Профессорлардың ең жақсы денсаулық және сауықтыру әдеттері

Денсаулық пен сауықтыру қазіргі уақытта адамдардың көпшілігінің санасының басында. Пандемия көпшілігімізді денсаулығымызға - физикалық және эмоционалдық тұрғыдан ұзақ, мұқият қарауымызға және оны жақсарту жолдарын қарастыруға мәжбүр етті. 

Біз төрт денсаулық сақтау және сауықтыру маманымен пандемия олардың сауықтыру тәжірибесіне қалай әсер ететіні және олар осы уақыт ішінде аман қалу үшін ғана емес, сонымен қатар гүлдену үшін не істеп жатқаны туралы сөйлестік. Міне, олардың айтуы керек еді.

‌‌‌А Жеке жаттықтырушының өнімділігі және жаттығу хактары

Осындай уақыттарда ақыл-ойды бос ұстау менің күндерімді күшейтеді. Өнімді болу және жаңа жобалармен жұмыс істеуге уақыт пен қабілетім мені жалғастырады. Менің де отбасым бар, күйеу мен әке болуға назар аудару мені де негізге ұстайды. Бұл пандемия көптеген сынақтар әкелді, сонымен қатар қуаныш пен сәттілік әкелді. 

Қазіргі уақытта өзімді жақсы қалыпта ұстау өте маңызды. Мен демалыс күнімді дәрумендеріммен бастаймын (D дәрумені, мультивитаминіжәне амин қышқылы қоспасы) және күшті шыныаяқ қара кофе және жүйемді соққы беру үшін 16 унция суық сумен бірге. Содан кейін мен жаттығу залына 30 минуттық кардиоға бардым. Бұл менің күнімді неғұрлым тиімді және еркін меңгеру үшін ойлануға және жоспарлауға көмектеседі. 

Мен кардионың бірінші раундын аяқтағаннан кейін, әдетте, жұмыс күнімді клиенттеріммен бастаймын. Түскі асқа мен әдетте 8 унция тауық еті бар салат ішемін. Содан кейін кешкі асқа мен әдетте қалдықтарды жеймін. 

- Валентин Барнаби, сертификатталған жеке жаттықтырушы және Тинтон Фоллс қаласындағы ESSA спорттық жаттығуларының иесі, NJ

‌‌‌А Педиатрдың ашық ауада жаттығулар мен өзін-өзі күтуге арналған кеңестер

Дәл қазір мен үшін өзін-өзі күту жаһандық пандемия басталғанға дейінгі сияқты көрінбейді. 

Бұрын мен бірнеше рекреациялық бірлескен футбол командаларында ойнап, жаттығу залына жиі барамын, бірақ қазір мен ашық ауада жүгіруге деген құштарлығымды қайта аштым. Мен таңертең ұзақ жүгіруге уақыт бөлемін және басқалардан алыс болуды қамтамасыз етемін және бұл тәртіп маған басымды тазартуға мүмкіндік береді. 

Сонымен қатар, мен өзімді мүмкіндігінше еркелетуді жалғастыру үшін бар күшімді салдым - бұл бет маскаларын немесе үйдегі тырнақтарымды және тырнақтарымды жылтырату дегенді білдіре ме. Мен әрдайым оқуды және жазуды жақсы көрдім, сондықтан екеуін де жалғастырдым және әлеуметтік денсаулығымды оңтайландыру үшін отбасыммен және достарыммен байланыста болуға күш салдым.

Сондай-ақ, шектеусіз теңдестірілген диетаны жеу, ылғалдану үшін көп су ішу және ұйқы гигиенасы бойынша жұмыс істеу менің иммунитетім мен жалпы денсаулығым үшін өте маңызды үш фактор екенін білемін, сондықтан мен оларға соңғы бірнеше айда көп көңіл бөлдім.

- Доктор Шерилин Чечини, Нью-Йорктегі кеңеске сертификатталған педиатр, Нью-Йорк

‌‌‌А Тіркелген диетологтың жоспарға ие болу туралы кеңесі 

Стресстік уақытта дені сау болудың сүйікті тәсілдерінің бірі - жақсы жоспарлау. Аптаны баптаған кезде мен барлық уақытымды бұғаттаймын. Бұл маған стрессті аз сезінуге мүмкіндік береді. Мен үшін қашан не істеп жатқанымды білгенде қатты толғану қиынырақ. Бұл әрдайым жоспарланғандай 100% жүрмейді, бірақ бұл күннің аясы. 

Мен сондай-ақ тамақтануды жоспарлауды және физикалық белсенділікке уақытты блоктауды қамтамасыз етемін, тіпті ол небәрі 20 минут болса да. Дене белсенділігімен айналысуға уақыт бөлу қиын болып көрінеді, бірақ оны аяқтағаннан кейін керемет сезінеді.

- Риан Гейгер, RDN, иесі және Аризонадағы Феникс вегетариандық диетологының негізін қалаушы

‌‌‌А Натуропаттың қиын кездегі белгісіздікті басқаруға арналған амалдары

Соңғы бірнеше айда күн тәртібі менің дәрі-дәрмекке айналды. Белгісіздік кезінде біз басқара алатын нәрселерді екі есе азайту пайдалы - қатынасты, кестені, тамақты, ұйқыны және стрессті басқаруды.

Салауатты өмір салты иммунитетті де арттырады, сондықтан менің күнделікті өмірім денсаулығым үшін қолымнан келгеннің бәрін жасайтынымды біле отырып, жеңілірек демалуға көмектеседі. 

Жақында үйден жұмыс істеу ұзақ түндерге және ұйқының аз болуына әкеліп соқтырған кезде, мен түнгі тәртіпке назар аудардым және тез жолға оралдым.  магний қабылдау және түнгі алғыс айту тәжірибесі мені демалуға және жақсы түнгі ұйқыға дайын болуға көмектеседі. 

Егер мен клиенттердің бірнеше күндік уақытында жолымды жоғалтсам, медитация, ас қорыту ферменттері және электролиттерсияқты қолдаушы қоспаларды қамтитын дені сау күндізгі режимге қайта назар аударып, қозғалысқа уақыт бөлу арқылы қайта назар аударамын.  

- Доктор Кейт Генри, Экстондағы натуропатиялық дәрігер, Пенсильвания

Сауықтыру тәртібі сіз сияқты ерекше

Сауықтыру осы мамандардың әрқайсысы үшін басқаша көрінеді және ол сіз үшін де басқаша көрінеді. Оңтайландырғыңыз келетін денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыздың салаларына назар аударыңыз және сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін шағын өзгерістерді енгізу жолдарын табыңыз. Бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін күнделікті серуендеу сияқты қарапайым немесе бүкіл күн тәртібіңізді бір қадам күрделі жөндеу сияқты күрделі нәрсе болуы мүмкін.