Жылы шыныаяқ шай бар жайлы көрпенің астында өрілген көпшілігіміз қысымызды қалай өткізгіміз келеді. Өкінішке орай, ешқандай сәтті фитнес бағдарламасы жаттығуларды үнемі диван уақытына ауыстырады.
Жаттығу мотивациясы жаздың шуақты күндерінде қабатты киімнің астынан жасырынудан шығатын уақыт келгенде жоғары болуы мүмкін. Бірақ ауа райының қолайсыздығы мен қыстың қараңғы күндері дәйекті болуды өте қиындатуы мүмкін.
Осы жаттығулар мен диеталық кеңестердің көмегімен мықты қорғаныс құрыңыз, осылайша биылғы жыл мезгілдерінің өзгеруі фитнес табысыңызды бұзбайды.
Фитнес және тамақтану мақсаттарыңызды ескі үлгідегі жақсы қағазға жазыңыз. Нақты болыңыз. Сіз 11 фунт жоғалтқыңыз келе ме? Жеке рекордты жеттіңіз бе? Немесе осы қыста сіздің пробиотик және витаминдеріңіздіқабылдауды есте сақтау арқылы сау болу үшін?
Осы мақсаттарды жазғаннан кейін, жазбаны алдыңғы есіктің ішкі жағы сияқты үйіңіздегі трафик жоғары аймаққа жабыстырыңыз. Бұл күні бойы мақсаттарыңызға сүйену үшін таңертеңгі еске салыңыз.
Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға қарай құрайтын қысқа мерзімді мақсаттар жасаңыз. Қысқа мерзімді мақсаттар әр жаттығудың ұзақтығын, қарсылығын және қарқындылығын қадағалау арқылы белгіленуі, өлшенуі және қол жеткізілуі мүмкін.
Тамақтануға келетін болсақ, күнделікті калорияны тұтынуды және макростарынқадағалаңыз. Бақылау сіз барған сайын бағдарламалауыңызға өзгертулер енгізу уақыты келгенде байқауға мүмкіндік береді. Егер сіз үлестіре бастасаңыз, прогрессиялар жасаңыз немесе диетаңызды ауыстырыңыз.
Уақыт - қыста ынталы болуға келгенде бәрі. Күннің ең көп қуаты бар уақытта немесе үзілмейтін уақытта жаттығуға тырысыңыз. Бұл көбінесе таңертең бірінші кезекте жаттығуды білдіреді. Түннің ортасына ұқсайтын кезде төсектен түсудің кеңесі - оятқышты қолыңыздан алыс етіп орнату. Осылайша сағатты өшіру үшін тұруыңыз керек.
Бұрынғы түнде жаттығу киімдеріңізді салыңыз. Үйде жаттығу жасайсыз ба? қарсылық жолақтарыңызды, секіру арқанын, салмақтарды және басқа фитнес жабдықтарын белгілеңіз. Ұйқыға оралмас үшін оятқыш сөнген кезде дайын болыңыз!
Тамақты жаттығуларыңыз бен мақсаттарыңызды қолдау ретінде ойлана бастай отырып, сіздің басымдығыңыз қалыпқа түсу екенін сақтаңыз. Таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және тағамдар жаттығуға дейінгі және кейінгі тамақтар мен тағамдар ретінде сілтеме жасауды бастаңыз.
Салқын температура көбінесе заңсыз жайлылық тағамға деген құштарлыққа жол береді. Тамақты жаю немесе шамадан тыс тамақтану мүмкіндігін болдырмау үшін пайдалы сорпаны немесе кастрюльден жасалған тағамды дайындаңыз.
Дәмді және емдік қасиеттерді қосу үшін тағамыңызға дәмдеуіштерді қосыңыз. Осы қыста куркума, сарымсақ, зімбір және даршынсияқты дәмдеуіштермен пісіру арқылы арық болыңыз және иммундық жүйеңізді күшейтіңіз.
Маусым қандай болса да, сіз киіміңізді үтіктеп, кофе таймерін орнатып, келесі күнге дайын болу үшін тапсырмаларды орындайсыз. Неліктен жаттығу залының сөмкесін орау, прогрессті қадағалау және тамақты дайындау соншалықты қиын? Сіздің фитнесіңіз бен тамақтануыңыз басқа нәрсеге қарағанда маңызды, егер көп болмаса. Осы қыста осы жаттығулар мен диеталық кеңестерді біріктіргеннен кейін, қыста жарамды болу қаншалықты мүмкін болатынын көресіз!
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
