Уролитин А: польза для здоровья и старения

Dr. Joseph Purita, M.D. Опубликовано 7 января 2025

Узнайте о пользе уролитина A — природного постбиотика, вырабатываемого в кишечнике, который важен для митохондрий, мышц, мозга, сердца и кожи.

Уролитин А интересен своим потенциальным благотворным влиянием на митохондрии, которые являются энергетическими центрами клеток, помогающими организму вырабатывать энергию. Поскольку митохондрии играют важную роль во многих функциях организма, все, что помогает им оставаться здоровыми, оказывает положительное влияние на остальные аспекты здоровья, в частности, на мышцы, мозг, сердце и общее самочувствие в целом.³

Хотя кишечные бактерии могут вырабатывать уролитин А при употреблении определенных продуктов, не у всех людей это происходит. Поэтому некоторые принимают добавки с уролитином А, чтобы воспользоваться их потенциальной пользой.

Что такое уролитин А?

Уролитин А — это натуральное соединение, вырабатываемое кишечными бактериями, когда вы едите или пьете продукты, содержащие эллагитаннины, разновидность полифенолов. ¹ Эллагитаннины естественным образом содержатся в орехах и фруктах, таких как гранаты, некоторые ягоды, грецкие орехи и миндаль. ²

Когда элагитаннины достигают тонкой кишки, они расщепляются и выделяют соединение под названием эллаговая кислота, которое микрофлора кишечника может превращать в уролитины, включая уролитин А.⁴

Уролитины являются постбиотиками (побочными продуктами жизнедеятельности полезных бактерий, питающихся клетчаткой), и обладают рядом полезных свойств. Уролитин А — первый постбиотик, который стимулирует митофагию — очистку и рециркуляцию митохондрий. ⁵

Однако некоторые люди не могут расщеплять эллагитаннины из-за особенностей их индивидуального метаболизма. Какие типы и количество уролитинов вы вырабатываете, зависит от того, какие бактерии живут в вашем кишечнике. ⁶ Фактически, одно исследование показало, что только около 40% участников вырабатывали уролитин А после употребления гранатового сока. ⁷

Польза уролитина А

Вся польза уролитина А связана с тем, что он улучшает состояние митохондрий. Митохондрии играют очень важную роль в функционировании всего организма. Они расщепляют глюкозу и жирные кислоты из пищи на более мелкие молекулы, запускают процесс, который приводит к образованию АТФ — источника энергии для клеток.³

Со временем митохондрии изнашиваются и повреждаются, что делает их менее эффективными. Старые митохондрии также могут вырабатывать вредные вещества, которые повреждают белки ДНК, вызывая окислительный стресс, приводящий к старению и болезням.⁸

Клетки могут выявлять и маркировать митохондрии, которые больше не функционируют должным образом, вызывая активацию структур, называемых аутофагосомами. Эти структуры окружают поврежденные митохондрии и транспортируют их в лизосомы, где они разрушаются и перерабатываются для создания новых, здоровых митохондрий. Весь этот процесс называется митофагией. ⁷

Уролитин А может стимулировать митофагию, что представляет особый интерес для исследователей, поскольку с возрастом митофагия начинает замедляться, что снижает эффективность функционирования клеток. ⁹ Снижение функции клеток с возрастом приводит к снижению энергии, усилению усталости и воспалений, а также к повышению риска возрастных заболеваний, таких как артрит, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.

Тем не менее, изменение диеты и образа жизни может помочь, в том числе физическая активность и употребление богатой антиоксидантами диеты с низким содержанием продуктов с высокой степенью переработки. ¹⁰ Повышение уровня уролитина А — еще один способ повысить функцию клеток за счет улучшения здоровья митохондрий.

