымданудан қорғауға көмектесетінін көрсетті. Ұсынылған доза:жапсырмасында көрсетілгендей
Gotu kola, сонымен қатар centella asiatica немесе азиаттық пенниворт деп те аталады, бүкіл Азияда жиі тұтынылатын жасыл, жапырақты шөп көкөнісі. Ол “ағартушылық шөпі” деп аталды және оны пайдалану ежелгі аюрведалық және даоистік медициналық мәтіндерде сипатталған.
Neuroscience Letter-дегі 2017 жылғы зерттеу сонымен қатар готу коланың белсенді ингредиенті мидың нервтерін жақсартып, есте сақтауды сақтауға көмектескенін көрсетті. Тағы да, бұл шөп психикалық айқындылықты жақсартуға тырысатын адам үшін пайдалы болуы мүмкін. Ұсынылған доза:жапсырмасында көрсетілгендей
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
