Бұрынғыдан да көп тамақ ішесіз бе? Осы 3 сау қапсырманы қолыңызда ұстаңыз

Үйден бірнеше ай бойы жұмыс істеу әр түрлі жолдармен қиындық тудыруы мүмкін. Мазасыздық, көңілсіздік, жұмыс пен отбасын теңестіру, қолыңыздағы көп уақыт және көптеген қалаусыз тағамдарға жақындық сізді күні бойы бұрынғыдан да көп тағамға айналдырады.

Сіз осы күндері жеген кішкене тамақтардың немесе тағамдардың санын санап көрдіңіз бе? Егер сізде бар болса, сіз таң қалатын шығарсыз! Барлық осы қосымша калориялар қалаусыз фунттарға әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз отырықшы болсаңыз. Сонымен қатар, зиянды тағамдарды ақылсыз тамақтандыру сіздің энергия деңгейіңіздің құлдырауына әкелуі мүмкін, бұл бос жұмыс күнінде қалаған соңғы нәрсе. 

Дені сау ұстаудың және қоректік тағамдарды дайындаудың амалы ақылмен тамақтанудан басталады. Сіздің денсаулығыңызды жақсартатын және салмақтың өсуіне әкелмейтін тағамдық ингредиенттерді таңдаңыз. Бұл мақалада сіз мерзімінен бұрын жоспарлауға болатын бірқатар қоректік тағамдар туралы оқитын боласыз.

‌‌‌Чиа тұқымдары - супертағамдық қуат қондырғысы

Чиа тұқымы - қоректік құндылығы жоғары чиа өсімдігінің тұқымдары. Олардың құрамында талшықтар мен ақуыздың көп бөлігі бар, сондықтан олар сізді ұзақ уақыт бойы толығырақ сезінеді және салмақты сақтауға көмектесуі мүмкін. Чиа тұқымдары сонымен қатар жүрегіңіздің денсаулығын сақтауға көмектесетін жақсы майлардың бай көзі болып табылады, сонымен қатар олар антиоксиданттарменбар. Олар қоректік заттардың көп мөлшерін жеткізетіндіктен және калориясы аз болғандықтан, олар тағамдарға қосуға өте ыңғайлы.

3 Чиа тұқымдарының жылдам және оңай тағамдары идеялары

• Чиа тұқымымен аралас джем: 2 кесе аралас жидектер мен 2 ас қасық чиа тұқымын алыңыз да, оларды жақсылап араластырыңыз. Егер сіз кептелісті тәттілендіргіңіз келсе, бал немесе стевия бірнеше тамшысын қолдануға болады. Қоспаны кішкене пакеттерге салып, бір сағатқа тоңазытқышқа салыңыз. Бір сағаттан кейін сіз дәнді тосттарға таратуға дайын өзіңіздің ерекше джеміңізді дайындадыңыз.  
• Чиа-кокос жаңартқышы: Сіз өте қоректік және толтыратын сусын жасау үшін чиа тұқымын кокос суына араластыра аласыз. 1 ас қасық чиа тұқымын 1,5 кесе кокос суына араластырыңыз. Қоспаның қалыңдатылуына 30 минут уақыт беріңіз, содан кейін қоспаны ішпес бұрын дәм тату үшін бірнеше тамшы лимон шырынын немесе апельсин шырынын қосыңыз.
• Чиа тұқымының пудингі: 2 ас қасық чиа тұқымын, 3 ас қасық құрма немесе құлпынай, 1 ас қасық бадам майыналыңыз да, түнде 2 кесе бадам сүтіне салыңыз. Таңертең бәрін кілегейлі қоспаға араластырыңыз. Үстіңгі жағында чиа тұқымы немесе туралған жемісі бар пудинг шыныаяқтарында ұсыныңыз.

‌‌‌Теңіз балдыры қоректік заттар мен дәмге бай

Теңіз балдыры - мұхитта кездесетін балдырлардың түрі, олар негізінен азиялық тағамдарда қолданылады және қазір қоректік заттарға бай қасиеттерімен бүкіл әлемге атаққа ие болды. Теңіз балдырлары әртүрлі түстер мен пішіндерде қол жетімді және қалқанша безінің сау функциясын сақтауға көмектесетін йод және тирозин қосылған тағамдық зат болып табылады. Ол сонымен қатар A, E, Kдәрумендеріне, В кешені топтарына және темір, марганецжәне мыссияқты минералдарға бай. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, теңіз балдырлары сіздің денеңізді әртүрлі аурулардан қорғауға көмектеседі. Ол сонымен қатар ас қорытуға көмектесіп, ішектің денсаулығын нығайтуы мүмкін.  талшықтарына бай болғандықтан, теңіз балдырлары сізді ұзақ уақыт бойы толығырақ ұстайды және салмақты басқаруға да пайдалы болуы мүмкін.  

3 теңіз аптасына арналған дәмді тағамдар идеялары

• Теңіз балдыры смузи: Бір кесе ақшытылған шпинат, туралған қияр, қасық бадам майы,  бірнеше парақ теңіз балдыры, мұз және бұрылысы бар бай және кілегейлі смузи үшін су алыңыз. Егер сіз тәтті смузиді қаласаңыз сүйікті қант алмастырғыштықосыңыз.
• Суши орамдары: Егер сіз теңіз балдырларымен тағамдар жасайтын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің суши орамдарыңызды жасауға тырысуыңыз керек. Суши орамдарының стандартты ингредиенттерін қаламасаңыз да, толтыру үшін қытырлақ сәбіз, туралған тауық еті және туралған сарымсақ сияқты таныс ингредиенттерді пайдалануға болады. Дені сау және қанық болу үшін осы қоректік және әртүрлі тағамнан ләззат алыңыз.
• Авокадо-теңіз балдыры тағамдары: Авокадо алыңыз және кесіңіз. Жомарт түрде кептірілген теңіз балдырларына және чиа тұқымдарынасебіңіз. Дәмді жақсарту үшін аздап лимон шырыны мен тұз қосыңыз. Сізге денсаулығыңызды күшейтетін бұл дәмді тағамдар ұнайды.

‌‌‌‌‌‌ Суперфуд тағамдарын жинақтау

Супертағамдар - қоректік заттардың үлкен мөлшерін және денсаулыққа пайдасын беретін тағамдар. Түрлі жидектер, көктер, бұршақ дақылдары, йогурт, жаңғақтар, тұқымдары, сарымсақ, зімбір және авокадо - бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартатын және жиі жеген жағдайда қажетсіз фунттарды жинауға мәжбүр етпейтін дәмді тағамдар жасау үшін оңай пайдалануға болатын супертағамдар.  

Төменде аталған тағамдарды жасау оңай және денсаулыққа пайдасы бар. Сіз әрқашан дәмдік бүршіктеріңізге, сондай-ақ денсаулығыңызға сәйкес келетін өз нұсқаларыңызды жасай аласыз.

3 пайдалы және оңай суперфуд тағамдары идеялары

• Жеміс салаты: Үлкен ыдысқа 1⁄2 фунт манго кесектерін, 1⁄2 фунт кесілген құлпынай және 1⁄2 фунт аршылған киви кесектерін салыңыз. Жарты лимонды сығып, жемістің үстіне сүйікті тәттілендіргіштің ас қасығын себіңіз. Егер сіз көбірек дәмді қаласаңыз, үстіне туралған кинза немесе жалбыз жапырақтарын қосуға болады. Аздап араластырыңыз және жақсылық ыдысынан ләззат алыңыз.
• Жидек-йогурт парфайты: биік шыны ыдысқа аралас жидектермен грек йогуртын қабаттаңыз. Үстіне гранола немесе тұқымдар мен жаңғақтарараластырыңыз да, балсебіңіз.
• Асқабақ тұқымы қосылған банан: Бананды тілімдерге кесіп, үстіне қуырылған асқабақ тұқымын себіңіз. Қоректік заттарға толы осы пайдалы тағамнан ләззат алыңыз.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Алдын ала оралған тағамдарды таңдау

Үйде әдетте жақсы болғанымен, бос жұмыс күндері үшін (немесе, егер сізде қашықтан оқитын балалар болса) алдын ала оралған тағамдарды қолында ұстау жақсы идея. Құрамында қант аз, ақуыз бен талшықтары көп тағамдарды таңдаңыз. Буып-түйілген теңіз балдыры тағамдары, ақуыз барлары, және аралас жаңғақтар мен тұқымдар барлық жылдам алу-ме-up үшін тамаша нұсқалар болып табылады.

Осы уақыт ішінде үйде жұмыс істеп жатқанда тұтынатын негізінен қоректік заттарға бай тағамдарды таңдау өте маңызды, өйткені бәріміз білетіндей,  салмақ салу оңай және оны жоғалту әлдеқайда қиын. Сонымен қатар, пайдалы тағамдар жұмыс күні бойы энергия деңгейіңізді тұрақты ұстайды және фокусты сақтауға көмектеседі. Сонымен, неге осы жылдам және пайдалы идеялардың кейбірін сынап көрмеске? 

Есте сақтау керек тағы бір мәселе - жаттығудың болмауы сіздің денсаулығыңызға зиянды, сондықтан кейбір жеңіл жаттығуларды қосу арқылы қозғалыңыз, бұл сіздің эмоционалды және физикалық әл-ауқатыңызға көп әсер етеді. 

Осы белгісіз уақыттарда қамқорлық жасау, күшті болу және бұл да өтетінін күн сайын еске салу маңызды.