Может улучшить мышечную функцию и силу

Одно исследование с участием людей в возрасте от 40 до 65 лет показало, что уролитин А может увеличить мышечную силу примерно на 12% по сравнению с плацебо и улучшить некоторые биомаркеры здоровья митохондрий. ^{1 Исследователи считают}, что митохондрии мышечных клеток могут работать более эффективно с помощью уролитина А, а значит, они могут работать больше и дольше, поэтому силовые тренировки приносят лучшие результаты и замедляют снижение силы, связанное с возрастом.

Помогает бороться с воспалением

В том же исследовании мышечной силы также было обнаружено, что уролитин А снижает уровень воспаления. Старые и поврежденные митохондрии могут вырабатывать вредные соединения, вызывающие воспалительные процессы. Их эффективное разрушение с помощью уролитина А помогает контролировать уровень воспаления.¹¹

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Сердце — это мышца, которая требует большого количества энергии для эффективной работы, поэтому чем здоровее митохондрии, тем лучше для сердца. Исследования показывают, что потребление уролитина А может улучшать функцию кровеносных сосудов, возможно, за счет увеличения количества бактерий, вырабатывающих полезные соединения, влияющие на их здоровье.¹²

Улучшает работу мозга и когнитивные функции

Еще один орган, требующий большого количества энергии, — это мозг. Более эффективные и здоровые митохондрии способны лучше снабжать его энергией, не выделяя соединений, вызывающих воспаление. Контроль воспалительных процессов в мозге помогает снизить риск возрастного снижения когнитивных способностей и появления таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.¹³

Способствует здоровью кожи

Новые научные данные свидетельствуют о том, что уролитин А может быть полезен для кожи несколькими способами.

Может стимулировать выработку коллагена, делая кожу более упругой и гладкой.¹⁴
Может защищать от окислительного стресса, вызывающего старение кожи.¹⁵
Может стимулировать аутофагию, благодаря чему кожа выглядит здоровее.¹⁶
Может способствовать лучшей и быстрой регенерации клеток при заживлении ран.¹⁴

Следует ли принимать добавки с уролитином А?

Уровень уролитина А в кишечнике зависит от особенностей микробиома, и добавки с ним могут повысить его концентрацию и помочь получить возможные полезные эффекты. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что прием добавок с уролитином А подойдет вам.

Клинические испытания на людях показали, что уролитин А можно безопасно вводить в дозах до 2000 мг в день без серьезных побочных эффектов (^17,^18), хотя ни в коем случае нельзя превышать количество, указанное в режиме дозирования на этикетке препарата. Проверяйте этикетки продуктов на наличие сертификатов испытаний третьей стороны для обеспечения стандартов качества.

Побочные эффекты и безопасность

Есть некоторые доказательства того, что дозы до 1000 мг в день могут вызвать легкое расстройство пищеварения или учащение головных болей. ^{1 В} настоящее время не известно о побочных взаимодействиях уролитина А с лекарственными средствами.

Природные источники эллагитаннинов, включая орехи и ягоды, в целом безопасны при умеренном потреблении. Хотя гранаты и их сок являются отличными источниками эллагитаннинов, некоторые компоненты гранатового сока могут ингибировать ферменты, ответственные за метаболизм некоторых лекарств, таких как варфарин, что может вызывать неблагоприятные физиологические эффекты. ¹⁹ Кроме того, эллаговая кислота может снижать уровень глюкозы в крови, что в сочетании с лекарствами от диабета может снизить уровень глюкозы в крови до опасного уровня. ²⁰

Выводы

Уролитин А — это природное постбиотическое соединение, вырабатываемое в кишечнике при употреблении продуктов, богатых эллагитаннинами, таких как гранаты, ягоды и орехи. Он поддерживает здоровье митохондрий, улучшая функции мышц, а также здоровье мозга, сердца и кожи. Однако не у всех уролитин А вырабатывается естественным путем, поэтому некоторые принимают пищевые добавки, чтобы воспользоваться его потенциальными преимуществами для выработки энергии и улучшения состояния клеток.

Источники: